Fitnes i dijeta

Ne pravite ove 3 greške prilikom doručka i mršavićete, konačno

Dženi Šugar je na portalu Pop Sugar opisala svoje probleme s mršavljenjem i kako ih je rešila, te konačno počela da gubi na težini.

20.05.2025.

9:04

Izvor: MissZdrava/24sata.hr

0
Ne pravite ove 3 greške prilikom doručka i mršavićete, konačno
Nok Lek Travel Lifestyle/Shutterstock

Podeli:

Budući da nutricionisti neprekidno ponavljaju kako doručak ubrzava metabolizam, nije joj bilo jasno zašto nikako ne gubi na težini, iako jede celovite žitarice svakog jutra, odnosno praktikuje zdrav doručak.

"Nisam shvatala da svakog jutra prilikom doručka pravim čak tri greške. I tek kad sam prestala da ih pravim, videla sam željene promene na svom telu", otkrila je. Evo šta je naučila.

Prestala sam da jedem žitarice

Svakog jutra jela sam žitarice od osnovne škole pa sve do kraja studija. Stvarno mi je dugo trebalo da shvatim da te slatke i ukusne žitarice nisu dobar izbor za mene, niti za bilo koga drugog, jer su pune šećera i ne sadrže dovoljno proteina i vlakana.

Pa čak ni one koje reklamiraju kao fitnes žitarice obogaćene vlaknima. Umesto žitarica, odlučila sam da svakog jutra za doručak jedem 13 do 20 grama proteina, najmanje šest grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masnoća. Znači za doručak uglavnom pijem smuti ili zobenu kašu (zob bez dodatih šećera).

Ne pravite ove 3 greške prilikom doručka i mršavićete, konačno
DONOT6_STUDIO/Shutterstock

Jedem kad osetim glad, a ne kad mislim da bi trebalo

Toliko puta sam pročitala da je doručak najvažniji obrok u danu i slepo sam se vodila za tom maksimom. Jela sam svakog jutra pola sata nakon što bih se probudila, oko 7.30, iako u 99 posto slučajeva nisam bila gladna. I onda bih oko 10 ili 11 časova ponovo osetila snažnu glad, tako da sam često dva puta doručkovala. Sad prvo odradim trening i doručkujem na poslu oko 9 ili 10 sati, kad osetim glad, a ne kad mi je vreme za obrok.

Ne pravite ove 3 greške prilikom doručka i mršavićete, konačno
Shutterstock/Kmpzzz

Počela sam da pazim na veličinu porcije

Treća greška koju sam pravila jeste to što nikad nisam pazila na veličinu porcije. Kad sam za doručak jela žitarice, napunila bih činiju za salatu ili supu. Obično sam kombinovala dve ili tri vrste žitarica, u koje bih još dodala orašasto i bobičasto voće ili bananu i sve bih to prelila mlekom od soje obogaćenim ukusom vanile.

Takav doručak je imao oko 600 kalorija. Sad merim sastojke koje stavljam u smuti ili u zobene pahuljice i pazim da moj doručak ne premašuje 400 kalorija.

Ne pravite ove 3 greške prilikom doručka i mršavićete, konačno
ORION PRODUCTION/Shutterstock