Šta će se desiti sa vašim telom ako vežbate samo 15 minuta dnevno?
Ne morate da provodite sate u teretani da biste osetili benefite koje fizička aktivnost nudi. Naime, male promene mogu da budu ključne.
11.02.2025.
9:57
Fiziolog Kejti Lavton kaže da ljudi često nalaze izgovore da ne treniraju. Odlazak u teretanu, ali i sam trening im oduzima puno vremena.
Možda vas zanima
Kada bi trebalo da vežbate ako želite stabilan nivo šećera u krvi
Često se postavlja pitanje - kada je idealno vreme za vežbanje ukoliko želimo da postignemo najbolje rezultate i stabilizujemo nivoe šećera u krvi?
13:14
30.1.2025.
46 d
Dovoljan je samo minut: Ova poza zateže stomak i topi kilograme dok mirno stojite
Dok mirujete, sagorevate masti, ubrzavate varenje i zatežete butine - jedna poza zateže stomak dok mirno stojite svega jedan minut.
12:37
24.1.2025.
52 d
Trener Sten Kravčenko ističe da je i 15 minuta treninga bolje od "nula minuta". Samim tim, ne bi bilo loše da znate šta se događa sa vašim telom ukoliko vežbate 15 minuta dnevno.
"American Heart Association" preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog treninga nedeljno. Ukoliko se odlučite da trenirate samo 15 minuta dnevno, to bi značilo da trenirate 105 minuta nedeljno.
"Za one koji su bili aktivni i imaju iskustva u vežbanju, predlažem da započnu s treningom jakog intenziteta na 70 odsto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, povećavajući intenzitet na nedeljnom nivou. Ovaj pristup osigurava napredovanje i održava rutinu", navodi trener Kravčenko.
Možda vas zanima
Samo 2–3 minuta vežbanja za tanak struk i ravan stomak
Ukoliko želite da pospešite svoje zdravlje i kondiciju, pritom i da poradite na svojoj figuri, a nemate previše vremena za to, ova vežba bi vam mogla zaista pomoći.
8:42
16.1.2025.
60 d
Zaboravite na teške trbušnjake: Ova vežba je jednostavnija, a daje iste rezultate
Izometrijske vežbe su odličan način za jačanje i stabilizaciju tela, a mogu se izvoditi bilo gde i bilo kada...
18:09
21.12.2024.
86 d
Međutim, ova metoda može biti izazovna za druge. Ukoliko ne trenirate aktivno, vaših 15 minuta kretanja dnevno nudi i pogodnosti.
"Prednosti uključuju poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sistema, mentalnu jasnoću, poboljšanje raspoloženja, jači imuni sistem, bolje zdravlje zglobova, povećan metabolizam i poboljšanu kontrolu šećera u krvi", kaže Kravčenko.
Naime, studija iz 2022. pokazala je da samo 15 minuta vežbe snažnog intenziteta može da smanji šanse za preranu smrt.
Ipak treneri preporučuju da prilikom svakodnevnog vežbanja, jednom ili dva puta tokom nedelje, vežbanje bude niskog intenziteta poput hodanja, kako biste svom telu osigurali oporavak.
Možda vas zanima
Za 30 dana izgubite više od 4 kg: Potrebno je da radite samo ove 3 vežbe
Trening je važan deo svakog mršavljenja, a da biste uspešno smršali i videli prve rezultate za trideset dana, lični trener Tajler Rid tvrdi da je potrebno da uradite samo tri vežbe.
9:03
15.12.2024.
92 d
Ako ste na mukama, ove vežbe će vam pomoći da uveče bolje zaspite
Verovatno ste do sada pokušali sve da uradite kako biste poboljšali san, od konzumiranja prirodnih sokova i čajeva do meditacije.
17:14
30.11.2024.
107 d
Odmor je neophodan ukoliko primetite umor, nedostatak apetita, pad imuniteta, preteranu bol u mišićima ili poremećaje raspoloženja.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar