Zaboravite na teške trbušnjake: Ova vežba je jednostavnija, a daje iste rezultate

Iako su trbu&scaron;njaci popularni za jačanje takozvanog jezgra, postoji jo&scaron; jedna vežba koja angažuje sve mi&scaron;iće i donosi stvarne rezultate bez naprezanja vrata ili leđa.Ova vežba, poznata kao &quot;Stolica&quot; ili vertikalni plank, fokusira se na izdržljivost, snagu i toniranje vi&scaron;e mi&scaron;ićnih grupa istovremeno.Nikolas_jkd/Shutterstock&Scaron;ta su izometrijske vežbe?Prema rečima dr Edvarda R. Laskovskog, specijaliste za sportsku medicinu, izometrijske vežbe uključuju zatezanje specifičnih mi&scaron;ića ili mi&scaron;ićnih grupa bez promene njihove dužine ili pomeranja zglobova.Ove vežbe pomažu u održavanju snage i stabilnosti, ali nisu najefikasnije za izgradnju mi&scaron;ićne mase. Međutim, izuzetno su korisne za pobolj&scaron;anje funkcije zglobova, smanjenje bola i izgradnju ukupne izdržljivosti.Prednosti izometrijskih vežbi:Stabilizacija mi&scaron;ića: Pomažu u stabilizaciji tela i pobolj&scaron;anju snage bez potrebe za dinamičkim pokretima.Sjajne su za oporavak od povreda: Posebno su korisne za ljude koji se oporavljaju od povreda, jer ne zahtevaju prekomerno kretanje koje bi moglo izazvati bol.Pobolj&scaron;anje izdržljivosti: Izometrijske vežbe pobolj&scaron;avaju izdržljivost mi&scaron;ića.Smanjenje stresa: Zadržavanje pozicija takođe pomaže u mentalnoj koncentraciji i smanjenju stresa.Podsticanje cirkulacije: Zatezanjem mi&scaron;ića pobolj&scaron;ava se protok krvi kroz telo.Vežba &quot;Stolica&quot; (Vertikalni plank) sa obja&scaron;njenjemVežba &quot;Stolica&quot; je jednostavna, ali vrlo efikasna. Angažuje butine, jezgro i mi&scaron;iće celog tela. Evo kako da je uradite:Postavite se: Stanite sa leđima uz zid. Podesite telo tako da bude čvrsto pritisnuto uz zid.Korak napred: Razmaknite stopala u &scaron;irini ramena i iskoračite napred.Spu&scaron;tajte se: Polako spu&scaron;tajte telo kao da sedite na nevidljivoj stolici. Spu&scaron;tajte se dok vam butine ne budu paralelne sa podom.Zadržite poziciju: Istežite ruke napred i zadržite ovu poziciju 30 sekundi ili duže.Ovu vežbu možete raditi ujutro ili uveče, a ona će vam pomoći da oblikujete mi&scaron;iće i istovremeno smirite um.Vremenom ćete primetiti pobolj&scaron;anja u držanju, snazi mi&scaron;ića, izdržljivosti, pa čak i u smanjenju stresa.Monster Ztudio/ShutterstockPrednosti vežbe &quot;Stolica&quot;:1. Koriguje držanje i poravnava kičmu2. Jača mi&scaron;iće stomaka i butina3. Sagoreva kalorije i smanjuje stres4. Povećava izdržljivost i cirkulacijuUključivanjem ove vežbe u va&scaron;u rutinu, videćete velika pobolj&scaron;anja bez potrebe za opremom ili složenim pokretima.Ovo je efikasan i jednostavan dodatak svakom planu vežbanja.

Zaboravite na teške trbušnjake: Ova vežba je jednostavnija, a daje iste rezultate

2 Komentari