Brzo mršavljenje može izgledati kao zastrašujući cilj, pogotovo ako želite da izbegnete bilo šta neefikasno poput brze dijete. Ali moguće je, kaže Džena Rizo, fitnes instruktorka, koja je podelila svoj plan od pet tačaka kako brzo smršati, rekavši da je to tačan niz koraka koje bi sledila kada bi htela da izgubi 10 kilograma u dva meseca. Nekoliko malih promena životnog stila, u kombinaciji s jasnom namerom, mogu mnogo da doprinesu.1. Izrazite svoju nameru i postavite graniceOd samog početka trebalo bi jasno da razjasnite svoje ciljeve i namere – ne samo sebi, već i onima u svom bližem krugu ljudi. "Od početka bih svojim prijateljima i porodici saopštila svoju predanost", kaže Džena Rizo. "Budimo realni, ponekad naša porodica i prijatelji mogu biti stvarno neosetljivi na naše ciljeve mršavljenja. Oni imaju tendenciju da malo prekorače granice, govoreći: 'Lepi ste takvi kakvi jeste, 'Jedan zalogaj neće ti naškoditi', 'Jedno piće te neće ubiti' — sigurna sam da ste sve to već čuli."Postoji još jedna korist od iznošenja vaših namera. Jedna studija iz 2022. objavljena u časopisu "Frontiers in Psychology" sugeriše da vežbanje s pozitivnom namerom dovodi do efikasnijeg vežbanja.yougoigo/Shutterstock 2. Planirajte odlaske u teretanuDžena Rizo kaže da bi trebalo da idete u teretanu tri dana nedeljno radi strukturisanog programa treninga snage. Ona preporučuje "trening snage, jer sagoreva više kalorija nego samo kardio-trening" i može prirodno ubrzati vaš metabolizam. Strukturisani program postoji kada odlazite u teretanu tačno znajući šta vas čeka. "Kada idete u teretanu bez plana, pripremate se za neuspeh", kaže Džena Rizo.Jacob Lund/Shutterstock 3. HodajteNe morate hodati po sat svakog dana. Zapravo, Džena Rizo savetuje da to ne radite, isključivo na temelju efikasnog upravljanja vremenom, ali naglašava da bi svakodnevna šetnja trebalo da postane obavezna deonica vašeg životnog stila. Jedna ili dve šetnje dnevno, od 10 do 15 minuta, mogu vam pomoći da izbegnete celodnevno sedenje, pri čemu se svakih 10 minuta šetnje verovatno svodi na oko 1.000 koraka.Verovatno ste čuli broj "10.000 koraka" koja se govori o tome koliko bi trebalo hodati dnevno, iako to nije monolitna statistika. Količina kojoj bi trebalo da težite ne mora biti tačno 10.000 koraka – svi su različiti, ali počnite tako što ćete videti da li možete povećati svoj dnevni broj koraka za 1.000 ili 2.000 koraka.Brocreative/Shutterstock 4. Vodite računa o kalorijama i proteinimaDa biste brzo smršali, Džena Rizo kaže da bi trebalo da pratite dve stvari: koliko kalorija unosite i koliko proteina unosite. Praćenje kalorija može vam pomoći da ostanete u deficitu, drugim rečima, "jedete manje od onoga što sagorevate", kaže Džena Rizo, dok proteini mogu pomoći vašim mišićima da se brže oporave.Inside Creative House/Shutterstock 5. Spavajte sedam sati svake noćiPeti i poslednji savet za brzo mršavljenje takođe je i najjednostavniji da mu se posvetite: spavanje. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje odraslima da spavaju između sedam i devet sati noću. Nedobijanje dovoljno sna može poništiti vaše napore u mršavljenju, smanjujući sposobnost vašeg tela da sagoreva masti. Odraslima koji redovno vežbaju takođe je lakše da utonu u san uveče.shutterstock/Drazen Zigic 
Brzo gubljenje kilograma uz 5 saveta: Skinućete 10 kg za dva meseca
Ukoliko želite da smršate, a da vam se kilogrami ne vrate, fitnes instruktorka otkriva pet ključnih saveta kojih bi trebalo da se pridržavate.
26.05.2025.
19:19
Izvor: Večernji.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Može li seksepilnije od ovoga? Obukla je usku haljinu, pa pokazala grudi FOTO
Retko ko je mogao da skrene poglede s njenog bujnog dekoltea.
9:24
2.10.2026.
6 d
Žena bez ijedne mane: Skinula se u gaćice i pokazala svoje raskošne obline FOTO
Retko ko je ostao imun na ovaj prizor, jer je otkrila gotovo svaki deo tela.
19:55
3.10.2026.
5 d
Srpska influenserka pokazala dva stajlinga koja su osvojila mnoge: Žene već lude FOTO
Ona uvek pronađe način da privuče poglede sveta, a njena nedavna objava na Instagramu mnoge je ostavila bez teksta.
14:13
2.10.2026.
6 d
Ne propustite
Prvi dani nakon raskida su najteži: Evo kako da ih olakšate sebi
Raskid može da poremeti sve vaše planove, ali uz nekoliko psiholoških trikova možete proći lakše kroz taj težak period.
21:48
8.10.2026.
2 h
Deca koja su loše vaspitana često imaju roditelje koji su pravili ove greške
Lepo ponašanje ne podrazumeva samo naučene reči "molim" i "hvala" – ono se gradi svakodnevno, kod kuće, kroz ono što dete vidi, čuje i ponavlja.
8:36
6.10.2026.
2 d
Svi pričaju o njenim ćerkama, a Nikol Kidman se pojavila u najkraćoj haljini FOTO/VIDEO
Nikol Kidman nakon razvoda uživa u životu sa ćerkama, sa kojima je trenutno na Nedelji mode u Parizu.
9:15
6.10.2026.
2 d
Superstav
On nema pojma, ali ima samopouzdanje; Ona zna sve, ali se pita da li je dovoljno dobra
Pobednički meni koji je Crveni tim odveo na balkon MasterChef Srbija: Ova 3 jela đaci su izabrali za najbolju užinu!
U sedmoj epizodi šeste sezone MasterChef Srbija Crveni tim je odneo ubedljivu pobedu svojim menijem za užinu koji je pravio za učenike osnovnih škola.
23:20
8.10.2026.
40 min
„Urnisali su Plavi tim, ne znam da li će moći da se opasulji!“: Žiri odlučio, konačno – oni idu na balkon!
Nakon drugog kruga ocenjivanja, rezultat je izjednačen – 27:27. U MasterChef kuhinji ozbiljno se oseća neizvesnost!
23:05
8.10.2026.
55 min
Neočekivani obrt na samom kraju: Sudije – nisu sudije! Sudije su...
Nakon što je užina koju je za đake napravio Crveni tim odnela ubedljivu pobedu, došao je red da svoj sud daju i sudije.
22:58
8.10.2026.
1 h
Koji tim je zaradio više novčića, a kome je na školskom odmoru – „odzvonilo“?
Da vidimo ko će osvojiti prvi poen, rekla je sudija Ljubica. Ispred nje i njenih kolega, na sudijskom stolu, našle su se teglice sa zarađenim novčićima oba tima.
22:53
8.10.2026.
1 h