10 pravila koja morate poštovati ako želite da dijeta uspe

Mnoge dijete su izuzetno iscrpljujuće, a ako uspete da istrajete do kraja, nakon nekoliko meseci kilogrami se ponovo vraćaju. Da biste to izbegli, pročitajte deset pravila ishrane koja savetuju sve zdrave i efikasne dijete.

Polako gubite težinu

Svi nutricionisti će se složiti da je dobra i kvalitetna dijeta ona uz  koju ne gubite više od jednog kilograma nedeljno. Ako u tom periodu izgubite više od kilograma, to znači da ste pored vode i masti izgubili i mišićno tkivo, što vam, naravno, nije u interesu.

Izbacite šećer, a ne mast

Savremeni nutricionisti savetuju smanjeni unos šećera, ali to ne mora da važi za masti. Višak šećera koji dobijemo hranom kao što su testo i hleb se taloži kao mast. Ali, uravnotežen unos masti će doprineti osećaju sitosti i od suštinskog je značaja za dobro zdravlje. Ako u vašoj ishrani nedostaje masti, osećaćete se umorno, gladno i bićete loše raspoloženi, a nećete imati uspeha sa smanjenjem težine.

Uvek doručkujte

Kvalitetan doručak je najbolji način za početak dana. Svaka dobra dijeta uključuje doručak koji sadrži kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljene hidrate. Akonemate pojma šta da jedete ujutru, probajte pržena ili tvrdo kuvana jaja na hlebu sa semenkama ili ovsene pahuljice sa bobicama i seckanim semenkama ako želite. Svaka dobra dijeta uključuje doručak koji sadrži kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljene hidrate.

Jedite redovno

Sve uspešne dijete promovišu redovne, planirane obroke i grickalice tokom dana. Možete imati pet ili šest obroka dnevno, ali je važno da budu zdravi, lagani i izbalansirani.

Promenite svoj životni stil

Efikasna rešenja za mršavljenje podrazumevaju promenu životnih navika i ne sadrže revolucionarke hemijske preparate ili magične prahovi koji nezaustavljivo tope masti. Zato ne nasedajte na senzacionalizam i budite spremni na promene ako želite da izgubite neželjene kilograme.

WellStock/Shutterstock

Ne zaboravite na proteine

Ključ za gubitak težine leži u nižem nivou šećera u krvi. To ćete postići i redovnim uzimanjem proteina uz kalorije, s obzirom da one drže šećere pod kontrolom u organizmu.

Balans u ishrani

Postoji mnogo dijeta koje se zasnivaju na kozumiranju samo jedne vrste namirnica, što nužno dovodi do disbalansa u organizmu. Najbolje dijete sadrže sve vrste namirnica i ne preporučuju da jedete samo jednu "magičnu" hranu ili da iz redovnih obroka isključite neke nepoželjne.

Ne brojite kalorije

Nauka i praksa su potvrdile da brojanje kalorija jednostavno ne doprinosi kvalitetnoj kontroli težine- Jedenje bezmasnog kolačića sa kafom i mlekom može dugoročno oštetiti proces mršavljenja nego kajgana sa slaninom i šolja biljnog čaja.

Obavezna fizička aktivnost

Dobro osmišljena dijeta će nužno naglasiti povećanje fizičke aktivnosti. Bez toga nema zdravog ni kvalitetnog mršavjenja.

Izbegavajte gotovu hranu

Nikada ne konzumirajte hranu koja je prošla fabričku obradu. Obično sadrži hemijske aditive koje ne biste želeli da unesete u svoje telo. Ako ne možete da napravite prehrambeni proizvod sa police prodavnice kod kuće, to znači da ne bi trebalo da ga jedete.