Niste ni svesni svojih grešaka: Evo zašto ne možete da izgradite trbušnjake

Mnogi dele san o zategnutom, definisanom stomaku, bilo iz estetskih razloga, bilo iz razloga samopouzdanja ili zdravlja. Zategnut stomak nije samo simbol dobre fizičke kondicije, već i pomaže u poboljšanju performansi i stabilnosti tela. Međutim, postizanje ovog cilja za neke ljude može izgledati nemoguće. Ako ste jedan od njih, niste sami, a razlozi mogu biti komplikovaniji nego što mislite.

Zašto ne možete dobiti trbušne mišiće?

Jedan od najvećih mitova oko toniranja trbušnjaka je verovanje da će vam beskrajni setovi ciljanih vežbi doneti „six-pack“ iz vaših snova. Iako je vežbanje od suštinskog značaja, pravi ključ za dobijanje trbušnjaka leži u onome šta jedete. Vaša ishrana možda nije usklađena sa vašim fitnes ciljevima i tu mnogi ne uspevaju.

Prekomeran unos kalorija

Čak i ako je vaša ishrana zdrava, konzumiranje više kalorija nego što je vašem telu potrebno može vas sprečiti da postignete smanjenje telesne masti neophodno za vaše trbušne trbušne mišiće. Da biste postigli željeni ravan stomak, potrebno je stvoriti kalorijski deficit, što znači da morate unositi manje kalorija nego što ih sagorite tokom dana. Ovaj deficit će primorati vaše telo da koristi zalihe masti kao izvor energije, smanjujući tako procenat telesne masti i otkrivajući mišiće.

Cheat days 

Iako je uobičajeno da sebi dozvolite jedan obrok po želji nedeljno, preterano uživanje može da sabotira vaš napredak. Prepuštanje omiljenoj hrani je u redu, ali to bi trebalo da radite umereno. Jedan dan preteranog uživanja može poništiti čitavu nedelju discipline u ishrani.

Trenirajte pametno, ne preterujte

Vežbanje trbušnjaka svaki dan ili fokusiranje samo na specifične vežbe za ovu oblast je još jedna uobičajena greška. Mišićima je potrebno vreme da se oporave i rastu, a trbušnjaci nisu izuzetak. Svakodnevno vežbanje može biti kontraproduktivno i, umesto da vam pomogne da postignete svoj cilj, može usporiti vaš napredak.

Fokusirajte se isključivo na trbušnjake

Uključivanje složenih vežbi kao što su trbušnjaci, mrtvo dizanje i zgibovi u vaš program je od vitalnog značaja. Ove vežbe rade na više mišićnih grupa odjednom i zahtevaju aktivaciju jezgra, što pomaže u razvoju snage celog tela, uključujući trbušne mišiće.

Važnost discipline i motivacije

Sticanje trbušnjaka nije samo fizička stvar – to je i psihološki izazov koji zahteva visok nivo motivacije i discipline. Strogu ishranu i vežbanje može biti teško održavati, posebno ako uživate u opuštenijem načinu života. Od vitalnog je značaja da se zapitate da li vam je ovaj cilj zaista važan i da li ste spremni da se žrtvujete.

Drugi faktori koje treba uzeti u obzir

Osim ishrane i vežbanja, postoje i drugi faktori koji mogu uticati na vašu sposobnost da dobijete pločice na stomaku.

Stres i san

Hronični stres i nedostatak sna mogu povećati nivoe kortizola, hormona koji može podstaći nakupljanje masti na stomaku. Postarajte se da se dovoljno odmarate i efikasno upravljate stresom od vitalnog je značaja za postizanje vaših ciljeva u vezi sa fitnesom.

Genetika

Iako to možda ne želimo da priznamo, genetika takođe igra ulogu u tome kako i gde skladištimo telesne masti. Nekim ljudima je možda lakše da razviju trbušnjake, dok će drugi morati više da rade da bi to postigli.

Suplementi

U zavisnosti od vašeg nivoa aktivnosti i nutritivnih potreba, suplementi mogu biti korisni da dopune vašu ishranu. Proteini, multivitamini, omega-3 i probiotici su neke opcije koje mogu podržati proces toniranja stomaka, ali ih uvek treba koristiti kao dodatak, a ne zamenu za pravilnu ishranu.