Ovo je najbolji kardio trening za sagorevanje masti bez gubitka mišićne mase
Istraživanje je pokazalo da bi intervalni trening visokog intenziteta, poznat kao HIIT, mogao da pomogne zdravim starijim osobama da smanje masno tkivo uz očuvanje mišićne mase.
24.07.2026.
16:40
Istraživači su pratili 123 zdrave odrasle osobe prosečne starosne dobi od 72 godine, koje su šest meseci imale praćene treninge tri puta nedeljno. Učesnici su bili podeljeni u tri grupe: HIIT, kontinuirano vežbanje umerenog intenziteta i vežbanje niskog intenziteta.
Možda vas zanima
Ovi simptomi otkrivaju da preterujete sa treningom – ne smete da ih ignorišete
Kvalitetan san, pravilna ishrana, dobra hidratacija i dani odmora nisu znak slabosti ili lenjosti, već neophodan deo svakog uspešnog treninga.
16:59
11.7.2026.
12 d
Ove greške tokom vežbanja prave žene starije od 40 godina
Vežbanje je neophodno ne samo da bi se zadržao što bolji fizilki izgled, već i zbog zdravlja, ali vrlo često greške koje pravimo tokom treninga dovedu do izostanka rezultata.
10:43
4.7.2026.
20 d
I HIIT i grupa s umerenim intenzitetom smanjili su ukupnu telesnu mast i visceralnu mast u predelu stomaka. Ipak, samo je HIIT grupa uspela da zadrži mišićnu masu uz pad procenta masnog tkiva, dok je grupa s umerenim intenzitetom izgubila i manji deo mišićne mase.
Autori studije navode da rezultati ne pokazuju da je HIIT znatno bolji od drugih oblika vežbanja, već da pruža poboljšanje sastava tela kod zdravih starijih osoba.
Sertifikovana stručnjakinja za fiziologiju vežbanja Lekšmi Kumar za Verywell Health objasnila je da HIIT podrazumeva kratke, intenzivne intervale opterećenja praćene periodima oporavka.
Možda vas zanima
Dovoljna vam je samo jedna vežba za oblikovane noge: Rezultati su neverovatni VIDEO
Lepo vreme i visoke letnje temperature donose i omiljene haljine, suknje i šortseve, te je ovo i vreme kada volimo da nam noge izgledaju najlepše do sada.
11:16
29.6.2026.
25 d
Trening 5-10-15 traje pola sata i zaludeo je žene na društvenim mrežama VIDEO
Neće vam trebati sati u teretani, ni posebna oprema, a rezultate ćete vrlo brzo videti.
10:00
27.6.2026.
27 d
"Tokom napora visokog intenziteta, telo aktivira više brzih mišićnih vlakana nego tokom kontinuiranog umerenog vežbanja. Ta vlakna pomažu u stvaranju sile i snage, a ako su stimulisana, mogu pomoći da se očuva mišićna masa čak i kada ste u kalorijskom deficitu", kazala je.
Stručnjaci ipak upozoravaju da HIIT ne treba posmatrati kao jedino rešenje. Kumar navodi da je trening snage verovatno najvažniji trening za očuvanje mišića tokom mršavljenja, dok su dovoljan unos proteina, san, oporavak i aerobni trening nižeg intenziteta važni delovi uravnoteženog programa.
Poseban oprez preporučuje se početnicima, osobama koje se oporavljaju od povrede i onima s nelečenim srčanim oboljenjima. Za većinu ljudi najodrživiji plan je kombinacija redovnog kretanja, treninga snage, laganijeg aerobnog rada i povremenih HIIT sesija.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar