Ako ovu vežbu radite bez problema i posle 45. godine, u odličnoj ste formi

Posle 45. godine telo počinje da šalje suptilne poruke: mišići više nisu tako brzi, a ravnoteža i stabilnost postaju sve važniji.

Upravo zato stručnjaci predlažu jednostavnu vežbu koja na prvi pogled izgleda banalno, ali u stvarnosti otkriva više o vašoj kondiciji nego broj na vagi ili kilometri provedeni na traci za trčanje. Reč je o planku, statičnoj vežbi koja angažuje celo telo i pokazuje koliko ste zaista snažni.

Ispravan plank izgleda ovako: oslonite se na podlaktice, laktovi neka budu tačno ispod ramena, noge ispružene i čvrsto oslonjene na prste. Telo mora činiti pravu liniju od glave do peta, bez spuštanja kukova ili podizanja zadnjice.

Ključ je u tome da aktivirate trbušne mišiće, zategnete zadnjicu i ramena držite stabilnim. Ne radi se o tome ko će duže izdržati po svaku cenu, već o tome da svaka sekunda bude izvedena pravilno.

Gorodenkoff/Shutterstock

Koliko dugo je dovoljno? Ako možete da izdržite minut, stručnjaci se slažu da pokazujete solidnu snagu središnjeg dela tela. Minut i po ili više znak su da ste u boljoj kondiciji od većine vršnjaka, a dve minute i duže smatra se odličnim rezultatom.

Ako vam se minut čini nedostižnim, nema razloga za brigu – redovnim vežbanjem, tri do četiri puta nedeljno, i dodavanjem po nekoliko sekundi svaki put, napredak dolazi brže nego što mislite.

Undrey/Shutterstock

Vrednost planka leži u njegovoj jednostavnosti. Dok držite tu pozu, istovremeno jačate stomak, leđa, ramena, noge i zadnjicu.

Poboljšava se držanje, smanjuje rizik od bolova u donjem delu leđa i olakšava izvođenje svakodnevnih pokreta, od hodanja do podizanja kesa iz prodavnice. A najbolje je što vam za ovaj trening ne treba nikakva oprema, ništa osim poda i malo upornosti.