Ako izuzmemo strastvene trkače koji se svoje omiljene aktivnosti ne odriču ni tokom zimskih meseci, trening kod kuće ili u teretani definitivno deluje kao bolja opcija.Međutim, trčanje na hladnoći ima nekoliko neočekivanih prednosti za naš organizam. Iako na prvi pogled možda neće biti najprijatnije, postoji više razloga zašto bi upravo zima mogla biti sjajan trenutak da u svoju fitnes rutinu dodate džoging.Štaviše, stručnjaci tvrde da je trčanje po hladnoći zapravo zdravije za naše telo nego po vrućini, a neke od prednosti su veće sagorevanje kalorija i borba protiv sezonskog afektivnog poremećaja, poznatijeg kao zimski bluz.Dusan Petkovic/ShutterstockTrčanje po hladnoći može ubrzati metabolizamIako se naše telo dok trčimo zagreva, istraživanja sugerišu da boravak na niskim temperaturama može podstaći specifičan oblik termogeneze, odnosno povećanja metabolizma koje se uglavnom ostvaruje aktivacijom posebnog tkiva zvanog smeđa masnoća – vrste masti koja je zaslužna za sagorevanje kalorija.Pozitivan efekat na mentalno zdravlje"Runner's high", izraz koji opisuje euforično stanje koje trkači osećaju tokom i nakon nekoliko istrčanih kilometara, javlja se zbog otpuštanja endorfina i endokanabinoida koji smanjuju stres i podstiču osećaj sreće. Ovaj osećaj javlja se bez obzira na godišnje doba, ali u zimskim mesecima može imati još pozitivniji efekat, posebno kod onih koji pate od zimskog bluza.Takođe, češće izlaganje hladnoći pomaže našem organizmu da se navikne, zbog čega će telo postepeno smanjivati stresni odgovor na zimske vremenske uslove.Kzenon/ShutterstockKako se pripremiti za trčanje na hladnoćiPre svega, proverite prognozu – trčanje na kiši ili snegu ako ste početnik definitivno neće biti prijatno iskustvo, a rizikujete i povrede ako nemate odgovarajuću obuću. Za svaki slučaj, najbolje je izabrati dan bez padavina.Stručnjaci savetuju: ako idete da trčite, neće vam trebati jednako debela odeća kao da idete u laganu šetnju. Obucite se kao da je temperatura desetak stepeni viša nego što zapravo jeste, zato što će se vaš organizam prirodno zagrejati. Takođe, napravite kratko zagrevanje pre nego što izađete iz stana.Što se odeće tiče, važno je slojevito oblačenje koje štiti telo, a istovremeno omogućava kretanje i prozračnost. Termalne trkačke helanke, majica dugih rukava koja ne upija znoj i vodootporna i vetrootporna jakna biće must-have. Iako je inače odličan materijal, pamučne majice nisu najbolja opcija jer upijaju znoj koji će vas dodatno rashladiti. Takođe je važno nositi rukavice ili majicu koja prekriva dlanove, jer na ekstremitetima najviše osećamo hladnoću. Dobra ideja je i posebna maska za lice, s obzirom na to da hladan vazduh može izazvati kašalj i isušivanje grla.
Trčanje zimi je nešto najbolje što možete da uradite za svoj organizam: Evo i zašto
Kada se temperature približe nuli, obuvanje patika, jakne, kape i izlazak na večernje trčanje većini nas i ne zvuči kao privlačna ideja.
11.12.2025.
8:40
Izvor: Ljepotaizdravlje.hr/Katarina Brkljača
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Sidni Svini se u inat hejterima opet skinula: "Ona uživa da je ljudi mrze" FOTO
Čini se da je reakcije sveta ne interesuju, te se opet obnažila za platformu koja promoviše klađenje. Ljudi će tek da pobesne sada.
10:51
12.10.2026.
5 d
Ćerka Silvestera Stalonea je "bomba": Pozirala sa ocem, ljudi ne veruju koliko je lepa FOTO
Svi prisutni su ostali bez teksta kada se ona pojavila na događaju. Može se reći da slavni glumac ima dostojnu naslednicu.
14:52
12.10.2026.
5 d
Zbog dekoltea je gledao svuda, samo ne u voditeljku: Trener postao viralni hit VIDEO
Pošteno se trudio svim silama da mu pogled ne pobegne na drugu stranu...
11:53
13.10.2026.
4 d
Ne propustite
Dnevni horoskop za 17. oktobar: Škorpijama se smeši nešto novo; Ribe, ovo ste čekali
Saznajte šta svaki horoskopski znak očekuje danas.
8:12
17.10.2026.
21 h
Dnevni horoskop za 16. oktobar: Bikovi će danas lako doći do dogovora, Device – ne žurite
Danas nas očekuje jedan miran dan, a vi pogledajte šta su zvezde namenile svakom znaku.
8:06
16.10.2026.
1 d
Večera koja preporodi: Ovo starinsko jelo vraća snagu i pravi je melem za creva
Nekada je bila na stolu svake večeri, a danas je pomalo i zaboravljamo iako ima brojne zdravstvene koristi.
19:26
17.10.2026.
10 h
Superstav
Ozempik manija je čak i najlepšu ženu sveta ubedila da mora da smrša
Stir fraj sa bambusom - duh Azije na vašem tanjiru
Brz i aromatičan stir fraj od sezonskog povrća, bambusa i pirinčanih nudli, pržen na visokoj temperaturi sa klasičnim azijskim začinima.
23:30
16.10.2026.
1 d
Kremasto i sočno! Proverite zašto je Anđelinin GAMBOR oduševio sudije
Iako je svoje jelo nazvala "parola snađi se", Anđela je i te kako njime pokazala svoju spretnost u kuhinji.
23:30
16.10.2026.
1 d
NEIZVESNOSTI JE DOŠAO KRAJ! Poznato je za KOGA je učešće u MasterChef Srbija ZAVRŠENO
Nakon eliminacionog duela, jedan takmičar odlazi iz MasterChefa.
23:27
16.10.2026.
1 d
“Ovaj zadatak bih nazvao Džeki Čen, Brus Li, Karate Kid” Podrška sa BALKONA ne izostaje!
Dok se Nemanja i Angelina iz sve snage trude da odrade dobro zadatak, ujedno dobijaju i sugestije sa balkona.
23:14
16.10.2026.
1 d