Jedan oblik vežbanja najbolji je lek za loš san

Meta-analiza 30 kontrolisanih ispitivanja otkrila je da je redovno praktikovanje joge snažnije povezano sa poboljšanjem sna nego hodanje, trening otpora, kombinovane vežbe, aerobne vežbe...

Studije uključene u analizu sprovedene su u više od desetak zemalja i uključivale su preko 2.500 učesnika (svih uzrasta) s poremećajima spavanja.

Kada su istraživači na Sportskom univerzitetu Harbin u Kini analizirali podatke, otkrili su da je joga visokog intenziteta, kraća od 30 minuta, dva puta nedeljno, najbolji lek za loš san.

Tirachard Kumtanom/Shutterstock

Hodanje je bio sledeći najbolji oblik fizičke aktivnosti, a zatim vežbe s otporom. Pozitivni rezultati su uočeni već za 8 do 10 nedelja.

Ovi rezultati su donekle u suprotnosti sa meta-analizom iz 2023. godine, koja je otkrila da aerobne vežbe ili vežbe srednjeg intenziteta tri puta nedeljno predstavljaju najefikasniji način za poboljšanje kvalitete sna kod osoba s poremećajima spavanja.

Međutim, jedna od studija, uključenih u to ispitivanje, otkrila je da joga ima značajniji uticaj na ishode spavanja od drugih vrsta vežbanja.

Miljan Zivkovic/Shutterstock

Najnovija meta-analiza ne može da objasni zašto je joga posebno korisna za san, ali postoji nekoliko mogućnosti.

Joga ne samo da može da ubrza rad srca i aktivira mišiće, već može i da reguliše disanje. Istraživanja pokazuju da kontrola disanja može da aktivira parasimpatički nervni sistem koji je uključen u "odmor i probavu".