Brzo gubljenje kilograma uz 5 saveta: Skinućete 10 kg za dva meseca
Ukoliko želite da smršate, a da vam se kilogrami ne vrate, fitnes instruktorka otkriva pet ključnih saveta kojih bi trebalo da se pridržavate.
26.05.2025.
19:19
Brzo mršavljenje može izgledati kao zastrašujući cilj, pogotovo ako želite da izbegnete bilo šta neefikasno poput brze dijete. Ali moguće je, kaže Džena Rizo, fitnes instruktorka, koja je podelila svoj plan od pet tačaka kako brzo smršati, rekavši da je to tačan niz koraka koje bi sledila kada bi htela da izgubi 10 kilograma u dva meseca.
Možda vas zanima
Ne pravite ove 3 greške prilikom doručka i mršavićete, konačno
Dženi Šugar je na portalu Pop Sugar opisala svoje probleme s mršavljenjem i kako ih je rešila, te konačno počela da gubi na težini.
9:04
20.5.2025.
50 d
Nutricionistkinja otkriva tri male promene koje su joj pomogle da brzo i zdravo smrša
"Nije poenta da se izgladnjujemo, ali jeste korisno da osetimo blagu glad. Isto tako, važno je znati kada je dovoljno i stati", rekla je.
20:21
22.5.2025.
47 d
Nekoliko malih promena životnog stila, u kombinaciji s jasnom namerom, mogu mnogo da doprinesu.
1. Izrazite svoju nameru i postavite granice
Od samog početka trebalo bi jasno da razjasnite svoje ciljeve i namere – ne samo sebi, već i onima u svom bližem krugu ljudi. "Od početka bih svojim prijateljima i porodici saopštila svoju predanost", kaže Džena Rizo.
"Budimo realni, ponekad naša porodica i prijatelji mogu biti stvarno neosetljivi na naše ciljeve mršavljenja. Oni imaju tendenciju da malo prekorače granice, govoreći: 'Lepi ste takvi kakvi jeste, 'Jedan zalogaj neće ti naškoditi', 'Jedno piće te neće ubiti' — sigurna sam da ste sve to već čuli."
Postoji još jedna korist od iznošenja vaših namera. Jedna studija iz 2022. objavljena u časopisu "Frontiers in Psychology" sugeriše da vežbanje s pozitivnom namerom dovodi do efikasnijeg vežbanja.
2. Planirajte odlaske u teretanu
Džena Rizo kaže da bi trebalo da idete u teretanu tri dana nedeljno radi strukturisanog programa treninga snage. Ona preporučuje "trening snage, jer sagoreva više kalorija nego samo kardio-trening" i može prirodno ubrzati vaš metabolizam. Strukturisani program postoji kada odlazite u teretanu tačno znajući šta vas čeka.
"Kada idete u teretanu bez plana, pripremate se za neuspeh", kaže Džena Rizo.
Možda vas zanima
Žena s "najsavršenijim telom na svetu" smršala 12 kg: "To može dovesti samo do više seksa"
Keli Bruk je promenila životne navike i posvetila se zdravoj ishrani te smršala i istračala maraton, a u tome joj pomaže njen suprug Džeremi Parisi.
12:58
15.5.2025.
54 d
Doktor slavnih zvezda osmislio čudesni napitak: Skida 7 kilograma za samo 3 dana
Doktor Mehmet Oz, poreklom iz Turske, postao je poznat po svom detoks planu koji tvrdi da možete izgubiti čak sedam kilograma za samo tri dana
8:44
10.5.2025.
60 d
3. Hodajte
Ne morate hodati po sat svakog dana. Zapravo, Džena Rizo savetuje da to ne radite, isključivo na temelju efikasnog upravljanja vremenom, ali naglašava da bi svakodnevna šetnja trebalo da postane obavezna deonica vašeg životnog stila. Jedna ili dve šetnje dnevno, od 10 do 15 minuta, mogu vam pomoći da izbegnete celodnevno sedenje, pri čemu se svakih 10 minuta šetnje verovatno svodi na oko 1.000 koraka.
Verovatno ste čuli broj "10.000 koraka" koja se govori o tome koliko bi trebalo hodati dnevno, iako to nije monolitna statistika. Količina kojoj bi trebalo da težite ne mora biti tačno 10.000 koraka – svi su različiti, ali počnite tako što ćete videti da li možete povećati svoj dnevni broj koraka za 1.000 ili 2.000 koraka.
4. Vodite računa o kalorijama i proteinima
Da biste brzo smršali, Džena Rizo kaže da bi trebalo da pratite dve stvari: koliko kalorija unosite i koliko proteina unosite. Praćenje kalorija može vam pomoći da ostanete u deficitu, drugim rečima, "jedete manje od onoga što sagorevate", kaže Džena Rizo, dok proteini mogu pomoći vašim mišićima da se brže oporave.
5. Spavajte sedam sati svake noći
Peti i poslednji savet za brzo mršavljenje takođe je i najjednostavniji da mu se posvetite: spavanje. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje odraslima da spavaju između sedam i devet sati noću.
Nedobijanje dovoljno sna može poništiti vaše napore u mršavljenju, smanjujući sposobnost vašeg tela da sagoreva masti. Odraslima koji redovno vežbaju takođe je lakše da utonu u san uveče.
Možda vas zanima
Želite da jedete više, a smršate? I to je moguće s ovim trikom
Ako ste gladni tokom dijete, činite nešto pogrešno, kažu svi stručnjaci. Ili ste u prevelikom kalorijskom deficitu i jedete manje nego što bi trebalo, ili jedete pogrešnu hranu.
13:57
9.5.2025.
60 d
Zdrav i topi kilograme kao lud: Pripremite ga za minut, telo će vam biti zahvalno
Jedan je od najzdravijih doručaka i nije vam potrebno puno vremena ni truda da ga pripremite, a toliko je koristan za vaš odrganizam da ćete ga odmah zavoleti.
9:50
7.5.2025.
63 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar