Ako ovu vežbu radite bez problema i posle 45. godine, u odličnoj ste formi

Posle 45. godine telo počinje da &scaron;alje suptilne poruke: mi&scaron;ići vi&scaron;e nisu tako brzi, a ravnoteža i stabilnost postaju sve važniji.Upravo zato stručnjaci predlažu jednostavnu vežbu koja na prvi pogled izgleda banalno, ali u stvarnosti otkriva vi&scaron;e o va&scaron;oj kondiciji nego broj na vagi ili kilometri provedeni na traci za trčanje. Reč je o planku, statičnoj vežbi koja angažuje celo telo i pokazuje koliko ste zaista snažni.Ispravan plank izgleda ovako: oslonite se na podlaktice, laktovi neka budu tačno ispod ramena, noge ispružene i čvrsto oslonjene na prste. Telo mora činiti pravu liniju od glave do peta, bez spu&scaron;tanja kukova ili podizanja zadnjice.Ključ je u tome da aktivirate trbu&scaron;ne mi&scaron;iće, zategnete zadnjicu i ramena držite stabilnim. Ne radi se o tome ko će duže izdržati po svaku cenu, već o tome da svaka sekunda bude izvedena pravilno.Gorodenkoff/ShutterstockKoliko dugo je dovoljno? Ako možete da izdržite minut, stručnjaci se slažu da pokazujete solidnu snagu sredi&scaron;njeg dela tela. Minut i po ili vi&scaron;e znak su da ste u boljoj kondiciji od većine vr&scaron;njaka, a dve minute i duže smatra se odličnim rezultatom.Ako vam se minut čini nedostižnim, nema razloga za brigu &ndash; redovnim vežbanjem, tri do četiri puta nedeljno, i dodavanjem po nekoliko sekundi svaki put, napredak dolazi brže nego &scaron;to mislite.Undrey/ShutterstockVrednost planka leži u njegovoj jednostavnosti. Dok držite tu pozu, istovremeno jačate stomak, leđa, ramena, noge i zadnjicu.Pobolj&scaron;ava se držanje, smanjuje rizik od bolova u donjem delu leđa i olak&scaron;ava izvođenje svakodnevnih pokreta, od hodanja do podizanja kesa iz prodavnice. A najbolje je &scaron;to vam za ovaj trening ne treba nikakva oprema, ni&scaron;ta osim poda i malo upornosti.

Ako ovu vežbu radite bez problema i posle 45. godine, u odličnoj ste formi

4 Komentari