10 pravila koja morate poštovati ako želite da dijeta uspe

Mnoge dijete su izuzetno iscrpljujuće, a ako uspete da istrajete do kraja, nakon nekoliko meseci kilogrami se ponovo vraćaju. Da biste to izbegli, pročitajte deset pravila ishrane koja savetuju sve zdrave i efikasne dijete.Polako gubite težinuSvi nutricionisti će se složiti da je dobra i kvalitetna dijeta ona uz koju ne gubite vi&scaron;e od jednog kilograma nedeljno. Ako u tom periodu izgubite vi&scaron;e od kilograma, to znači da ste pored vode i masti izgubili i mi&scaron;ićno tkivo, &scaron;to vam, naravno, nije u interesu.Izbacite &scaron;ećer, a ne mastSavremeni nutricionisti savetuju smanjeni unos &scaron;ećera, ali to ne mora da važi za masti. Vi&scaron;ak &scaron;ećera koji dobijemo hranom kao &scaron;to su testo i hleb se taloži kao mast. Ali, uravnotežen unos masti će doprineti osećaju sitosti i od su&scaron;tinskog je značaja za dobro zdravlje. Ako u va&scaron;oj ishrani nedostaje masti, osećaćete se umorno, gladno i bićete lo&scaron;e raspoloženi, a nećete imati uspeha sa smanjenjem težine.Uvek doručkujteKvalitetan doručak je najbolji način za početak dana. Svaka dobra dijeta uključuje doručak koji sadrži kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljene hidrate. Akonemate pojma &scaron;ta da jedete ujutru, probajte pržena ili tvrdo kuvana jaja na hlebu sa semenkama ili ovsene pahuljice sa bobicama i seckanim semenkama ako želite. Svaka dobra dijeta uključuje doručak koji sadrži kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljene hidrate.Jedite redovnoSve uspe&scaron;ne dijete promovi&scaron;u redovne, planirane obroke i grickalice tokom dana. Možete imati pet ili &scaron;est obroka dnevno, ali je važno da budu zdravi, lagani i izbalansirani.Promenite svoj životni stilEfikasna re&scaron;enja za mr&scaron;avljenje podrazumevaju promenu životnih navika i ne sadrže revolucionarke hemijske preparate ili magične prahovi koji nezaustavljivo tope masti. Zato ne nasedajte na senzacionalizam i budite spremni na promene ako želite da izgubite neželjene kilograme.WellStock/ShutterstockNe zaboravite na proteineKljuč za gubitak težine leži u nižem nivou &scaron;ećera u krvi. To ćete postići i redovnim uzimanjem proteina uz kalorije, s obzirom da one drže &scaron;ećere pod kontrolom u organizmu.Balans u ishraniPostoji mnogo dijeta koje se zasnivaju na kozumiranju samo jedne vrste namirnica, &scaron;to nužno dovodi do disbalansa u organizmu. Najbolje dijete sadrže sve vrste namirnica i ne preporučuju da jedete samo jednu &quot;magičnu&quot; hranu ili da iz redovnih obroka isključite neke nepoželjne.Ne brojite kalorijeNauka i praksa su potvrdile da brojanje kalorija jednostavno ne doprinosi kvalitetnoj kontroli težine- Jedenje bezmasnog kolačića sa kafom i mlekom može dugoročno o&scaron;tetiti proces mr&scaron;avljenja nego kajgana sa slaninom i &scaron;olja biljnog čaja.Obavezna fizička aktivnostDobro osmi&scaron;ljena dijeta će nužno naglasiti povećanje fizičke aktivnosti. Bez toga nema zdravog ni kvalitetnog mr&scaron;avjenja.Izbegavajte gotovu hranuNikada ne konzumirajte hranu koja je pro&scaron;la fabričku obradu. Obično sadrži hemijske aditive koje ne biste želeli da unesete u svoje telo. Ako ne možete da napravite prehrambeni proizvod sa police prodavnice kod kuće, to znači da ne bi trebalo da ga jedete.

10 pravila koja morate poštovati ako želite da dijeta uspe

0 Komentari