Kada je idealno vreme za vežbanje? Nije isto za svakoga
Večita dilema fitnes sveta glasi: da li je bolje trenirati ujutru ili uveče?
30.04.2026.
19:00
Godinama se vode rasprave, ali novo istraživanje donosi mnogo pametniji odgovor – ne postoji isto idealno vreme za vežbanje za sve ljude.
Drugim rečima, vaše telo možda briljira ujutru, dok neko drugi najbolje rezultate postiže predveče. Tajna nije samo u disciplini, već u tome da trening uskladite sa sopstvenim biološkim satom.
Možda vas zanima
Stalno ste umorni? Ove tri lagane vežbe vraćaju energiju telu VIDEO
Dug radni dan, stres i manjak sna često ostavljaju telo bez energije, otežavajući svakodnevne aktivnosti. Ipak, lagane vežbe mogu da pomognu da se ono razbudi.
17:00
4.4.2026.
46 d
Kako da usporite gubitak mišićne mase? Ova kombinacija treninga i ishrane je ključna
Gubitak mišićne mase je prirodan deo starenja, ali kada postane izraženiji i počne da utiče na svakodnevno funkcionisanje, govori se o sarkopeniji.
13:16
9.3.2026.
72 d
Šta kaže novo istraživanje?
Naučnici su pratili 150 odraslih osoba između 40 i 60 godina koje su imale bar jedan faktor rizika za kardiovaskularne probleme – višak kilograma, povišen krvni pritisak ili nizak nivo fizičke aktivnosti.
Učesnici su podeljeni prema takozvanom hronotipu, odnosno prirodnoj sklonosti tela.
Jutarnji tipovi – bude se lako, najaktivniji su rano.
Večernji tipovi – energija raste kasnije tokom dana.
Zatim su trenirali 40 minuta brzog hodanja, pet puta nedeljno tokom 12 nedelja.
Rezultati su bili jasni
Svi su imali koristi od vežbanja, ali najveći napredak postigli su oni koji su trenirali u skladu sa svojim prirodnim ritmom.
Kod njih su primećeni bolji rezultati u:
– snižavanju krvnog pritiska,
– boljoj kondiciji,
– zdravijem metabolizmu,
– kvalitetnijem snu,
– boljem oporavku organizma.
Najveći pomak viđen je kod kvaliteta sna i sistolnog krvnog pritiska.
Kako da znate kada je vaše vreme?
Jutarnji tip:
Ako se budite lako, rano ste fokusirani i imate energiju pre podne – vaše telo verovatno voli trening između 8 i 11 h.
Idealno za:
– kardio,
– šetnju,
– trening snage,
– produktivan početak dana.
Večernji tip
Ako ste spori ujutru, ali procvetate po podne ili uveče – idealno vreme može biti između 18 i 21 h.
Idealno za:
– intenzivniji trening,
– teretanu,
– duže sesije,
– bolji performans.
Možda vas zanima
Ovaj trening je idealan za žene nakon 40. godine: Poboljšava mišićnu masu i popravlja raspoloženje
Život za žene između 40 i 65 godina često donosi brojne izazove, od mentalnih i fizičkih promena poput depresije i menopauze do osećaja "nevidljivosti" u društvu.
8:34
3.3.2026.
78 d
Vaše telo "vapi" za ovom navikom nakon 50. godine, ali vi je zanemarujete
Osim pozitivnih uticaja na fizičko zdravlje, ova navika neverovatno utiče i na mentalno zdravlje čoveka i snižava nivo anksioznosti.
9:15
22.2.2026.
87 d
Zašto je to važno?
Naš cirkadijalni ritam upravlja:
– hormonima,
– energijom,
– telesnom temperaturom,
– radom srca,
– metabolizmom,
– snom.
Kada trenirate u skladu sa tim ritmom, telo radi efikasnije i manje je pod stresom.
Ako ne možete da birate vreme?
Bez panike. Najvažnije pravilo i dalje glasi: svaki trening je bolji od nijednog.
Ako vam raspored ne dozvoljava idealan termin, fokusirajte se na redovnost. Doslednost pobeđuje savršenu vremensku usklađenost.
Možda vas zanima
Bez sprava i izgladnjivanja: Izazov 4 minuta i 28 dana dovešće vaše telo do savršenstva
Da li volite izazove? Prihvatite ovaj izazov i dovedite svoje telo u top formu.
8:36
8.2.2026.
101 d
Zašto vaša dijeta ne daje rezultate? Verovatno pravite ove greške
Kada odlučimo da držimo dijetu s ciljem da skinemo kilograme, većina nas prvo posegne za internetom. Forumi, blogovi i društvene mreže nude mnogo saveta, često potpuno suprotnih jedni drugima.
14:10
1.2.2026.
108 d
Ne postoji univerzalno "najbolje vreme za trening". Najbolje vreme je ono kada se vi osećate najjače, najbudnije i kada možete biti dosledni. Umesto da pratite trendove, slušajte telo. Ono uglavnom već zna odgovor.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar