Fiziolog Kejti Lavton kaže da ljudi često nalaze izgovore da ne treniraju. Odlazak u teretanu, ali i sam trening im oduzima puno vremena.Trener Sten Kravčenko ističe da je i 15 minuta treninga bolje od "nula minuta". Samim tim, ne bi bilo loše da znate šta se događa sa vašim telom ukoliko vežbate 15 minuta dnevno."American Heart Association" preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog treninga nedeljno. Ukoliko se odlučite da trenirate samo 15 minuta dnevno, to bi značilo da trenirate 105 minuta nedeljno.Jacob Lund/Shutterstock"Za one koji su bili aktivni i imaju iskustva u vežbanju, predlažem da započnu s treningom jakog intenziteta na 70 odsto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, povećavajući intenzitet na nedeljnom nivou. Ovaj pristup osigurava napredovanje i održava rutinu", navodi trener Kravčenko.Međutim, ova metoda može biti izazovna za druge. Ukoliko ne trenirate aktivno, vaših 15 minuta kretanja dnevno nudi i pogodnosti."Prednosti uključuju poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sistema, mentalnu jasnoću, poboljšanje raspoloženja, jači imuni sistem, bolje zdravlje zglobova, povećan metabolizam i poboljšanu kontrolu šećera u krvi", kaže Kravčenko.Monster Ztudio/ShutterstockNaime, studija iz 2022. pokazala je da samo 15 minuta vežbe snažnog intenziteta može da smanji šanse za preranu smrt.Ipak treneri preporučuju da prilikom svakodnevnog vežbanja, jednom ili dva puta tokom nedelje, vežbanje bude niskog intenziteta poput hodanja, kako biste svom telu osigurali oporavak.Odmor je neophodan ukoliko primetite umor, nedostatak apetita, pad imuniteta, preteranu bol u mišićima ili poremećaje raspoloženja.
Šta će se desiti sa vašim telom ako vežbate samo 15 minuta dnevno?
Ne morate da provodite sate u teretani da biste osetili benefite koje fizička aktivnost nudi. Naime, male promene mogu da budu ključne.
11.02.2025.
9:57
Izvor: superžena/klix.ba
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Dobila sam "slomljenog" muškarca, sastavila ga i sredila – a on je otišao kod druge
Postoji posebna vrsta ljubavnog poraza. Kada muškarca sastavite, vratite mu veru u ljubav, a onda on sve što ste zajedno gradili ponese u novu vezu.
13:09
1.11.2026.
3 d
"Ovo je najlepša haljina koju sam ikada videla u životu" FOTO/VIDEO
Njena haljina je bila više od modnih komada, to je bilo pravo umetničko delo koje je očaralo mnoge.
10:33
2.11.2026.
2 d
"Seksi otrovnica" zaludela izgledom: U 7. deceniji je "zapalila" Noć veštica FOTO
Kostim Elizabet Harli je oduševio sve, a slavna lepotica je još jednom pokazala zavidnu figuru.
10:42
1.11.2026.
3 d
Ne propustite
Dnevni horoskop za 3. novembar: Blizanci neraspoloženi za ljubav, obaveze "guše" Škorpije
Dok se neki "guše" u obavezama, drugi uživaju u životu. U kojoj grupi ste vi?
8:06
3.11.2026.
1 d
Dnevni horoskop za 4. novembar: Ovnovi su usporeni i ljuti, Jarčevima cvetaju ruže
Iako je dan kišovit, neko će uživati u njemu. Saznajte kojim horoskopskim znakovima će ovo biti savršen dan.
8:12
4.11.2026.
5 h
Za ljubiteljke volumena: Šest frizura iz 70-ih koje su danas pravi hit FOTO
Zaboravite na dosadne frizure bez oblika i volumena – ove jeseni vraćamo se estetici sedamdesetih.
16:42
2.11.2026.
1 d
Superstav
Dobila sam "slomljenog" muškarca, sastavila ga i sredila – a on je otišao kod druge
MasterChef Srbija - Četvrtak, 5. novembar - Novi izazov sa kojim će se takmičari suočiti inspirisan je vampirima
Jedina srpska reč koja je postala internacionalno prepoznatljiva jeste – vampir! Novi izazov u "MasterChefu Srbija" na Prvoj televiziji u četvrtak od 21.00 inspirisan je upravo ovim mitskim b
11:13
4.11.2026.
1 h
Pobednički recept: Salsa alla Bole!
Napravite mole verde sa prženim batakom i tortiljom po receptu Boška Kovačevića!
23:55
30.10.2026.
4 d
Marko svima obećao DA NEĆE PLAKATI, ali kad je čuo Jelenu, nije uspeo da zadrži suze...
...kao ni velika većina takmičara na balkonu.
22:21
30.10.2026.
4 d
Da li će Anđeli KONAČNO pasti kamen sa srca? „Na greškama se uči, JEDVA ČEKAM da okrenem novi list!“
Boško se nada da Anđela neće ispasti jer bi mu, posle svega, bilo veoma krivo.
22:18
30.10.2026.
4 d