Mnoge dijete su izuzetno iscrpljujuće, a ako uspete da istrajete do kraja, nakon nekoliko meseci kilogrami se ponovo vraćaju. Da biste to izbegli, pročitajte deset pravila ishrane koja savetuju sve zdrave i efikasne dijete.Polako gubite težinuSvi nutricionisti će se složiti da je dobra i kvalitetna dijeta ona uz koju ne gubite više od jednog kilograma nedeljno. Ako u tom periodu izgubite više od kilograma, to znači da ste pored vode i masti izgubili i mišićno tkivo, što vam, naravno, nije u interesu.Izbacite šećer, a ne mastSavremeni nutricionisti savetuju smanjeni unos šećera, ali to ne mora da važi za masti. Višak šećera koji dobijemo hranom kao što su testo i hleb se taloži kao mast. Ali, uravnotežen unos masti će doprineti osećaju sitosti i od suštinskog je značaja za dobro zdravlje. Ako u vašoj ishrani nedostaje masti, osećaćete se umorno, gladno i bićete loše raspoloženi, a nećete imati uspeha sa smanjenjem težine.Uvek doručkujteKvalitetan doručak je najbolji način za početak dana. Svaka dobra dijeta uključuje doručak koji sadrži kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljene hidrate. Akonemate pojma šta da jedete ujutru, probajte pržena ili tvrdo kuvana jaja na hlebu sa semenkama ili ovsene pahuljice sa bobicama i seckanim semenkama ako želite. Svaka dobra dijeta uključuje doručak koji sadrži kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljene hidrate.Jedite redovnoSve uspešne dijete promovišu redovne, planirane obroke i grickalice tokom dana. Možete imati pet ili šest obroka dnevno, ali je važno da budu zdravi, lagani i izbalansirani.Promenite svoj životni stilEfikasna rešenja za mršavljenje podrazumevaju promenu životnih navika i ne sadrže revolucionarke hemijske preparate ili magične prahovi koji nezaustavljivo tope masti. Zato ne nasedajte na senzacionalizam i budite spremni na promene ako želite da izgubite neželjene kilograme.WellStock/ShutterstockNe zaboravite na proteineKljuč za gubitak težine leži u nižem nivou šećera u krvi. To ćete postići i redovnim uzimanjem proteina uz kalorije, s obzirom da one drže šećere pod kontrolom u organizmu.Balans u ishraniPostoji mnogo dijeta koje se zasnivaju na kozumiranju samo jedne vrste namirnica, što nužno dovodi do disbalansa u organizmu. Najbolje dijete sadrže sve vrste namirnica i ne preporučuju da jedete samo jednu "magičnu" hranu ili da iz redovnih obroka isključite neke nepoželjne.Ne brojite kalorijeNauka i praksa su potvrdile da brojanje kalorija jednostavno ne doprinosi kvalitetnoj kontroli težine- Jedenje bezmasnog kolačića sa kafom i mlekom može dugoročno oštetiti proces mršavljenja nego kajgana sa slaninom i šolja biljnog čaja.Obavezna fizička aktivnostDobro osmišljena dijeta će nužno naglasiti povećanje fizičke aktivnosti. Bez toga nema zdravog ni kvalitetnog mršavjenja.Izbegavajte gotovu hranuNikada ne konzumirajte hranu koja je prošla fabričku obradu. Obično sadrži hemijske aditive koje ne biste želeli da unesete u svoje telo. Ako ne možete da napravite prehrambeni proizvod sa police prodavnice kod kuće, to znači da ne bi trebalo da ga jedete.
10 pravila koja morate poštovati ako želite da dijeta uspe
Ukoliko ne želite da vam se vrate kilogrami koje ste izgubili, ovih smernica bi trebalo da se pridržavate.
07.10.2024.
13:49
Izvor: gradskeinfo.rs
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Zašto je masturbacija dobra za vas, čak i ako imate partnera?
Ovo vam niko neće reći, a masturbacija je, i te kako, dobra kako za muško, tako i za žensko zdravlje.
20:45
25.10.2026.
5 d
Porodila se Olga Danilović
Nakon veridbe stižu lepe vesti. Olga Danilović se ostvarila u ulozi majke.
13:23
27.10.2026.
4 d
Tokom seksa zamišljate nekog drugog – pa, da li je to prevara? ANKETA
Fantazija može da bude prolazna, da odražava radoznalost, ali može i da nagovesti da nešto nije u redu sa vezom. Saznajte od čega zavisi to.
21:00
24.10.2026.
6 d
Ne propustite
Dnevni horoskop za 31. oktobar: Lavovi su u centru pažnje, Vodolije će privući jedna osoba
Zvezde su ovog dana posebno naklonjene nekim znakovima, dok će neki morati da se pomuče.
8:05
31.10.2026.
7 h
Dnevni horoskop za 30. oktobar: Za Ovnove stiže olakšanje, Škorpijama telo šalje jasne signale
Za kraj radne nedelje dolaze mali preokreti za neke horoskopske znakove, dok će se drugi odmoriti i uživati u vikendu.
8:00
30.10.2026.
1 d
Ona je san svakog muškarca, a ovim izdanjem je pokazala zašto lude zbog nje FOTO
Njoj nisu potrebne skupe "krpice" i dijamantske ogrlice kako bi zablistala na događaju. Svedena haljina će odraditi dobar posao za nju.
21:52
30.10.2026.
18 h
Superstav
I krila anđela su dobila svoju cenu FOTO/VIDEO
Marko svima obećao DA NEĆE PLAKATI, ali kad je čuo Jelenu, nije uspeo da zadrži suze...
...kao ni velika većina takmičara na balkonu.
22:21
30.10.2026.
16 h
Da li će Anđeli KONAČNO pasti kamen sa srca? „Na greškama se uči, JEDVA ČEKAM da okrenem novi list!“
Boško se nada da Anđela neće ispasti jer bi mu, posle svega, bilo veoma krivo.
22:18
30.10.2026.
16 h
Sudije se goste, Boško se topi od miline
Boško najavljuje svoje jelo uz reči: „Televisa presenta! Salsa a la Boško!“
22:06
30.10.2026.
16 h
Boško se opekao, ali "OPEKLA" se i Anđela!
Anđela je konačno uspela da zaljuti svoju salsu, ali izgleda da je i sama ljuta na Stefana.
21:40
30.10.2026.
17 h