Reč je o stanju koje podrazumeva smanjenje mišićne mase, snage i izdržljivosti, a posledice nisu samo estetske prirode. Slabiji mišići mogu otežati ustajanje, hodanje, penjanje uz stepenice i održavanje ravnoteže, a rizik od padova i ozbiljnih povreda značajno raste, naročito kod starijih osoba.Dobra vest je da postoje efikasni načini da se taj proces uspori. Najnovija istraživanja ukazuju na to da kombinacija treninga snage, vežbi za ravnotežu i adekvatnog unosa proteina daje najbolje rezultate kada je reč o očuvanju mišićne mase i funkcionalnosti.Kombinacija koja daje rezultate: snaga + ravnoteža + proteiniGaudiLab/ShutterstockPrema meta-analizi objavljenoj u stručnom časopisu Journal of Nutrition, Health & Aging, osobe sa sarkopenijom koje su kombinovale trening otpora, vežbe ravnoteže i dodatni unos proteina ostvarile su značajna poboljšanja u brzini hoda, snazi stiska šake i količini nemasne mišićne mase.Trening snage preporučuje se najmanje dva puta nedeljno. To mogu biti vežbe sa tegovima, elastičnim trakama ili sopstvenom težinom. Kada se određena vežba može izvesti 10 ili više puta bez većeg napora, vreme je za povećanje opterećenja ili intenziteta.Vežbe ravnoteže, poput stajanja na jednoj nozi, sporog podizanja iz sedećeg položaja ili specifičnih stabilizacionih pokreta, idealno je raditi tri ili više puta nedeljno. Ove vežbe direktno smanjuju rizik od padova i poboljšavaju kontrolu pokreta.Proteini su važni – ali nisu čarobno rešenjeShutterstock/Evan LorneIstraživanja pokazuju da povećan unos proteina bez fizičke aktivnosti ne donosi značajna poboljšanja u snazi i pokretljivosti. Drugim rečima, suplementi sami po sebi nisu dovoljni.Prioritet bi trebalo da bude unos proteina iz kvalitetnih, celovitih namirnica poput piletine, jaja, mahunarki, orašastih plodova i semenki. Takav pristup obezbeđuje ne samo proteine već i dodatne nutrijente važne za celokupno zdravlje.Kada suplementi mogu imati smisla?U određenim situacijama proteinski suplementi mogu biti korisni. Na primer, starije osobe koje koriste lekove iz grupe GLP-1 receptor agonists mogu izgubiti deo nemasne telesne mase, što povećava rizik od krhkosti. U tim slučajevima proteinski napici ili prah mogu biti praktično rešenje za nadoknadu unosa.Međutim, unos proteina – naročito kroz suplemente – trebalo bi da se planira uz konsultaciju sa lekarom. Osobe sa hroničnom bubrežnom bolešću često moraju da ograniče unos proteina, dok se kod osoba sa gihtom savetuje oprez sa crvenim mesom. Takođe, kod dijabetesa je važno birati proteinske napitke bez dodatog šećera.Zaključak: pokret je ključDragana Gordic/ShutterstockOčuvanje mišićne mase u zrelijim godinama ne zavisi od jednog faktora, već od dosledne kombinacije kretanja, pravilne ishrane i individualno prilagođenog pristupa. Trening snage i ravnoteže, uz adekvatan unos proteina, predstavlja najefikasniju strategiju za očuvanje nezavisnosti, stabilnosti i kvaliteta života.Jer snaga nije samo pitanje mišića – već i dugoročne funkcionalnosti i sigurnosti.
Kako da usporite gubitak mišićne mase? Ova kombinacija treninga i ishrane je ključna
Gubitak mišićne mase je prirodan deo starenja, ali kada postane izraženiji i počne da utiče na svakodnevno funkcionisanje, govori se o sarkopeniji.
09.03.2026.
13:16
Izvor: Ženski magazin
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Nikad kraća haljina i grudi koje "kipe" iz dekoltea napravile šou FOTO/VIDEO
Retko ko je ostao imun na njenu pojavu. Pokazala je dosta toga.
14:29
28.9.2026.
4 d
Najlepša žena sveta slavi 62. rođendan: "Ne možete ratovati protiv godina" FOTO
Od prvog dana kada se pojavila bilo je jasno da će titula najlepše žene sveta ostati decenijama samo njena.
12:05
30.9.2026.
2 d
"Prestala sam da se brijem pre 10 godina, muškarcima sam tako seksi" FOTO/VIDEO
Dok se većina žena svakodnevno bori sa brijačima, voskom i depilacijom, jedna 34-godišnjakinja je pre deset godina odlučila da kaže – dosta.
21:19
30.9.2026.
2 d
Ne propustite
Ilon Mask iznenada raskinuo sa partnerkom: "Povređena sam, on ima napaćenu dušu" FOTO
Iznenadni raskid je neočekivano postao glavna tema kada je Šivon Zilis sve objavila na mrežama.
21:52
2.10.2026.
3 h
"Ledena" plavuša zaboravila grudnjak kod kuće, pa sva u čipki napravila spektakl FOTO/VIDEO
Anja Tejlor Džoj obožava provokaciju, pa tako ni njen dolazak na Nedelju mode u Parizu nije mogao da prođe neopaženo.
8:56
30.9.2026.
2 d
Ove 4 aktivnosti mogu da pojačaju pamćenje kod dece
Mozak i telo deteta su čvrsto povezani, pa bi ove četiri vrste vežbi trebalo da uključite u svakodnevnu rutinu kako biste detetu podstakli pamćenje.
9:01
30.9.2026.
2 d
Superstav
Ne zaboravi ko si i šta si: Trudnički stajling više nikada neće biti isti nakon En Hatavej
Kao nacrtana, a ukus još bolji! Ovo je recept za Ognjenovu LENJU PITU S TUFNICAMA
Ognjen se posebno potrudio oko sastojaka za tufnice kojima je ukrasio tanjir, a mi vam donosimo recept da i vi pokušate da napravite ovakvu lenju pitu. Upozorenje: nije za lenje kuvare!
23:19
2.10.2026.
1 h
Ognjen je razočaran: "Eto, rešili su je se, sad nek se raduju na tuđim suzama!"
Dok pojedine žene iz Plavog tima likuju što je Jovana ispala, njenim saborcima iz Crvenog tima je krivo.
23:13
2.10.2026.
1 h
Poznato je KO NAPUŠTA TAKMIČENJE! Činilo se da je lenja pita lak zadatak, ali za jedno od njih dvoje ipak pretežak
I Nemanja i Jovana su se potrudili da naprave što originalniju varijantu lenje pite, ali jedno se nije izvuklo.
23:09
2.10.2026.
1 h
Toliki sastojci za ČETIRI TUFNICE?! Dekoracija na Ognjenovom tanjiru ukrala ŠOU!
Videlo se da se zaista potrudio.
23:02
2.10.2026.
1 h