"Ice hack" dijeta zaludela svet: Ljudi tvrde da tope kilograme pomoću leda

Na mrežama je zavladala nova "čudotvorna" dijeta – "ice hack" dijeta. Klipovi na TikToku i Instagramu prikazuju ljude koji tvrde da su gubili kilograme tako što su pili ledenu vodu, grickali kockice leda ili se tuširali hladnom vodom.

Ideja je jednostavna - telo troši više kalorija dok se zagreva, pa bi hladnoća trebalo da ubrza topljenje masnih naslaga. Ali, da li je zaista tako? Ili je u pitanju još jedan internet-mit koji obećava brze rezultate bez truda?

Kako bi to trebalo da radi?

Maridav/Shutterstock

Ideja se oslanja na pojam hladnoćom indukovane termogeneze: izloženost hladnoći može aktivirati smeđe masno tkivo (BAT) i podstaći organizam da troši dodatne kalorije kako bi zadržao toplotu.

U laboratorijskim uslovima to može da dovede do porasta potrošnje energije. Ipak, koliko ta razlika doprinosi dugoročnom i merljivom gubitku masnog tkiva u svakodnevnom životu — pitanje je na koje nauka još nema čvrst, praktičan odgovor. 

Konzumiranje hladne vode ili leda može minimalno povećati potrošnju kalorija, ali efekat je obično premali da bi sam po sebi izazvao značajan gubitak težine.

Postoje i neočekivani kontraefekti, studije i manji eksperimenti pokazuju da izlaganje hladnoći ponekad može povećati apetit ili dovesti ljude da više jedu nakon tretmana, što može poništiti male kalorijske dobitke od topljenja leda.

Takođe, preterano oslanjanje na ovakve "hakove" odlaže prave promene — ishranu i kretanje — koje su ključne i dokazano delotvorne. 

Nije bez rizika

Ekstremna hladnoća, neadekvatna primena leda na kožu ili hladni napici kod osoba sa kardio-problemima mogu biti rizični. Ako imate zdravstvene probleme (srce, cirkulacija, trudnoća), prvo se konsultujte s lekarom. 

VALUA VITALY/Shutterstock

Kako nas influenseri lažu?

Na TikToku i Instagramu često se vide dramatične tvrdnje i lična svedočenja: "Pila sam hladnu vodu pa brzo skinula stomak" i slično. Ti klipovi obično ne navode ukupnu kalorijsku potrošnju, ishranu korisnika ili druge promene u načinu života i zato su neuporedivi s kontrolisanim istraživanjima. Mnogi autori trendova promovišu i proizvode (dodaci, "ledeni programi"), pa postoji komercijalni interes. 

Ako ste od onih koji vole da se uvere na sopstvenoj koži, te da eksperimentišete s "ice hekom", uradite to promišljeno:

Ne očekujte čuda — tretmani hladnoćom neće zameniti redukciju kalorija i fizičku aktivnost.

Ne prelazite granice - hladne obloge držite preko peškira da biste izbegli oštećenje kože, izbegavajte ekstremne ledene kupke bez nadzora.

Ako koristite hladne napitke umesto slatkih sokova, to može pomoći da smanjite unos kalorija — način delovanja je indirektan (zamenom kalorijskih napitaka), ne zbog "sagorevanja leda".

Ako imate srčane ili druge ozbiljne zdravstvene probleme, obavezno se konsultujte sa lekarom.  

"Ice hack" je zanimljiva ideja, ali u stvarnom životu nije magičan recept za mršavljenje. Efekti na potrošnju energije postoje, ali su obično premali i lako poništivi povećanim unosom hrane ili drugim faktorima.

Ako želite trajni gubitak težine, oslonite se na proveren pristup: uravnotežena ishrana, kontrola unosa kalorija i redovna fizička aktivnost — a "ice hack" tretirajte najviše kao intrigantan dodatak, nikako kao primarni plan.