Bez teretane i skupih sprava: Uz ovih pet vežbi zadnjica postaje čvršća i oblikovanija
Svi već znamo da kvalitetan trening bilo kog dela tela možemo da odradimo i iz udobnosti svog doma.
05.11.2026.
17:44
Kada je reč o kućnoj fitnes opremi, najviše volimo rekvizite koji ne zauzimaju mnogo prostora, jednostavni su za korišćenje i uz koje ne rizikujemo povrede. Sve ove uslove ispunjavaju elastične trake za vežbanje, koje su već godinama jedan od omiljenih dodataka kućnoj teretani.
Ove trake su veoma efikasan, ali često potcenjen rekvizit za jačanje gluteusa. U nastavku donosimo pet vežbi za čvršću i oblikovaniju zadnjicu koje možete da radite kod kuće, uz pomoć ovog jednostavnog pomagala.
Možda vas zanima
Teretana je prošlost: Pet kućnih vežbi za savršeno izvajane noge
Ne morate da provodite sate u teretani da biste imali snažne i oblikovane noge. Uz nekoliko dobro odabranih vežbi možete da napravite ozbiljan trening i kod kuće, bez komplikovanih sprava i posebnih uslova.
9:14
29.9.2026.
37 d
6-6-6 metoda hodanja novi je fitnes trend: Za sve kojima teretana nije omiljeno mesto
6-6-6 metoda hodanja pretenduje da bude fitnes trend koji bi mogao trajati duže od nekoliko nedelja na društvenim mrežama.
15:46
17.9.2026.
49 d
5 vežbi za gluteuse uz pomoć elastične trake
1. Čučnjevi sa elastičnom trakom
Stanite tako da vam stopala budu u širini kukova, a elastičnu traku postavite oko članaka. Spustite se u čučanj, gurajući kukove unazad i kolena prema spolja. Leđa držite pravo, a zatim se vratite u početni položaj.
2. Podizanje noge u položaju planka
Zauzmite položaj visokog planka, sa elastičnom trakom oko članaka. Podignite jednu nogu nagore, zatim je spustite i ponovite pokret drugom nogom. Vodite računa da vam leđa ostanu prava, a kukovi stabilni.
3. Bočno hodanje sa elastičnom trakom
Postavite traku oko članaka i blago savijte kolena. Napravite tri koraka ulevo, a zatim tri udesno. Sve vreme držite leđa pravo, a kolena usmerena prema spolja.
4. Otvaranje kolena u položaju mosta
Lezite na leđa, savijte kolena i postavite traku iznad njih. Podignite kukove i zategnite mišiće zadnjice. Dok ste u tom položaju, raširite kolena prema spolja, vratite ih u početni položaj, a zatim polako spustite kukove.
Možda vas zanima
Zaboravite 10 hiljada koraka: Ovaj način hodanja najveći je trend u 2026.
Uveliko smo zašli u septembar, a samim tim polako i u završnicu leta, pa je vreme da se nakon nešto opuštenenijih meseci vratimo u formu i ponovo uđemo u staru rutinu.
9:08
10.9.2026.
56 d
Upala mišića više neće moći da vas spreči da trenirate: Evo kako da je ublažite
Uglavnom svi uvek posegnu za lekovima kada imaju upalu mišića, ali postoje neke metode koje će vam pomoći i na drugačije načine.
8:45
7.9.2026.
59 d
5. Otvaranje kolena u ležećem položaju na boku
Lezite na bok, savijte kolena i postavite traku iznad njih. Držeći stopala spojena, podignite gornje koleno, a zatim ga polako spustite. Ponovite pokret nekoliko puta, pa promenite stranu.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar