Niste ni svesni svojih grešaka: Evo zašto ne možete da izgradite trbušnjake

Mnogi dele san o zategnutom, definisanom stomaku, bilo iz estetskih razloga, bilo iz razloga samopouzdanja ili zdravlja. Zategnut stomak nije samo simbol dobre fizičke kondicije, već i pomaže u pobolj&scaron;anju performansi i stabilnosti tela. Međutim, postizanje ovog cilja za neke ljude može izgledati nemoguće. Ako ste jedan od njih, niste sami, a razlozi mogu biti komplikovaniji nego &scaron;to mislite.Za&scaron;to ne možete dobiti trbu&scaron;ne mi&scaron;iće?Jedan od najvećih mitova oko toniranja trbu&scaron;njaka je verovanje da će vam beskrajni setovi ciljanih vežbi doneti &bdquo;six-pack&ldquo; iz va&scaron;ih snova. Iako je vežbanje od su&scaron;tinskog značaja, pravi ključ za dobijanje trbu&scaron;njaka leži u onome &scaron;ta jedete. Va&scaron;a ishrana možda nije usklađena sa va&scaron;im fitnes ciljevima i tu mnogi ne uspevaju.Prekomeran unos kalorijaČak i ako je va&scaron;a ishrana zdrava, konzumiranje vi&scaron;e kalorija nego &scaron;to je va&scaron;em telu potrebno može vas sprečiti da postignete smanjenje telesne masti neophodno za va&scaron;e trbu&scaron;ne trbu&scaron;ne mi&scaron;iće. Da biste postigli željeni ravan stomak, potrebno je stvoriti kalorijski deficit, &scaron;to znači da morate unositi manje kalorija nego &scaron;to ih sagorite tokom dana. Ovaj deficit će primorati va&scaron;e telo da koristi zalihe masti kao izvor energije, smanjujući tako procenat telesne masti i otkrivajući mi&scaron;iće.Cheat days Iako je uobičajeno da sebi dozvolite jedan obrok po želji nedeljno, preterano uživanje može da sabotira va&scaron; napredak. Prepu&scaron;tanje omiljenoj hrani je u redu, ali to bi trebalo da radite umereno. Jedan dan preteranog uživanja može poni&scaron;titi čitavu nedelju discipline u ishrani.Trenirajte pametno, ne preterujteVežbanje trbu&scaron;njaka svaki dan ili fokusiranje samo na specifične vežbe za ovu oblast je jo&scaron; jedna uobičajena gre&scaron;ka. Mi&scaron;ićima je potrebno vreme da se oporave i rastu, a trbu&scaron;njaci nisu izuzetak. Svakodnevno vežbanje može biti kontraproduktivno i, umesto da vam pomogne da postignete svoj cilj, može usporiti va&scaron; napredak.Fokusirajte se isključivo na trbu&scaron;njakeUključivanje složenih vežbi kao &scaron;to su trbu&scaron;njaci, mrtvo dizanje i zgibovi u va&scaron; program je od vitalnog značaja. Ove vežbe rade na vi&scaron;e mi&scaron;ićnih grupa odjednom i zahtevaju aktivaciju jezgra, &scaron;to pomaže u razvoju snage celog tela, uključujući trbu&scaron;ne mi&scaron;iće.Važnost discipline i motivacijeSticanje trbu&scaron;njaka nije samo fizička stvar &ndash; to je i psiholo&scaron;ki izazov koji zahteva visok nivo motivacije i discipline. Strogu ishranu i vežbanje može biti te&scaron;ko održavati, posebno ako uživate u opu&scaron;tenijem načinu života. Od vitalnog je značaja da se zapitate da li vam je ovaj cilj zaista važan i da li ste spremni da se žrtvujete.Drugi faktori koje treba uzeti u obzirOsim ishrane i vežbanja, postoje i drugi faktori koji mogu uticati na va&scaron;u sposobnost da dobijete pločice na stomaku.Stres i sanHronični stres i nedostatak sna mogu povećati nivoe kortizola, hormona koji može podstaći nakupljanje masti na stomaku. Postarajte se da se dovoljno odmarate i efikasno upravljate stresom od vitalnog je značaja za postizanje va&scaron;ih ciljeva u vezi sa fitnesom.GenetikaIako to možda ne želimo da priznamo, genetika takođe igra ulogu u tome kako i gde skladi&scaron;timo telesne masti. Nekim ljudima je možda lak&scaron;e da razviju trbu&scaron;njake, dok će drugi morati vi&scaron;e da rade da bi to postigli.SuplementiU zavisnosti od va&scaron;eg nivoa aktivnosti i nutritivnih potreba, suplementi mogu biti korisni da dopune va&scaron;u ishranu. Proteini, multivitamini, omega-3 i probiotici su neke opcije koje mogu podržati proces toniranja stomaka, ali ih uvek treba koristiti kao dodatak, a ne zamenu za pravilnu ishranu.

Niste ni svesni svojih grešaka: Evo zašto ne možete da izgradite trbušnjake

0 Komentari