Meta-analiza 30 kontrolisanih ispitivanja otkrila je da je redovno praktikovanje joge snažnije povezano sa poboljšanjem sna nego hodanje, trening otpora, kombinovane vežbe, aerobne vežbe...Studije uključene u analizu sprovedene su u više od desetak zemalja i uključivale su preko 2.500 učesnika (svih uzrasta) s poremećajima spavanja.Kada su istraživači na Sportskom univerzitetu Harbin u Kini analizirali podatke, otkrili su da je joga visokog intenziteta, kraća od 30 minuta, dva puta nedeljno, najbolji lek za loš san.Tirachard Kumtanom/ShutterstockHodanje je bio sledeći najbolji oblik fizičke aktivnosti, a zatim vežbe s otporom. Pozitivni rezultati su uočeni već za 8 do 10 nedelja.Ovi rezultati su donekle u suprotnosti sa meta-analizom iz 2023. godine, koja je otkrila da aerobne vežbe ili vežbe srednjeg intenziteta tri puta nedeljno predstavljaju najefikasniji način za poboljšanje kvalitete sna kod osoba s poremećajima spavanja.Međutim, jedna od studija, uključenih u to ispitivanje, otkrila je da joga ima značajniji uticaj na ishode spavanja od drugih vrsta vežbanja.Miljan Zivkovic/ShutterstockNajnovija meta-analiza ne može da objasni zašto je joga posebno korisna za san, ali postoji nekoliko mogućnosti.Joga ne samo da može da ubrza rad srca i aktivira mišiće, već može i da reguliše disanje. Istraživanja pokazuju da kontrola disanja može da aktivira parasimpatički nervni sistem koji je uključen u "odmor i probavu".
Jedan oblik vežbanja najbolji je lek za loš san
Ukoliko imate loš san, joga vežbe bi mogle da vam pomognu da ga poboljšate, tvrdi istraživanje.
22.08.2025.
20:13
Izvor: klix.ba/N. O.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
"Muškarci mi trebaju samo za seks, a sada me i to ne interesuje" FOTO/VIDEO
Jelena Karleuša konačno je progovorila o svom ljubavnom statusu nakon razvoda od Duška Tošića.
18:53
2.9.2026.
2 d
Svima su pale vilice kada se skinula u bikini: Kako je moguće da ima 50 godina? FOTO
Mnoge je oduševila svojim izgledom u 51.godini.
20:05
29.8.2026.
6 d
Fotografije golog Zlatana Ibrahimovića će vam ulepšati dan FOTO
Može li bolje od ovog prizora?
13:11
3.9.2026.
1 d
Ne propustite
Šezdesete su ponovo "in": Pamela Anderson to najbolje nosi FOTO
Tek je stigla, a njen izgled je već glavna tema!
21:16
4.9.2026.
18 min
Dnevni horoskop za 2. septembar: Device stiže depresija, Vodolije će imati uspešan dan
Pogledajte šta vam zvezde poručuju na polju ljubavi, posla i zdravlja za danas.
8:03
2.9.2026.
2 d
"Izgubila sam deo mladosti kada sam postala majka, ne želim još dece"
Kajli Džener u poslednjem periodu često govori o majčinstvu, ali i o tome da u budućnosti ne planira još dece.
8:32
2.9.2026.
2 d
Superstav
Da li su naši izbori, zapravo, naši? ANKETA
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
37 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
78 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
90 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
90 d