Kada je idealno vreme za vežbanje? Nije isto za svakoga

Godinama se vode rasprave, ali novo istraživanje donosi mnogo pametniji odgovor &ndash; ne postoji isto idealno vreme za vežbanje za sve ljude.Drugim rečima, va&scaron;e telo možda briljira ujutru, dok neko drugi najbolje rezultate postiže predveče. Tajna nije samo u disciplini, već u tome da trening uskladite sa sopstvenim biolo&scaron;kim satom.&Scaron;ta kaže novo istraživanje?Naučnici su pratili 150 odraslih osoba između 40 i 60 godina koje su imale bar jedan faktor rizika za kardiovaskularne probleme &ndash; vi&scaron;ak kilograma, povi&scaron;en krvni pritisak ili nizak nivo fizičke aktivnosti.Učesnici su podeljeni prema takozvanom hronotipu, odnosno prirodnoj sklonosti tela:Jutarnji tipovi &ndash; bude se lako, najaktivniji su ranoVečernji tipovi &ndash; energija raste kasnije tokom danaZatim su trenirali 40 minuta brzog hodanja, pet puta nedeljno tokom 12 nedelja.Ground Picture/ShutterstovkRezultati su bili jasniSvi su imali koristi od vežbanja, ali najveći napredak postigli su oni koji su trenirali u skladu sa svojim prirodnim ritmom.Kod njih su primećeni bolji rezultati u:&ndash; snižavanju krvnog pritiska&ndash; boljoj kondiciji&ndash; zdravijem metabolizmu&ndash; kvalitetnijem snu&ndash; boljem oporavku organizmaNajveći pomak viđen je kod kvaliteta sna i sistolnog krvnog pritiska.f.t.Photographer/ShutterstockKako da znate kada je va&scaron;e vreme?Ako ste jutarnji tip:Ako se budite lako, rano ste fokusirani i imate energiju pre podne &ndash; va&scaron;e telo verovatno voli trening između 8 i 11h.Idealno za:&ndash; kardio&ndash; &scaron;etnju&ndash; trening snage&ndash; produktivan početak danaJacob Lund/ShutterstockAko ste večernji tip:Ako ste spori ujutru, ali procvetate popodne ili uveče &ndash; idealno vreme može biti između 18 i 21h.Idealno za:&ndash; intenzivniji trening&ndash; teretanu&ndash; duže sesije&ndash; bolji performansZa&scaron;to je to važno?Na&scaron; cirkadijalni ritam upravlja:&ndash; hormonima&ndash; energijom&ndash; telesnom temperaturom&ndash; radom srca&ndash; metabolizmom&ndash; snomKada trenirate u skladu sa tim ritmom, telo radi efikasnije i manje je pod stresom.MilanMarkovic78/ShutterstockAko ne možete da birate vreme?Bez panike. Najvažnije pravilo i dalje glasi: svaki trening je bolji od nijednog.Ako vam raspored ne dozvoljava idealan termin, fokusirajte se na redovnost. Doslednost pobeđuje savr&scaron;eni tajming.Ne postoji univerzalno &quot;najbolje vreme za trening&quot;. Najbolje vreme je ono kada se vi osećate najjače, najbudnije i kada možete biti dosledni. Umesto da pratite trendove, slu&scaron;ajte telo. Ono uglavnom već zna odgovor.

Kada je idealno vreme za vežbanje? Nije isto za svakoga

0 Komentari