Da li je sigurno vežbati tokom menstruacije? Ovo nikako ne smete da radite

Dok neke žene period menstruacije prolaze bez većih pote&scaron;koća, druge se suočavaju s umorom, glavoboljama, napeto&scaron;ću i smanjenom energijom, &scaron;to može otežati svakodnevne aktivnosti, pa i trening.Stručni stavovi uglavnom se slažu da je najvažnije slu&scaron;ati svoje telo. Ukoliko osoba oseća da joj lagana fizička aktivnost pomaže, preporučuju se umereni oblici vežbanja, bez velikog napora. S druge strane, ako su simptomi izraženiji, odmor je potpuno opravdan izbor.Jacob Lund/ShutterstockUmerena fizička aktivnost može pomoći u ublažavanju nekih simptoma mensturacije. Povećana cirkulacija može doprineti smanjenju nadutosti i menstrualnih grčeva, dok lučenje endorfina i serotonina može pobolj&scaron;ati raspoloženje i smanjiti osećaj bola.Takođe, aerobne aktivnosti poput brzog hodanja, laganog trčanja, vožnje bicikla ili plivanja često se navode kao korisne u periodu PMS-a, odnosno u danima pre početka menstruacije, kada se kod mnogih žena javljaju promene raspoloženja i umor.Kada je reč o vrstama vežbi, preporučuju se lagani i opu&scaron;tajući oblici aktivnosti, poput &scaron;etnje, pilatesa, joge ili istezanja. Kod joge se, međutim, savetuje izbegavanje inverzija, odnosno položaja u kojima su noge iznad nivoa srca, dok su blage i relaksirajuće poze poželjne jer mogu pomoći u smanjenju napetosti i bolova.Monster Ztudio/ShutterstockIntenzivni treninzi koji zahtevaju veliko fizičko opterećenje u ovom periodu nisu preporučljivi ako telo pokazuje znakove umora ili nelagode.Zaključak je da vežbanje tokom menstruacije može biti korisno, ali isključivo uz prilagođavanje intenziteta i vrste aktivnosti individualnom stanju. Najvažnije je pratiti reakcije organizma i odabrati ono &scaron;to u tom trenutku najvi&scaron;e odgovara telu.

Da li je sigurno vežbati tokom menstruacije? Ovo nikako ne smete da radite

0 Komentari