Brzo gubljenje kilograma uz 5 saveta: Skinućete 10 kg za dva meseca

Brzo mr&scaron;avljenje može izgledati kao zastra&scaron;ujući cilj, pogotovo ako želite da izbegnete bilo &scaron;ta neefikasno poput brze dijete. Ali moguće je, kaže Džena Rizo, fitnes instruktorka, koja je podelila svoj plan od pet tačaka kako brzo smr&scaron;ati, rekav&scaron;i da je to tačan niz koraka koje bi sledila kada bi htela da izgubi 10 kilograma u dva meseca. Nekoliko malih promena životnog stila, u kombinaciji s jasnom namerom, mogu mnogo da doprinesu.1. Izrazite svoju nameru i postavite graniceOd samog početka trebalo bi jasno da razjasnite svoje ciljeve i namere &ndash; ne samo sebi, već i onima u svom bližem krugu ljudi. &quot;Od početka bih svojim prijateljima i porodici saop&scaron;tila svoju predanost&quot;, kaže Džena Rizo. &quot;Budimo realni, ponekad na&scaron;a porodica i prijatelji mogu biti stvarno neosetljivi na na&scaron;e ciljeve mr&scaron;avljenja. Oni imaju tendenciju da malo prekorače granice, govoreći: &#39;Lepi ste takvi kakvi jeste, &#39;Jedan zalogaj neće ti na&scaron;koditi&#39;, &#39;Jedno piće te neće ubiti&#39; &mdash; sigurna sam da ste sve to već čuli.&quot;Postoji jo&scaron; jedna korist od izno&scaron;enja va&scaron;ih namera. Jedna studija iz 2022. objavljena u časopisu &quot;Frontiers in Psychology&quot; sugeri&scaron;e da vežbanje s pozitivnom namerom dovodi do efikasnijeg vežbanja.yougoigo/Shutterstock 2. Planirajte odlaske u teretanuDžena Rizo kaže da bi trebalo da idete u teretanu tri dana nedeljno radi strukturisanog programa treninga snage. Ona preporučuje &quot;trening snage, jer sagoreva vi&scaron;e kalorija nego samo kardio-trening&quot; i može prirodno ubrzati va&scaron; metabolizam. Strukturisani program postoji kada odlazite u teretanu tačno znajući &scaron;ta vas čeka. &quot;Kada idete u teretanu bez plana, pripremate se za neuspeh&quot;, kaže Džena Rizo.Jacob Lund/Shutterstock 3. HodajteNe morate hodati po sat svakog dana. Zapravo, Džena Rizo savetuje da to ne radite, isključivo na temelju efikasnog upravljanja vremenom, ali nagla&scaron;ava da bi svakodnevna &scaron;etnja trebalo da postane obavezna deonica va&scaron;eg životnog stila. Jedna ili dve &scaron;etnje dnevno, od 10 do 15 minuta, mogu vam pomoći da izbegnete celodnevno sedenje, pri čemu se svakih 10 minuta &scaron;etnje verovatno svodi na oko 1.000 koraka.Verovatno ste čuli broj &quot;10.000 koraka&quot; koja se govori o tome koliko bi trebalo hodati dnevno, iako to nije monolitna statistika. Količina kojoj bi trebalo da težite ne mora biti tačno 10.000 koraka &ndash; svi su različiti, ali počnite tako &scaron;to ćete videti da li možete povećati svoj dnevni broj koraka za 1.000 ili 2.000 koraka.Brocreative/Shutterstock 4. Vodite računa o kalorijama i proteinimaDa biste brzo smr&scaron;ali, Džena Rizo kaže da bi trebalo da pratite dve stvari: koliko kalorija unosite i koliko proteina unosite. Praćenje kalorija može vam pomoći da ostanete u deficitu, drugim rečima, &quot;jedete manje od onoga &scaron;to sagorevate&quot;, kaže Džena Rizo, dok proteini mogu pomoći va&scaron;im mi&scaron;ićima da se brže oporave.Inside Creative House/Shutterstock 5. Spavajte sedam sati svake noćiPeti i poslednji savet za brzo mr&scaron;avljenje takođe je i najjednostavniji da mu se posvetite: spavanje. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje odraslima da spavaju između sedam i devet sati noću. Nedobijanje dovoljno sna može poni&scaron;titi va&scaron;e napore u mr&scaron;avljenju, smanjujući sposobnost va&scaron;eg tela da sagoreva masti. Odraslima koji redovno vežbaju takođe je lak&scaron;e da utonu u san uveče.shutterstock/Drazen Zigic

Brzo gubljenje kilograma uz 5 saveta: Skinućete 10 kg za dva meseca

0 Komentari