Ne treba vam oprema, a sve traje samo osam minuta: Fitnes rutina koja aktivira celo telo VIDEO

Ne mora svaki trening da traje sat vremena da bi dao rezultate. Upravo na toj ideji zasniva se osmoninutni trening koji kombinuje elemente pilatesa, joge i plesa, a za njegovo izvođenje nije potrebna nikakva posebna oprema.

Reč je o rutini koju je osmislila instruktorka pilatesa Lara Maurermeier, a njena glavna prednost je spoj jednostavnih, kontrolisanih pokreta i vežbi koje aktiviraju različite grupe mišića. Umesto intenzivnih skokova i naglih promena položaja, akcenat je na ponavljanju, pravilnom izvođenju i kontroli sopstvenog tela.

Ono što ovu rutinu čini zanimljivom jeste kombinacija nekoliko različitih vrsta pokreta. Pilates stavlja fokus na mišiće trupa i stabilnost, joga donosi elemente ravnoteže i istezanja, dok pokreti inspirisani plesom treningu daju nešto dinamičniji karakter.

Vežbe se izvode na podu, a između pojedinih serija predviđeno je kratko istezanje. Takav pristup omogućava da se, uz aktivaciju mišića, posvetimo i pokretljivosti tela. Budući da nema intenzivnih skokova, reč je o treningu koji manje opterećuje zglobove.

Roman Samborskyi/Shutterstock

Šta možete da očekujete od osam minuta vežbanja?

Iako je reč o kratkoj rutini, njen cilj je da obuhvati nekoliko važnih elemenata fizičke aktivnosti. Posebna pažnja posvećena je mišićima trupa, koji imaju važnu ulogu u održavanju stabilnosti i pravilnog držanja tela. Osim toga, ponavljanja i kontrolisani pokreti podstiču aktivaciju mišića, dok vežbe ravnoteže zahtevaju dodatnu koncentraciju i koordinaciju.

Josep Suria/Shutterstock

Istezanje između serija doprinosi tome da trening ne bude usmeren isključivo na snagu, već da uključi i fleksibilnost. Dobra stvar je i to što se pojedini pokreti mogu prilagoditi sopstvenim mogućnostima. Zbog toga ova rutina može da posluži kao početna tačka za one koji tek uvode redovnu fizičku aktivnost, ali i kao kratka rekreacija u danima kada jednostavno nemamo vremena za duži trening.

Sve što vam je potrebno jeste malo prostora

Za ovu rutinu nisu potrebni tegovi, elastične trake niti sprave za vežbanje. Dovoljno je da pronađete malo slobodnog prostora i pripremite prostirku na kojoj ćete se osećati udobno. Osam minuta može da bude dobar način za stvaranje navike redovnog kretanja, posebno ako vam je teško da pronađete vreme za odlazak u teretanu ili duže treninge.

Naravno, ovakva kratka rutina ne može da zameni kompletan program vežbanja, ali može da bude jednostavan način da fizička aktivnost postane deo svakodnevice.