Samo dve navike u ishrani vam mogu pomoći da održite zdravu kilažu
Svesni smo da ono što jedemo direktno utiče na našu težinu. Međutim, i vreme kada jedemo može da utiče na naš metabolizam.
26.04.2026.
9:15
Naime, dve specifične navike u ishrani mogu da budu povezane s manjom težinom, prema novoj studiji. Istraživanja su pokazala da uvođenje ove rutine može da vam pomogne u održavanju željene kilaže.
Možda vas zanima
Nema rigoroznih dijeta: Sitne promene u rutini koje će vam pomoći da smršate
Male promene u svakodnevnoj rutini mogu da imaju veliki uticaj na telesnu težinu i opšte zdravlje. Umesto naglih i restriktivnih dijeta, stručnjaci savetuju postepeno usvajanje zdravih navika.
16:55
2.4.2026.
23 d
Pravilo 3-3-3 topi kilograme brzinski, a imaćete i zdravije navike
Malim koracima do velikih promena – i gubitka težine i usvajanja zdravih navika.
10:21
23.4.2026.
3 d
Studija objavljena u časopisu International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity otkrila je da su dve navike povezane s nižim indeksom telesne mase (BMI) tokom vremena. To uključuje produženje perioda noćnog posta i rani doručak.
Kao deo studije, tim s Barcelonskog instituta za globalno zdravlje (ISGlobal) analizirao je podatke više od 7.000 odraslih osoba u dobi između 40 i 65 godina.
U 2018. godini, putem upitnika su pružili podatke o njihovoj visini, težini, vremenu obroka, životnim navikama i socioekonomskoj pozadini.
U 2023. godini više od 3.000 ovih učesnika vratilo se na kontrolne procene. Utvrđeno je da su ranije konzumiranje hrane i duži post povezani s nižim indeksom telesne mase (BMI).
"Naši rezultati, u skladu s drugim nedavnim studijama, sugerišu da produžavanje noćnog posta može pomoći u održavanju zdrave težine ako se prati ranom večerom i ranim doručkom. Ishrana tokom dana više je u skladu s cirkadijalnim ritmovima i omogućuje bolje sagorevanje kalorija i regulaciju apetita, što može pomoći u održavanju zdrave težine", navela je Lusijana Pons-Muzo, istraživačica na ISGlobalu.
Kamila Lasale, istraživačica ISGlobala i viša koautorka studije, dodala je da postoje različiti načini praktikovanja onoga što je poznato kao povremeni post, a studija se bazira na post preko noći.
"Ono što smo primetili kod grupe muškaraca koji praktikuju povremeni post preskakanjem doručka jeste da ta praksa nema uticaj na telesnu težinu. Druge intervencijske studije kod gojaznih učesnika pokazale su da ova taktika nije efikasnija od smanjenja unosa kalorija u smanjenju telesne težine", rekla je.
Možda vas zanima
Koje voće i povrće goji, a koje pomaže kod mršavljenja?
Stručnjakinja ruši popularne mitove.
14:19
6.4.2026.
19 d
Tajna dobre probave: Kako bez muke pojesti dovoljno vlakana tokom dana?
Sve što bi trebalo da znate o vlaknima i kako pravilno da ih konzumirate na dnevnom nivou.
17:50
20.3.2026.
36 d
Međutim, priznali su da su potrebna dalja istraživanja. Za sigurno mršavljenje, National Health Service savetuje da budete aktivni 150 minuta nedeljno, konzumirate pet porcija voća ili povrća dnevno, ciljate na gubitak pola ili jednog kilograma nedeljno, birate zdravije namirnice, zamenite slatka pića vodom i smanjiite unos hrane s visokim udelom šećera i masti.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar