6-6-6 metoda hodanja novi je fitnes trend: Za sve kojima teretana nije omiljeno mesto

Ako nam se poslednjih godina činilo da svaki novi fitnes trend zahteva još jedan rekvizit, aplikaciju ili članarinu, nova rutina koja se širi društvenim mrežama ide u potpuno suprotnom smeru. Potrebne su nam samo udobne patike i nešto više od sat vremena.

Zove se 6-6-6 metoda hodanja, a iza naziva koji zvuči kao još jedan internet izazov krije se vrlo jednostavna formula: šest minuta laganog zagrejavanja, 60 minuta hodanja bržim tempom i još šest minuta postepenog usporavanja na kraju.

Ukupno 72 minuta kretanja, bez trčanja, komplikovanih vežbi i brojanja ponavljanja. I upravo je ta jednostavnost verovatno razlog zbog kojeg nam ovaj trend deluje zanimljivije od mnogih viralnih treninga koje smo do sada videli.

Šta je zapravo 6-6-6 metoda hodanja?

Prvih šest minuta hodamo lagano i postepeno ubrzavamo. Sledećih 60 minuta hodamo dovoljno brzo da osetimo da vežbamo, ali tempom koji možemo da održavamo. Poslednjih šest minuta ponovo usporavamo i tako završavamo trening. Na društvenim mrežama pojavljuju se i verzije prema kojima ovu rutinu treba praktikovati šest dana u sedmici, a neki u celu priču uključuju čak i hodanje u šest ujutro ili šest uveče.

Međutim, nema potrebe da šestice shvatimo kao magičnu formulu. Vreme u kojem hodamo možemo prilagoditi svom rasporedu, a isto važi i za učestalost. Poenta je mnogo jednostavnija, od obične šetnje napraviti jasno strukturiranu fitnes rutinu koju ćemo lakše uklopiti u svakodnevicu.

Shutterstock/Bignai

Zašto je 6-6-6 metoda hodanja postala toliko zanimljiva?

Zato što rešava jedan vrlo poznat problem. Znamo da bi trebalo više da se krećemo, ali više hodanja nije baš konkretan plan kada veći deo dana provedemo za računarom. 6-6-6 metoda hodanja daje nam početak, sredinu i kraj. Umesto da uveče gledamo koliko nam još koraka nedostaje do proizvoljnog dnevnog cilja, izdvajamo određeno vreme isključivo za kretanje.

Brže hodanje može biti odličan oblik aerobne aktivnosti i doprinositi kondiciji i zdravlju srca, a pritom je za mnoge dostupnije od trčanja ili intenzivnih treninga. Dodatnih šest minuta na početku i kraju daju nam vremena da postepeno podignemo, a zatim spustimo intenzitet.

A postoji i benefit koji ne možemo tako jednostavno pretvoriti u broj. Sat vremena šetnje nakon radnog dana može biti trenutak u kojem se odvajamo od ekrana, menjamo okruženje i konačno izlazimo iz ritma sedenja, posebno ako telefon barem deo vremena ostane u džepu.

Ipak, 72 minuta nisu baš mali početak

Tu dolazimo do dela koji privlačan naziv trenda lako sakrije. Ako trenutno gotovo uopšte ne vežbamo, sat vremena brzog hodanja već prvog dana možda neće biti najbolji način da započnemo novu rutinu. I nema nikakve potrebe da bude.

Možemo zadržati princip metode, ali glavni deo skratiti na 20 ili 30 minuta i postepeno produžavati šetnju kako nam kondicija raste. Ako već redovno treniramo, 6-6-6 može biti zanimljiv izbor za dan kada želimo nešto manje intenzivno. Drugim rečima, nećemo poništiti efekat treninga zato što nismo ispunili svaku šesticu.

Deliris/Shutterstock

Najbolji deo 6-6-6 metode hodanja nema veze s brojem šest

Ne moramo savladati novu vežbu, kupiti opremu niti otići u teretanu. Možemo hodati kroz park, naselje, do posla ili jednostavno pronaći rutu na kojoj ćemo provesti sat vremena bez osećaja da smo na treningu. I upravo je zato 6-6-6 metoda hodanja fitnes trend koji bi mogao trajati duže od nekoliko sedmica na društvenim mrežama.

Nije otkrila novi način hodanja niti neku posebnu fitnes tajnu. Samo je aktivnosti koju svi poznajemo dala dovoljno strukture da je lakše pretvorimo u naviku. A ako nas jednostavna formula konačno natera da obujemo patike i izađemo iz kuće, možda je upravo u tome cela njena privlačnost.