Trčanje zimi je nešto najbolje što možete da uradite za svoj organizam: Evo i zašto

Ako izuzmemo strastvene trkače koji se svoje omiljene aktivnosti ne odriču ni tokom zimskih meseci, trening kod kuće ili u teretani definitivno deluje kao bolja opcija.Međutim, trčanje na hladnoći ima nekoliko neočekivanih prednosti za na&scaron; organizam. Iako na prvi pogled možda neće biti najprijatnije, postoji vi&scaron;e razloga za&scaron;to bi upravo zima mogla biti sjajan trenutak da u svoju fitnes rutinu dodate džoging.&Scaron;tavi&scaron;e, stručnjaci tvrde da je trčanje po hladnoći zapravo zdravije za na&scaron;e telo nego po vrućini, a neke od prednosti su veće sagorevanje kalorija i borba protiv sezonskog afektivnog poremećaja, poznatijeg kao zimski bluz.Dusan Petkovic/ShutterstockTrčanje po hladnoći može ubrzati metabolizamIako se na&scaron;e telo dok trčimo zagreva, istraživanja sugeri&scaron;u da boravak na niskim temperaturama može podstaći specifičan oblik termogeneze, odnosno povećanja metabolizma koje se uglavnom ostvaruje aktivacijom posebnog tkiva zvanog smeđa masnoća &ndash; vrste masti koja je zaslužna za sagorevanje kalorija.Pozitivan efekat na mentalno zdravlje&quot;Runner&#39;s high&quot;, izraz koji opisuje euforično stanje koje trkači osećaju tokom i nakon nekoliko istrčanih kilometara, javlja se zbog otpu&scaron;tanja endorfina i endokanabinoida koji smanjuju stres i podstiču osećaj sreće. Ovaj osećaj javlja se bez obzira na godi&scaron;nje doba, ali u zimskim mesecima može imati jo&scaron; pozitivniji efekat, posebno kod onih koji pate od zimskog bluza.Takođe, če&scaron;će izlaganje hladnoći pomaže na&scaron;em organizmu da se navikne, zbog čega će telo postepeno smanjivati stresni odgovor na zimske vremenske uslove.Kzenon/ShutterstockKako se pripremiti za trčanje na hladnoćiPre svega, proverite prognozu &ndash; trčanje na ki&scaron;i ili snegu ako ste početnik definitivno neće biti prijatno iskustvo, a rizikujete i povrede ako nemate odgovarajuću obuću. Za svaki slučaj, najbolje je izabrati dan bez padavina.Stručnjaci savetuju: ako idete da trčite, neće vam trebati jednako debela odeća kao da idete u laganu &scaron;etnju. Obucite se kao da je temperatura desetak stepeni vi&scaron;a nego &scaron;to zapravo jeste, zato &scaron;to će se va&scaron; organizam prirodno zagrejati. Takođe, napravite kratko zagrevanje pre nego &scaron;to izađete iz stana.&Scaron;to se odeće tiče, važno je slojevito oblačenje koje &scaron;titi telo, a istovremeno omogućava kretanje i prozračnost. Termalne trkačke helanke, majica dugih rukava koja ne upija znoj i vodootporna i vetrootporna jakna biće must-have. Iako je inače odličan materijal, pamučne majice nisu najbolja opcija jer upijaju znoj koji će vas dodatno rashladiti. Takođe je važno nositi rukavice ili majicu koja prekriva dlanove, jer na ekstremitetima najvi&scaron;e osećamo hladnoću. Dobra ideja je i posebna maska za lice, s obzirom na to da hladan vazduh može izazvati ka&scaron;alj i isu&scaron;ivanje grla.

Trčanje zimi je nešto najbolje što možete da uradite za svoj organizam: Evo i zašto

0 Komentari