Posle 45. godine telo počinje da šalje suptilne poruke: mišići više nisu tako brzi, a ravnoteža i stabilnost postaju sve važniji.Upravo zato stručnjaci predlažu jednostavnu vežbu koja na prvi pogled izgleda banalno, ali u stvarnosti otkriva više o vašoj kondiciji nego broj na vagi ili kilometri provedeni na traci za trčanje. Reč je o planku, statičnoj vežbi koja angažuje celo telo i pokazuje koliko ste zaista snažni.Ispravan plank izgleda ovako: oslonite se na podlaktice, laktovi neka budu tačno ispod ramena, noge ispružene i čvrsto oslonjene na prste. Telo mora činiti pravu liniju od glave do peta, bez spuštanja kukova ili podizanja zadnjice.Ključ je u tome da aktivirate trbušne mišiće, zategnete zadnjicu i ramena držite stabilnim. Ne radi se o tome ko će duže izdržati po svaku cenu, već o tome da svaka sekunda bude izvedena pravilno.Gorodenkoff/ShutterstockKoliko dugo je dovoljno? Ako možete da izdržite minut, stručnjaci se slažu da pokazujete solidnu snagu središnjeg dela tela. Minut i po ili više znak su da ste u boljoj kondiciji od većine vršnjaka, a dve minute i duže smatra se odličnim rezultatom.Ako vam se minut čini nedostižnim, nema razloga za brigu – redovnim vežbanjem, tri do četiri puta nedeljno, i dodavanjem po nekoliko sekundi svaki put, napredak dolazi brže nego što mislite.Undrey/ShutterstockVrednost planka leži u njegovoj jednostavnosti. Dok držite tu pozu, istovremeno jačate stomak, leđa, ramena, noge i zadnjicu.Poboljšava se držanje, smanjuje rizik od bolova u donjem delu leđa i olakšava izvođenje svakodnevnih pokreta, od hodanja do podizanja kesa iz prodavnice. A najbolje je što vam za ovaj trening ne treba nikakva oprema, ništa osim poda i malo upornosti.
Ako ovu vežbu radite bez problema i posle 45. godine, u odličnoj ste formi
Koliko dugo možete držati plank posle 45. godine? Ova jednostavna vežba otkriva da li ste snažniji i u boljoj kondiciji od svojih vršnjaka.
02.10.2025.
11:30
Izvor: ljepotaizdravlje.hr/Magda Dežđek
Vrati se na vest
4 Ostavite komentar
Najviše komentara
"Gore" mreže: Pet godina je bila u vezi s momkom, a onda ga "šutnula" zbog Jamala
Mrežama, posebno na Iksu, se masovno šire stare fotografije Jamalove devojke sa bivšim dragim.
21:17
21.7.2026.
4 d
Snimak Jamala i njegove devojke pokrenuo buru na mrežama: "Ovo je sramotno" FOTO/VIDEO
Iako su ih kamere zabeležile u strastvenom zagrljaju, mnogi veruju da je to laž, te da Jamal uopšte ne brine o svojoj devojci.
11:52
22.7.2026.
4 d
Najbolji igrač SP ima fakultetsku diplomu: Ljubi prelepu Lauru koja nije "žena fudbalera" FOTO
On nije obični fudbaler, a ona nije obična žena fudbalera.
21:52
20.7.2026.
5 d
Ne propustite
Novi dečko se brzo pojavio u njenom životu i slučajno je milioner: Bivšeg je već prebolela FOTO
Nikol Kidman je izgleda konačno pronašla utehu nakon bolnog razvoda, sada uživa sa novim dečkom u Italiji.
13:57
26.7.2026.
9 min
Nakon raskida – još je vrelija: "Najpoznatija žena u muškom tenisu" uživa u samoći FOTO
Morgan Ridl je popularnost stekla kao devojka Tejlora Frica, ali je i nakon raskida sa teniserom, uspela da zadrži svoje fanove.
15:08
24.7.2026.
1 d
Čelični trbušnjaci i tetovaže: Romeo i Dejvid Bekam se skinuli i ne zna se ko bolje izgleda FOTO
Sličnost slavnog oca i sina s vremena na vreme pokrene lavinu komentara, a sada je za to bila dovoljna samo jedna paparaco fotka.
15:25
24.7.2026.
1 d
Superstav
Ko je odlučio da žene sa oblinama moraju da oblače šatore?
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
38 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
50 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
50 d
Veliki intervju POBEDNIKA 5. sezone Masterchef Srbija! Amer Hamza EKSKLUZIVNO za PRVA.RS: "Imao sam dane kada sam se plašio da ću otići kući"
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChef Srbija, sumirao je svoje utiske o takmičenju, ali i otkrio caku za pravljenje najboljih burgera.
9:53
6.6.2026.
50 d