Ne pravite ove 3 greške prilikom doručka i mršavićete, konačno

Budući da nutricionisti neprekidno ponavljaju kako doručak ubrzava metabolizam, nije joj bilo jasno za&scaron;to nikako ne gubi na težini, iako jede celovite žitarice svakog jutra, odnosno praktikuje zdrav doručak.&quot;Nisam shvatala da svakog jutra prilikom doručka pravim čak tri gre&scaron;ke. I tek kad sam prestala da ih pravim, videla sam željene promene na svom telu&quot;, otkrila je. Evo &scaron;ta je naučila.Prestala sam da jedem žitariceSvakog jutra jela sam žitarice od osnovne &scaron;kole pa sve do kraja studija. Stvarno mi je dugo trebalo da shvatim da te slatke i ukusne žitarice nisu dobar izbor za mene, niti za bilo koga drugog, jer su pune &scaron;ećera i ne sadrže dovoljno proteina i vlakana.Pa čak ni one koje reklamiraju kao fitnes žitarice obogaćene vlaknima. Umesto žitarica, odlučila sam da svakog jutra za doručak jedem 13 do 20 grama proteina, najmanje &scaron;est grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masnoća. Znači za doručak uglavnom pijem smuti ili zobenu ka&scaron;u (zob bez dodatih &scaron;ećera).DONOT6_STUDIO/Shutterstock Jedem kad osetim glad, a ne kad mislim da bi trebaloToliko puta sam pročitala da je doručak najvažniji obrok u danu i slepo sam se vodila za tom maksimom. Jela sam svakog jutra pola sata nakon &scaron;to bih se probudila, oko 7.30, iako u 99 posto slučajeva nisam bila gladna. I onda bih oko 10 ili 11 časova ponovo osetila snažnu glad, tako da sam često dva puta doručkovala. Sad prvo odradim trening i doručkujem na poslu oko 9 ili 10 sati, kad osetim glad, a ne kad mi je vreme za obrok.Shutterstock/Kmpzzz Počela sam da pazim na veličinu porcijeTreća gre&scaron;ka koju sam pravila jeste to &scaron;to nikad nisam pazila na veličinu porcije. Kad sam za doručak jela žitarice, napunila bih činiju za salatu ili supu. Obično sam kombinovala dve ili tri vrste žitarica, u koje bih jo&scaron; dodala ora&scaron;asto i bobičasto voće ili bananu i sve bih to prelila mlekom od soje obogaćenim ukusom vanile.Takav doručak je imao oko 600 kalorija. Sad merim sastojke koje stavljam u smuti ili u zobene pahuljice i pazim da moj doručak ne prema&scaron;uje 400 kalorija.ORION PRODUCTION/Shutterstock

Ne pravite ove 3 greške prilikom doručka i mršavićete, konačno

0 Komentari