Ovo je jedini način da istopite salo sa stomaka, tvrdi nauka

Svi smo videli reklame koje obećavaju čuda: "Ovaj jedan trik ukloniće masnoće s vašeg stomaka", "Pretvorite telo u rernu i sagorite masnoće pomoću ove dijete", "Do trbušnjaka kao Adonis uz ovu petominutnu vežbu". Ali, koliko uopšte treba da verujemo tim tvrdnjama? Šta zapravo kaže nauka o uklanjanju trbušne masnoće?

Prva i najvažnija stvar koju treba da znate jeste da nije sva masnoća loša. Kako bismo ostali zdravi, naš organizam mora da ima sposobnost čuvanja viška energije, a to čini pomoću masti.

Masno tkivo ima i važnu strukturnu ulogu u telu; ono nam pomaže da zadržavamo toplotu, štiti dlanove, tabane i zadnjicu od udaraca. Masnoća neposredno ispod kože, poznata kao potkožna masnoća, često prisutna na kukovima i butinama, može da bude potpuno bezopasna. Bez ikakvih masnih zaliha, naše telo bi bilo izloženo bolestima i neudobnosti.

ARMMY PICCA/Shutterstock

Ali, višak masnoće u području stomaka ipak je opravdan razlog za brigu. Iako spolja može da izgleda samo kao "pivski stomak", unutra može da se krije veća količina visceralne masnoće, odnosno one koja se nakuplja oko unutrašnjih organa i povećava rizik za ozbiljne bolesti.

Visceralna masnoća otpornija je na insulin od ostalih vrsta masnog tkiva, što znači da slabije apsorbuje glukozu iz krvi. Takođe je sklonija podsticanju upalnih procesa i lakše otpušta masne kiseline u krvotok kao odgovor na stresne hormone, što sve povećava rizik od metaboličkih bolesti.

Najjednostavniji način da proverite imate li previše visceralne masnoće jeste merenje obima struka i kukova. Pomoću krojačkog metra izmerite najuži deo struka i najširi deo kukova, a zatim podelite obim struka s obimom kukova.

Prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije, zdravi obim struka i kukova je manji od 1,0 za muškarce i manji od 0,85 za žene (zbog prirodno šireg karličnog područja kod žena).

Možemo li ciljano da se rešimo masnoće sa stomaka?

Nažalost, ne baš. Na to gde vaše telo sprema (i gubi) masnoće uglavnom ne možete da utičete. Raspodela masnog tkiva individualna je i uveliko određena genetikom.

Biološki pol ima značajan uticaj. Kod žena je zdrav nivo masnog tkiva otprilike 10 % viši nego kod muškaraca, zbog hormonalnih faktora i reproduktivnih funkcija poput trudnoće i dojenja, koje zahtevaju dodatne energetske rezerve. Žene s vrlo niskim postotkom masnog tkiva često se suočavaju s problemima plodnosti.

Pixel-Shot/Shutterstock

Genetske studije na velikim uzorcima, uključujući blizance i braću/sestre, pokazale su da geni igraju ključnu ulogu u načinu na koji se mast raspoređuje po telu. Do sada je identifikovano više od 300 genetskih varijacija povezanih s obimom struka i kukova – naučnici još istražuju kako tačno te varijacije utiču na oblik tela.

Šta to znači u praksi?

To znači da će nekima gubitak masnoće sa stomaka biti teži nego drugima, jer im telo prirodno skladišti masnoće upravo tamo. Međutim, gubitak ukupne telesne težine ipak deluje. Kada mršavite, masnoće gubite svuda, uključujući i stomak, ako vam je to primarna zona skladištenja masnoća.

Upravo to iskorišćavaju brojni "trikovi za ravan stomak", jer, iako ne deluju ciljano, vi ćete možda prvo primetiti razliku upravo na stomaku. Zato se čini da deluju, iako se zapravo radi o opštem gubitku kilograma.

megaflopp/Shutterstock

Jedini naučno potvrđen način za smanjenje trbušne masnoće je: gubitak ukupne telesne mase. To uključuje uravnoteženu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i dugoročnu promenu životnog stila. Nema brzih rešenja – ali postoje pouzdani, zdravi i održivi načini za poboljšanje zdravlja i linije.