Deset najboljih saveta kako da smršate 10 ili više kilograma, a da se ne mučite

I dok su brze dijete i &quot;čarobna&quot; re&scaron;enja uvek primamljiva s dolaskom toplijih dana i no&scaron;enja tanje odeće, stručnjaci upozoravaju da je za trajni gubitak kilograma najvažniji zdrav i održiv pristup.Ako želite da izgubite deset ili vi&scaron;e kilograma &ndash; odnosno smanjite konfekcijski broj za dva ili vi&scaron;e brojeva &ndash; ključ je u postepenim promenama koje ćete moći da zadržite dugoročno. Donosimo savete koji zaista mogu pomoći na putu do vitkije figure i boljeg osećaja u sopstvenom telu.1. Zaboravite na stroge dijeteNajveća gre&scaron;ka koju mnogi rade jeste odlazak u krajnost. Vrlo restriktivne dijete možda će doneti brze rezultate, ali često vode do jo-jo efekta.Umesto kratkoročnih zabrana, fokusirajte se na uravnoteženu ishranu koju možete pratiti mesecima. Telo bolje reaguje na postepene promene nego na &scaron;okove i drastično smanjenje kalorija.2. U svaki obrok uključite proteineProteini igraju veliku ulogu u mr&scaron;avljenju, jer duže pružaju osećaj sitosti. Osim toga, pomažu očuvanju mi&scaron;ićne mase dok gubite kilograme.Jaja, riba, piletina, grčki jogurt, mahunarke i sveži sir odličan su izbor za svaki dan.Kada obrok sadrži dovoljno proteina, manja je verovatnoća da ćete uzeti grickalice između obroka.Melinda Nagy/Shutterstock3. Hodajte &scaron;to vi&scaron;eNe morate odmah krenuti s intenzivnim treninzima da biste videli rezultate. Redovno hodanje jedan je od najpotcenjenijih oblika aktivnosti kada je reč o mr&scaron;avljenju.Poku&scaron;ajte svaki dan da napravite barem osam do deset hiljada koraka. &Scaron;etnja nakon ručka ili večere može pomoći i probavi, ali i potro&scaron;nji kalorija bez velikog napora.4. Pazite na skrivene kalorije u pićimaMnogi unesu velik broj kalorija kroz kafe sa &scaron;lagom, gazirane sokove, alkohol ili zaslađene napitke, a da toga nisu ni svesni.Ako želite da smr&scaron;ate vi&scaron;e kilograma, poku&scaron;ajte većinu vremena da pijete vodu, nezaslađeni čaj ili običnu kafu. Već i ta promena može napraviti veliku razliku tokom nekoliko meseci.5. Ne preskačite sanManjak sna može ozbiljno otežati mr&scaron;avljenje. Kada smo umorni, telo pojačano traži brzu energiju, pa če&scaron;će posežemo za slatkim i kaloričnim namirnicama.Osim toga, hronični nedostatak sna utiče na hormone gladi i sitosti. Stručnjaci preporučuju barem sedam sati kvalitetnog sna svake noći.EkaterinaSGuseva/Shutterstock6. Jedite sporijeMozgu treba određeno vreme da registruje sitost. Ako jedemo prebrzo, lako ćemo pojesti vi&scaron;e nego &scaron;to nam je zapravo potrebno.Poku&scaron;ajte sporije da žvaćete i jedete bez mobilnog ili televizije. Svesnije konzumiranje hrane može pomoći da prirodno smanjite količinu hrane bez osećaja odricanja.7. Ne izbacujte omiljenu hranuPotpune zabrane često dovode do frustracije i prejedanja. Ako volite čokoladu, testeninu ili picu, ne morate zauvek da ih se odreknete.Ključ je u ravnoteži i umerenosti. Jedan desert ili opu&scaron;teniji obrok neće uni&scaron;titi rezultate ako su va&scaron;e navike većinu vremena zdrave.8. Planirajte obroke unapredKada nemamo plan, če&scaron;će uzimamo brzu i kaloričnu hranu. Upravo zato planiranje obroka može biti velika pomoć kod mr&scaron;avljenja.Pripremite zdrave opcije unapred, naročito za dane kada ste u žurbi. Tako ćete lak&scaron;e izbeći pekare, fast food i impulsivne odluke.Shutterstock/Kmpzzz9. Fokusirajte se na napredak, a ne na savr&scaron;enstvoMr&scaron;avljenje od deset ili vi&scaron;e kilograma proces je koji traje. Biće dana kada ćete pojesti vi&scaron;e ili preskočiti trening i to je potpuno normalno.Važno je ne odustati zbog jednog lo&scaron;ijeg dana. Dugoročni uspeh dolazi od doslednosti, a ne od savr&scaron;enstva.10. Menjajte navike zbog sebe, ne samo zbog letaIako nas dolazak leta često motivi&scaron;e na promene, najvažnije je da ih pravimo zbog zdravlja, energije i boljeg osećaja u sopstvenom telu.Kilogrami će se lak&scaron;e gubiti kada cilj nije samo broj na vagi, nego stvaranje navika uz koje ćete se osećati bolje i zadovoljnije &ndash; i tokom leta i tokom cele godine.Standret/Shutterstock

Deset najboljih saveta kako da smršate 10 ili više kilograma, a da se ne mučite

0 Komentari