Jedan oblik vežbanja najbolji je lek za loš san

Meta-analiza 30 kontrolisanih ispitivanja otkrila je da je redovno praktikovanje joge snažnije povezano sa pobolj&scaron;anjem sna nego hodanje, trening otpora, kombinovane vežbe, aerobne vežbe...Studije uključene u analizu sprovedene su u vi&scaron;e od desetak zemalja i uključivale su preko 2.500 učesnika (svih uzrasta) s poremećajima spavanja.Kada su istraživači na Sportskom univerzitetu Harbin u Kini analizirali podatke, otkrili su da je joga visokog intenziteta, kraća od 30 minuta, dva puta nedeljno, najbolji lek za lo&scaron; san.Tirachard Kumtanom/ShutterstockHodanje je bio sledeći najbolji oblik fizičke aktivnosti, a zatim vežbe s otporom. Pozitivni rezultati su uočeni već za 8 do 10 nedelja.Ovi rezultati su donekle u suprotnosti sa meta-analizom iz 2023. godine, koja je otkrila da aerobne vežbe ili vežbe srednjeg intenziteta tri puta nedeljno predstavljaju najefikasniji način za pobolj&scaron;anje kvalitete sna kod osoba s poremećajima spavanja.Međutim, jedna od studija, uključenih u to ispitivanje, otkrila je da joga ima značajniji uticaj na ishode spavanja od drugih vrsta vežbanja.Miljan Zivkovic/ShutterstockNajnovija meta-analiza ne može da objasni za&scaron;to je joga posebno korisna za san, ali postoji nekoliko mogućnosti.Joga ne samo da može da ubrza rad srca i aktivira mi&scaron;iće, već može i da reguli&scaron;e disanje. Istraživanja pokazuju da kontrola disanja može da aktivira parasimpatički nervni sistem koji je uključen u &quot;odmor i probavu&quot;.

Jedan oblik vežbanja najbolji je lek za loš san

0 Komentari