Brzo mršavljenje može izgledati kao zastrašujući cilj, pogotovo ako želite da izbegnete bilo šta neefikasno poput brze dijete. Ali moguće je, kaže Džena Rizo, fitnes instruktorka, koja je podelila svoj plan od pet tačaka kako brzo smršati, rekavši da je to tačan niz koraka koje bi sledila kada bi htela da izgubi 10 kilograma u dva meseca. Nekoliko malih promena životnog stila, u kombinaciji s jasnom namerom, mogu mnogo da doprinesu.1. Izrazite svoju nameru i postavite graniceOd samog početka trebalo bi jasno da razjasnite svoje ciljeve i namere – ne samo sebi, već i onima u svom bližem krugu ljudi. "Od početka bih svojim prijateljima i porodici saopštila svoju predanost", kaže Džena Rizo. "Budimo realni, ponekad naša porodica i prijatelji mogu biti stvarno neosetljivi na naše ciljeve mršavljenja. Oni imaju tendenciju da malo prekorače granice, govoreći: 'Lepi ste takvi kakvi jeste, 'Jedan zalogaj neće ti naškoditi', 'Jedno piće te neće ubiti' — sigurna sam da ste sve to već čuli."Postoji još jedna korist od iznošenja vaših namera. Jedna studija iz 2022. objavljena u časopisu "Frontiers in Psychology" sugeriše da vežbanje s pozitivnom namerom dovodi do efikasnijeg vežbanja.yougoigo/Shutterstock 2. Planirajte odlaske u teretanuDžena Rizo kaže da bi trebalo da idete u teretanu tri dana nedeljno radi strukturisanog programa treninga snage. Ona preporučuje "trening snage, jer sagoreva više kalorija nego samo kardio-trening" i može prirodno ubrzati vaš metabolizam. Strukturisani program postoji kada odlazite u teretanu tačno znajući šta vas čeka. "Kada idete u teretanu bez plana, pripremate se za neuspeh", kaže Džena Rizo.Jacob Lund/Shutterstock 3. HodajteNe morate hodati po sat svakog dana. Zapravo, Džena Rizo savetuje da to ne radite, isključivo na temelju efikasnog upravljanja vremenom, ali naglašava da bi svakodnevna šetnja trebalo da postane obavezna deonica vašeg životnog stila. Jedna ili dve šetnje dnevno, od 10 do 15 minuta, mogu vam pomoći da izbegnete celodnevno sedenje, pri čemu se svakih 10 minuta šetnje verovatno svodi na oko 1.000 koraka.Verovatno ste čuli broj "10.000 koraka" koja se govori o tome koliko bi trebalo hodati dnevno, iako to nije monolitna statistika. Količina kojoj bi trebalo da težite ne mora biti tačno 10.000 koraka – svi su različiti, ali počnite tako što ćete videti da li možete povećati svoj dnevni broj koraka za 1.000 ili 2.000 koraka.Brocreative/Shutterstock 4. Vodite računa o kalorijama i proteinimaDa biste brzo smršali, Džena Rizo kaže da bi trebalo da pratite dve stvari: koliko kalorija unosite i koliko proteina unosite. Praćenje kalorija može vam pomoći da ostanete u deficitu, drugim rečima, "jedete manje od onoga što sagorevate", kaže Džena Rizo, dok proteini mogu pomoći vašim mišićima da se brže oporave.Inside Creative House/Shutterstock 5. Spavajte sedam sati svake noćiPeti i poslednji savet za brzo mršavljenje takođe je i najjednostavniji da mu se posvetite: spavanje. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje odraslima da spavaju između sedam i devet sati noću. Nedobijanje dovoljno sna može poništiti vaše napore u mršavljenju, smanjujući sposobnost vašeg tela da sagoreva masti. Odraslima koji redovno vežbaju takođe je lakše da utonu u san uveče.shutterstock/Drazen Zigic 
Brzo gubljenje kilograma uz 5 saveta: Skinućete 10 kg za dva meseca
Ukoliko želite da smršate, a da vam se kilogrami ne vrate, fitnes instruktorka otkriva pet ključnih saveta kojih bi trebalo da se pridržavate.
26.05.2025.
19:19
Izvor: Večernji.hr
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar