Zaboravite na teške trbušnjake: Ova vežba je jednostavnija, a daje iste rezultate

Iako su trbušnjaci popularni za jačanje takozvanog jezgra, postoji još jedna vežba koja angažuje sve mišiće i donosi stvarne rezultate bez naprezanja vrata ili leđa.

Ova vežba, poznata kao "Stolica" ili vertikalni plank, fokusira se na izdržljivost, snagu i toniranje više mišićnih grupa istovremeno.

Nikolas_jkd/Shutterstock

Šta su izometrijske vežbe?

Prema rečima dr Edvarda R. Laskovskog, specijaliste za sportsku medicinu, izometrijske vežbe uključuju zatezanje specifičnih mišića ili mišićnih grupa bez promene njihove dužine ili pomeranja zglobova.

Ove vežbe pomažu u održavanju snage i stabilnosti, ali nisu najefikasnije za izgradnju mišićne mase. Međutim, izuzetno su korisne za poboljšanje funkcije zglobova, smanjenje bola i izgradnju ukupne izdržljivosti.

Prednosti izometrijskih vežbi:

Stabilizacija mišića: Pomažu u stabilizaciji tela i poboljšanju snage bez potrebe za dinamičkim pokretima.

Sjajne su za oporavak od povreda: Posebno su korisne za ljude koji se oporavljaju od povreda, jer ne zahtevaju prekomerno kretanje koje bi moglo izazvati bol.

Poboljšanje izdržljivosti: Izometrijske vežbe poboljšavaju izdržljivost mišića.

Smanjenje stresa: Zadržavanje pozicija takođe pomaže u mentalnoj koncentraciji i smanjenju stresa.
Podsticanje cirkulacije: Zatezanjem mišića poboljšava se protok krvi kroz telo.

Vežba "Stolica" (Vertikalni plank) sa objašnjenjem

Vežba "Stolica" je jednostavna, ali vrlo efikasna. Angažuje butine, jezgro i mišiće celog tela. Evo kako da je uradite:

Postavite se: Stanite sa leđima uz zid. Podesite telo tako da bude čvrsto pritisnuto uz zid.

Korak napred: Razmaknite stopala u širini ramena i iskoračite napred.

Spuštajte se: Polako spuštajte telo kao da sedite na nevidljivoj stolici. Spuštajte se dok vam butine ne budu paralelne sa podom.

Zadržite poziciju: Istežite ruke napred i zadržite ovu poziciju 30 sekundi ili duže.

Ovu vežbu možete raditi ujutro ili uveče, a ona će vam pomoći da oblikujete mišiće i istovremeno smirite um.

Vremenom ćete primetiti poboljšanja u držanju, snazi mišića, izdržljivosti, pa čak i u smanjenju stresa.

Monster Ztudio/Shutterstock

Prednosti vežbe "Stolica":

1. Koriguje držanje i poravnava kičmu

2. Jača mišiće stomaka i butina

3. Sagoreva kalorije i smanjuje stres

4. Povećava izdržljivost i cirkulaciju

Uključivanjem ove vežbe u vašu rutinu, videćete velika poboljšanja bez potrebe za opremom ili složenim pokretima.

Ovo je efikasan i jednostavan dodatak svakom planu vežbanja.