Trčanje zimi je nešto najbolje što možete da uradite za svoj organizam: Evo i zašto

Ako izuzmemo strastvene trkače koji se svoje omiljene aktivnosti ne odriču ni tokom zimskih meseci, trening kod kuće ili u teretani definitivno deluje kao bolja opcija.

Međutim, trčanje na hladnoći ima nekoliko neočekivanih prednosti za naš organizam. Iako na prvi pogled možda neće biti najprijatnije, postoji više razloga zašto bi upravo zima mogla biti sjajan trenutak da u svoju fitnes rutinu dodate džoging.

Štaviše, stručnjaci tvrde da je trčanje po hladnoći zapravo zdravije za naše telo nego po vrućini, a neke od prednosti su veće sagorevanje kalorija i borba protiv sezonskog afektivnog poremećaja, poznatijeg kao zimski bluz.

Dusan Petkovic/Shutterstock

Trčanje po hladnoći može ubrzati metabolizam

Iako se naše telo dok trčimo zagreva, istraživanja sugerišu da boravak na niskim temperaturama može podstaći specifičan oblik termogeneze, odnosno povećanja metabolizma koje se uglavnom ostvaruje aktivacijom posebnog tkiva zvanog smeđa masnoća – vrste masti koja je zaslužna za sagorevanje kalorija.

Pozitivan efekat na mentalno zdravlje

"Runner's high", izraz koji opisuje euforično stanje koje trkači osećaju tokom i nakon nekoliko istrčanih kilometara, javlja se zbog otpuštanja endorfina i endokanabinoida koji smanjuju stres i podstiču osećaj sreće. Ovaj osećaj javlja se bez obzira na godišnje doba, ali u zimskim mesecima može imati još pozitivniji efekat, posebno kod onih koji pate od zimskog bluza.

Takođe, češće izlaganje hladnoći pomaže našem organizmu da se navikne, zbog čega će telo postepeno smanjivati stresni odgovor na zimske vremenske uslove.

Kzenon/Shutterstock

Kako se pripremiti za trčanje na hladnoći

Pre svega, proverite prognozu – trčanje na kiši ili snegu ako ste početnik definitivno neće biti prijatno iskustvo, a rizikujete i povrede ako nemate odgovarajuću obuću. Za svaki slučaj, najbolje je izabrati dan bez padavina.

Stručnjaci savetuju: ako idete da trčite, neće vam trebati jednako debela odeća kao da idete u laganu šetnju. Obucite se kao da je temperatura desetak stepeni viša nego što zapravo jeste, zato što će se vaš organizam prirodno zagrejati. Takođe, napravite kratko zagrevanje pre nego što izađete iz stana.

Što se odeće tiče, važno je slojevito oblačenje koje štiti telo, a istovremeno omogućava kretanje i prozračnost. Termalne trkačke helanke, majica dugih rukava koja ne upija znoj i vodootporna i vetrootporna jakna biće must-have. Iako je inače odličan materijal, pamučne majice nisu najbolja opcija jer upijaju znoj koji će vas dodatno rashladiti. Takođe je važno nositi rukavice ili majicu koja prekriva dlanove, jer na ekstremitetima najviše osećamo hladnoću. Dobra ideja je i posebna maska za lice, s obzirom na to da hladan vazduh može izazvati kašalj i isušivanje grla.