Ako izuzmemo strastvene trkače koji se svoje omiljene aktivnosti ne odriču ni tokom zimskih meseci, trening kod kuće ili u teretani definitivno deluje kao bolja opcija.Međutim, trčanje na hladnoći ima nekoliko neočekivanih prednosti za naš organizam. Iako na prvi pogled možda neće biti najprijatnije, postoji više razloga zašto bi upravo zima mogla biti sjajan trenutak da u svoju fitnes rutinu dodate džoging.Štaviše, stručnjaci tvrde da je trčanje po hladnoći zapravo zdravije za naše telo nego po vrućini, a neke od prednosti su veće sagorevanje kalorija i borba protiv sezonskog afektivnog poremećaja, poznatijeg kao zimski bluz.Dusan Petkovic/ShutterstockTrčanje po hladnoći može ubrzati metabolizamIako se naše telo dok trčimo zagreva, istraživanja sugerišu da boravak na niskim temperaturama može podstaći specifičan oblik termogeneze, odnosno povećanja metabolizma koje se uglavnom ostvaruje aktivacijom posebnog tkiva zvanog smeđa masnoća – vrste masti koja je zaslužna za sagorevanje kalorija.Pozitivan efekat na mentalno zdravlje"Runner's high", izraz koji opisuje euforično stanje koje trkači osećaju tokom i nakon nekoliko istrčanih kilometara, javlja se zbog otpuštanja endorfina i endokanabinoida koji smanjuju stres i podstiču osećaj sreće. Ovaj osećaj javlja se bez obzira na godišnje doba, ali u zimskim mesecima može imati još pozitivniji efekat, posebno kod onih koji pate od zimskog bluza.Takođe, češće izlaganje hladnoći pomaže našem organizmu da se navikne, zbog čega će telo postepeno smanjivati stresni odgovor na zimske vremenske uslove.Kzenon/ShutterstockKako se pripremiti za trčanje na hladnoćiPre svega, proverite prognozu – trčanje na kiši ili snegu ako ste početnik definitivno neće biti prijatno iskustvo, a rizikujete i povrede ako nemate odgovarajuću obuću. Za svaki slučaj, najbolje je izabrati dan bez padavina.Stručnjaci savetuju: ako idete da trčite, neće vam trebati jednako debela odeća kao da idete u laganu šetnju. Obucite se kao da je temperatura desetak stepeni viša nego što zapravo jeste, zato što će se vaš organizam prirodno zagrejati. Takođe, napravite kratko zagrevanje pre nego što izađete iz stana.Što se odeće tiče, važno je slojevito oblačenje koje štiti telo, a istovremeno omogućava kretanje i prozračnost. Termalne trkačke helanke, majica dugih rukava koja ne upija znoj i vodootporna i vetrootporna jakna biće must-have. Iako je inače odličan materijal, pamučne majice nisu najbolja opcija jer upijaju znoj koji će vas dodatno rashladiti. Takođe je važno nositi rukavice ili majicu koja prekriva dlanove, jer na ekstremitetima najviše osećamo hladnoću. Dobra ideja je i posebna maska za lice, s obzirom na to da hladan vazduh može izazvati kašalj i isušivanje grla.
Trčanje zimi je nešto najbolje što možete da uradite za svoj organizam: Evo i zašto
Kada se temperature približe nuli, obuvanje patika, jakne, kape i izlazak na večernje trčanje većini nas i ne zvuči kao privlačna ideja.
11.12.2025.
8:40
Izvor: Ljepotaizdravlje.hr/Katarina Brkljača
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Razlika od 34 godine nije ih sprečila: Poznati političar se oženio prelepom plavušom FOTO
Finski političar je dospeo u centar pažnje nakon što su objavljene fotografije sa njegovog venčanja, na kojima uživa pored 34 godine mlađe plavuše.
21:54
10.8.2026.
4 d
"Kad vidimo ženu koja prirodno stari, odmah se zabrinemo" FOTO/VIDEO
Ana Faris je često na meti komentara zbog svog izgleda, ali i činjenice da se još uvek nije odlučila za estetske korekcije.
18:43
10.8.2026.
5 d
Udala se ćerka Demi Mur i Brusa Vilisa: Venčanica pravljena 712 sati FOTO
U intimnoj atmosferi i u prisustvu najbližih članova porodice, prijatelja i odabranih zvanica rekla je "da".
9:32
10.8.2026.
5 d
Ne propustite
Mama i ćerka zagrmele u bikiniju: Ljudi se i dalje pitaju isto FOTO
Neki kažu i da su kao bliznakinje...
20:00
15.8.2026.
21 min
Dnevni horoskop za 14. avgust: Vage su pune samopouzdanja, Vodolije čekaju izazovi
Pogledajte šta vam zvezde poručuju na polju ljubavi, posla i zdravlja za danas.
8:05
14.8.2026.
1 d
Počinje Gospojinski post: Jedan od najstrožih, evo čega vernici treba da se pridržavaju
Iako traje dve nedelje, Gospojinski post spada u najstrože.
8:33
14.8.2026.
1 d
Superstav
Ubiće nas strah od samoće
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
17 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
58 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
70 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
70 d