Samo dve navike u ishrani vam mogu pomoći da održite zdravu kilažu

Naime, dve specifične navike u ishrani mogu da budu povezane s manjom težinom, prema novoj studiji. Istraživanja su pokazala da uvođenje ove rutine može da vam pomogne u održavanju željene kilaže.Studija objavljena u časopisu International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity otkrila je da su dve navike povezane s nižim indeksom telesne mase (BMI) tokom vremena. To uključuje produženje perioda noćnog posta i rani doručak.Kao deo studije, tim s Barcelonskog instituta za globalno zdravlje (ISGlobal) analizirao je podatke vi&scaron;e od 7.000 odraslih osoba u dobi između 40 i 65 godina.WellStock/ShutterstockU 2018. godini, putem upitnika su pružili podatke o njihovoj visini, težini, vremenu obroka, životnim navikama i socioekonomskoj pozadini.U 2023. godini vi&scaron;e od 3.000 ovih učesnika vratilo se na kontrolne procene. Utvrđeno je da su ranije konzumiranje hrane i duži post povezani s nižim indeksom telesne mase (BMI).&quot;Na&scaron;i rezultati, u skladu s drugim nedavnim studijama, sugeri&scaron;u da produžavanje noćnog posta može pomoći u održavanju zdrave težine ako se prati ranom večerom i ranim doručkom. Ishrana tokom dana vi&scaron;e je u skladu s cirkadijalnim ritmovima i omogućuje bolje sagorevanje kalorija i regulaciju apetita, &scaron;to može pomoći u održavanju zdrave težine&quot;, navela je Lusijana Pons-Muzo, istraživačica na ISGlobalu.Kamila Lasale, istraživačica ISGlobala i vi&scaron;a koautorka studije, dodala je da postoje različiti načini praktikovanja onoga &scaron;to je poznato kao povremeni post, a studija se bazira na post preko noći.puhhha/Shutterstovk&quot;Ono &scaron;to smo primetili kod grupe mu&scaron;karaca koji praktikuju povremeni post preskakanjem doručka jeste da ta praksa nema uticaj na telesnu težinu. Druge intervencijske studije kod gojaznih učesnika pokazale su da ova taktika nije efikasnija od smanjenja unosa kalorija u smanjenju telesne težine&quot;, rekla je.Međutim, priznali su da su potrebna dalja istraživanja. Za sigurno mr&scaron;avljenje, National Health Service savetuje da budete aktivni 150 minuta nedeljno, konzumirate pet porcija voća ili povrća dnevno, ciljate na gubitak pola ili jednog kilograma nedeljno, birate zdravije namirnice, zamenite slatka pića vodom i smanjiite unos hrane s visokim udelom &scaron;ećera i masti.

Samo dve navike u ishrani vam mogu pomoći da održite zdravu kilažu

0 Komentari