Da li je sigurno vežbati tokom menstruacije? Ovo nikako ne smete da radite
Iako se vežbanje generalno smatra zdravom navikom, kod žena tokom menstrualnog ciklusa telo može drugačije da reaguje zbog hormonalnih promena, umora i drugih pratećih simptoma.
03.07.2026.
16:17
Dok neke žene period menstruacije prolaze bez većih poteškoća, druge se suočavaju s umorom, glavoboljama, napetošću i smanjenom energijom, što može otežati svakodnevne aktivnosti, pa i trening.
Možda vas zanima
Četiri iznenađujuće činjenice o drugom porođaju koje niste znali
Drugi porođaj je dosta lakši nego prvi, ali i on sa sobom nosi određene stvari koje morate da znate.
9:52
31.5.2026.
33 d
Šta je PMDD i zašto je opasniji od PMS-a?
Bitno je da prepoznate simptome ove bolesti na vreme i da se odmah obratite lekaru.
9:17
15.3.2026.
110 d
Stručni stavovi uglavnom se slažu da je najvažnije slušati svoje telo. Ukoliko osoba oseća da joj lagana fizička aktivnost pomaže, preporučuju se umereni oblici vežbanja, bez velikog napora. S druge strane, ako su simptomi izraženiji, odmor je potpuno opravdan izbor.
Umerena fizička aktivnost može pomoći u ublažavanju nekih simptoma mensturacije. Povećana cirkulacija može doprineti smanjenju nadutosti i menstrualnih grčeva, dok lučenje endorfina i serotonina može poboljšati raspoloženje i smanjiti osećaj bola.
Takođe, aerobne aktivnosti poput brzog hodanja, laganog trčanja, vožnje bicikla ili plivanja često se navode kao korisne u periodu PMS-a, odnosno u danima pre početka menstruacije, kada se kod mnogih žena javljaju promene raspoloženja i umor.
Kada je reč o vrstama vežbi, preporučuju se lagani i opuštajući oblici aktivnosti, poput šetnje, pilatesa, joge ili istezanja. Kod joge se, međutim, savetuje izbegavanje inverzija, odnosno položaja u kojima su noge iznad nivoa srca, dok su blage i relaksirajuće poze poželjne jer mogu pomoći u smanjenju napetosti i bolova.
Intenzivni treninzi koji zahtevaju veliko fizičko opterećenje u ovom periodu nisu preporučljivi ako telo pokazuje znakove umora ili nelagode.
Možda vas zanima
Šest "lenjih" navika koje vam mogu pokloniti čak 20 godina života
Naučnici tvrde da vam upravo ove male promene mogu doneti i do dvadeset godina više života! Izaberite jednu naviku i krenite već danas – vaše telo će vam biti zahvalno.
13:35
11.3.2026.
114 d
Na mrežama kao da svi piju kolagen: Da li je to stvarno hit ili bacanje novca?
Kolagen se promoviše kao ključ za čvršću kožu, gušću kosu i jače nokte, ali nameće se pitanje: deluje li zaista i isplati li se ulagati u njega?
16:28
10.2.2026.
143 d
Zaključak je da vežbanje tokom menstruacije može biti korisno, ali isključivo uz prilagođavanje intenziteta i vrste aktivnosti individualnom stanju. Najvažnije je pratiti reakcije organizma i odabrati ono što u tom trenutku najviše odgovara telu.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar