Ne pravite ove 3 greške prilikom doručka i mršavićete, konačno
Dženi Šugar je na portalu Pop Sugar opisala svoje probleme s mršavljenjem i kako ih je rešila, te konačno počela da gubi na težini.
20.05.2025.
9:04
Budući da nutricionisti neprekidno ponavljaju kako doručak ubrzava metabolizam, nije joj bilo jasno zašto nikako ne gubi na težini, iako jede celovite žitarice svakog jutra, odnosno praktikuje zdrav doručak.
Možda vas zanima
Žena s "najsavršenijim telom na svetu" smršala 12 kg: "To može dovesti samo do više seksa"
Keli Bruk je promenila životne navike i posvetila se zdravoj ishrani te smršala i istračala maraton, a u tome joj pomaže njen suprug Džeremi Parisi.
12:58
15.5.2025.
30 d
Koliko proteina bi trebalo da jedete da biste smršali?
Protein se često naziva građevinskim blokom života, ali takođe igra glavnu ulogu u gubitku težine.
14:17
11.5.2025.
33 d
"Nisam shvatala da svakog jutra prilikom doručka pravim čak tri greške. I tek kad sam prestala da ih pravim, videla sam željene promene na svom telu", otkrila je. Evo šta je naučila.
Prestala sam da jedem žitarice
Svakog jutra jela sam žitarice od osnovne škole pa sve do kraja studija. Stvarno mi je dugo trebalo da shvatim da te slatke i ukusne žitarice nisu dobar izbor za mene, niti za bilo koga drugog, jer su pune šećera i ne sadrže dovoljno proteina i vlakana.
Pa čak ni one koje reklamiraju kao fitnes žitarice obogaćene vlaknima. Umesto žitarica, odlučila sam da svakog jutra za doručak jedem 13 do 20 grama proteina, najmanje šest grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masnoća. Znači za doručak uglavnom pijem smuti ili zobenu kašu (zob bez dodatih šećera).
Jedem kad osetim glad, a ne kad mislim da bi trebalo
Toliko puta sam pročitala da je doručak najvažniji obrok u danu i slepo sam se vodila za tom maksimom. Jela sam svakog jutra pola sata nakon što bih se probudila, oko 7.30, iako u 99 posto slučajeva nisam bila gladna. I onda bih oko 10 ili 11 časova ponovo osetila snažnu glad, tako da sam često dva puta doručkovala. Sad prvo odradim trening i doručkujem na poslu oko 9 ili 10 sati, kad osetim glad, a ne kad mi je vreme za obrok.
Počela sam da pazim na veličinu porcije
Treća greška koju sam pravila jeste to što nikad nisam pazila na veličinu porcije. Kad sam za doručak jela žitarice, napunila bih činiju za salatu ili supu. Obično sam kombinovala dve ili tri vrste žitarica, u koje bih još dodala orašasto i bobičasto voće ili bananu i sve bih to prelila mlekom od soje obogaćenim ukusom vanile.
Takav doručak je imao oko 600 kalorija. Sad merim sastojke koje stavljam u smuti ili u zobene pahuljice i pazim da moj doručak ne premašuje 400 kalorija.
Možda vas zanima
Želite da jedete više, a smršate? I to je moguće s ovim trikom
Ako ste gladni tokom dijete, činite nešto pogrešno, kažu svi stručnjaci. Ili ste u prevelikom kalorijskom deficitu i jedete manje nego što bi trebalo, ili jedete pogrešnu hranu.
13:57
9.5.2025.
35 d
Ove namirnice vam pomažu da izgubite višak kilograma, jedna će vas iznenaditi
Ako jedete manje i više vežbate - približićete se svojoj idealnoj težini.
19:57
1.4.2025.
73 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar