Meta-analiza 30 kontrolisanih ispitivanja otkrila je da je redovno praktikovanje joge snažnije povezano sa poboljšanjem sna nego hodanje, trening otpora, kombinovane vežbe, aerobne vežbe...Studije uključene u analizu sprovedene su u više od desetak zemalja i uključivale su preko 2.500 učesnika (svih uzrasta) s poremećajima spavanja.Kada su istraživači na Sportskom univerzitetu Harbin u Kini analizirali podatke, otkrili su da je joga visokog intenziteta, kraća od 30 minuta, dva puta nedeljno, najbolji lek za loš san.Tirachard Kumtanom/ShutterstockHodanje je bio sledeći najbolji oblik fizičke aktivnosti, a zatim vežbe s otporom. Pozitivni rezultati su uočeni već za 8 do 10 nedelja.Ovi rezultati su donekle u suprotnosti sa meta-analizom iz 2023. godine, koja je otkrila da aerobne vežbe ili vežbe srednjeg intenziteta tri puta nedeljno predstavljaju najefikasniji način za poboljšanje kvalitete sna kod osoba s poremećajima spavanja.Međutim, jedna od studija, uključenih u to ispitivanje, otkrila je da joga ima značajniji uticaj na ishode spavanja od drugih vrsta vežbanja.Miljan Zivkovic/ShutterstockNajnovija meta-analiza ne može da objasni zašto je joga posebno korisna za san, ali postoji nekoliko mogućnosti.Joga ne samo da može da ubrza rad srca i aktivira mišiće, već može i da reguliše disanje. Istraživanja pokazuju da kontrola disanja može da aktivira parasimpatički nervni sistem koji je uključen u "odmor i probavu".
Jedan oblik vežbanja najbolji je lek za loš san
Ukoliko imate loš san, joga vežbe bi mogle da vam pomognu da ga poboljšate, tvrdi istraživanje.
22.08.2025.
20:13
Izvor: klix.ba/N. O.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Sidni Svini se u inat hejterima opet skinula: "Ona uživa da je ljudi mrze" FOTO
Čini se da je reakcije sveta ne interesuju, te se opet obnažila za platformu koja promoviše klađenje. Ljudi će tek da pobesne sada.
10:51
12.10.2026.
5 d
Ćerka Silvestera Stalonea je "bomba": Pozirala sa ocem, ljudi ne veruju koliko je lepa FOTO
Svi prisutni su ostali bez teksta kada se ona pojavila na događaju. Može se reći da slavni glumac ima dostojnu naslednicu.
14:52
12.10.2026.
5 d
Zbog dekoltea je gledao svuda, samo ne u voditeljku: Trener postao viralni hit VIDEO
Pošteno se trudio svim silama da mu pogled ne pobegne na drugu stranu...
11:53
13.10.2026.
4 d
Ne propustite
Dnevni horoskop za 17. oktobar: Škorpijama se smeši nešto novo; Ribe, ovo ste čekali
Saznajte šta svaki horoskopski znak očekuje danas.
8:12
17.10.2026.
12 h
Dnevni horoskop za 16. oktobar: Bikovi će danas lako doći do dogovora, Device – ne žurite
Danas nas očekuje jedan miran dan, a vi pogledajte šta su zvezde namenile svakom znaku.
8:06
16.10.2026.
1 d
Seksi voditeljka obukla nikad kraću haljinu, pa postala meta muških pogleda FOTO
Italijanska voditeljka nije propustila priliku da obuče haljinu i mnogima zagolica maštu. Još jedno njeno izdanje je privuklo poglede sveta.
19:03
16.10.2026.
1 d
Superstav
Ozempik manija je čak i najlepšu ženu sveta ubedila da mora da smrša
Stir fraj sa bambusom - duh Azije na vašem tanjiru
Brz i aromatičan stir fraj od sezonskog povrća, bambusa i pirinčanih nudli, pržen na visokoj temperaturi sa klasičnim azijskim začinima.
23:30
16.10.2026.
20 h
Kremasto i sočno! Proverite zašto je Anđelinin GAMBOR oduševio sudije
Iako je svoje jelo nazvala "parola snađi se", Anđela je i te kako njime pokazala svoju spretnost u kuhinji.
23:30
16.10.2026.
20 h
NEIZVESNOSTI JE DOŠAO KRAJ! Poznato je za KOGA je učešće u MasterChef Srbija ZAVRŠENO
Nakon eliminacionog duela, jedan takmičar odlazi iz MasterChefa.
23:27
16.10.2026.
20 h
“Ovaj zadatak bih nazvao Džeki Čen, Brus Li, Karate Kid” Podrška sa BALKONA ne izostaje!
Dok se Nemanja i Angelina iz sve snage trude da odrade dobro zadatak, ujedno dobijaju i sugestije sa balkona.
23:14
16.10.2026.
20 h