Šta će se desiti sa vašim telom ako vežbate samo 15 minuta dnevno?

Fiziolog Kejti Lavton kaže da ljudi često nalaze izgovore da ne treniraju. Odlazak u teretanu, ali i sam trening im oduzima puno vremena.Trener Sten Kravčenko ističe da je i 15 minuta treninga bolje od &quot;nula minuta&quot;. Samim tim, ne bi bilo lo&scaron;e da znate &scaron;ta se događa sa va&scaron;im telom ukoliko vežbate 15 minuta dnevno.&quot;American Heart Association&quot; preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog treninga nedeljno. Ukoliko se odlučite da trenirate samo 15 minuta dnevno, to bi značilo da trenirate 105 minuta nedeljno.Jacob Lund/Shutterstock&quot;Za one koji su bili aktivni i imaju iskustva u vežbanju, predlažem da započnu s treningom jakog intenziteta na 70 odsto va&scaron;eg maksimalnog broja otkucaja srca, povećavajući intenzitet na nedeljnom nivou. Ovaj pristup osigurava napredovanje i održava rutinu&quot;, navodi trener Kravčenko.Međutim, ova metoda može biti izazovna za druge. Ukoliko ne trenirate aktivno, va&scaron;ih 15 minuta kretanja dnevno nudi i pogodnosti.&quot;Prednosti uključuju pobolj&scaron;ano zdravlje kardiovaskularnog sistema, mentalnu jasnoću, pobolj&scaron;anje raspoloženja, jači imuni sistem, bolje zdravlje zglobova, povećan metabolizam i pobolj&scaron;anu kontrolu &scaron;ećera u krvi&quot;, kaže Kravčenko.Monster Ztudio/ShutterstockNaime, studija iz 2022. pokazala je da samo 15 minuta vežbe snažnog intenziteta može da smanji &scaron;anse za preranu smrt.Ipak treneri preporučuju da prilikom svakodnevnog vežbanja, jednom ili dva puta tokom nedelje, vežbanje bude niskog intenziteta poput hodanja, kako biste svom telu osigurali oporavak.Odmor je neophodan ukoliko primetite umor, nedostatak apetita, pad imuniteta, preteranu bol u mi&scaron;ićima ili poremećaje raspoloženja.

Šta će se desiti sa vašim telom ako vežbate samo 15 minuta dnevno?

0 Komentari