Deset najboljih saveta kako da smršate 10 ili više kilograma, a da se ne mučite

I dok su brze dijete i "čarobna" rešenja uvek primamljiva s dolaskom toplijih dana i nošenja tanje odeće, stručnjaci upozoravaju da je za trajni gubitak kilograma najvažniji zdrav i održiv pristup.

Ako želite da izgubite deset ili više kilograma – odnosno smanjite konfekcijski broj za dva ili više brojeva – ključ je u postepenim promenama koje ćete moći da zadržite dugoročno. Donosimo savete koji zaista mogu pomoći na putu do vitkije figure i boljeg osećaja u sopstvenom telu.

1. Zaboravite na stroge dijete

Najveća greška koju mnogi rade jeste odlazak u krajnost. Vrlo restriktivne dijete možda će doneti brze rezultate, ali često vode do jo-jo efekta.

Umesto kratkoročnih zabrana, fokusirajte se na uravnoteženu ishranu koju možete pratiti mesecima. Telo bolje reaguje na postepene promene nego na šokove i drastično smanjenje kalorija.

2. U svaki obrok uključite proteine

Proteini igraju veliku ulogu u mršavljenju, jer duže pružaju osećaj sitosti. Osim toga, pomažu očuvanju mišićne mase dok gubite kilograme.

Jaja, riba, piletina, grčki jogurt, mahunarke i sveži sir odličan su izbor za svaki dan.

Kada obrok sadrži dovoljno proteina, manja je verovatnoća da ćete uzeti grickalice između obroka.

Melinda Nagy/Shutterstock

3. Hodajte što više

Ne morate odmah krenuti s intenzivnim treninzima da biste videli rezultate. Redovno hodanje jedan je od najpotcenjenijih oblika aktivnosti kada je reč o mršavljenju.

Pokušajte svaki dan da napravite barem osam do deset hiljada koraka. Šetnja nakon ručka ili večere može pomoći i probavi, ali i potrošnji kalorija bez velikog napora.

4. Pazite na skrivene kalorije u pićima

Mnogi unesu velik broj kalorija kroz kafe sa šlagom, gazirane sokove, alkohol ili zaslađene napitke, a da toga nisu ni svesni.

Ako želite da smršate više kilograma, pokušajte većinu vremena da pijete vodu, nezaslađeni čaj ili običnu kafu. Već i ta promena može napraviti veliku razliku tokom nekoliko meseci.

5. Ne preskačite san

Manjak sna može ozbiljno otežati mršavljenje. Kada smo umorni, telo pojačano traži brzu energiju, pa češće posežemo za slatkim i kaloričnim namirnicama.

Osim toga, hronični nedostatak sna utiče na hormone gladi i sitosti. Stručnjaci preporučuju barem sedam sati kvalitetnog sna svake noći.

EkaterinaSGuseva/Shutterstock

6. Jedite sporije

Mozgu treba određeno vreme da registruje sitost. Ako jedemo prebrzo, lako ćemo pojesti više nego što nam je zapravo potrebno.

Pokušajte sporije da žvaćete i jedete bez mobilnog ili televizije. Svesnije konzumiranje hrane može pomoći da prirodno smanjite količinu hrane bez osećaja odricanja.

7. Ne izbacujte omiljenu hranu

Potpune zabrane često dovode do frustracije i prejedanja. Ako volite čokoladu, testeninu ili picu, ne morate zauvek da ih se odreknete.

Ključ je u ravnoteži i umerenosti. Jedan desert ili opušteniji obrok neće uništiti rezultate ako su vaše navike većinu vremena zdrave.

8. Planirajte obroke unapred

Kada nemamo plan, češće uzimamo brzu i kaloričnu hranu. Upravo zato planiranje obroka može biti velika pomoć kod mršavljenja.

Pripremite zdrave opcije unapred, naročito za dane kada ste u žurbi. Tako ćete lakše izbeći pekare, fast food i impulsivne odluke.

Shutterstock/Kmpzzz

9. Fokusirajte se na napredak, a ne na savršenstvo

Mršavljenje od deset ili više kilograma proces je koji traje. Biće dana kada ćete pojesti više ili preskočiti trening i to je potpuno normalno.

Važno je ne odustati zbog jednog lošijeg dana. Dugoročni uspeh dolazi od doslednosti, a ne od savršenstva.

10. Menjajte navike zbog sebe, ne samo zbog leta

Iako nas dolazak leta često motiviše na promene, najvažnije je da ih pravimo zbog zdravlja, energije i boljeg osećaja u sopstvenom telu.

Kilogrami će se lakše gubiti kada cilj nije samo broj na vagi, nego stvaranje navika uz koje ćete se osećati bolje i zadovoljnije – i tokom leta i tokom cele godine.

Standret/Shutterstock