Plivanje i mršavljenje: Sedam istina koje će vas motivisati

Ako želite da se s godišnjeg odmora vratite puni energije, u boljoj kondiciji i možda koji kilogram lakši, plivanje je jedna od najboljih aktivnosti koje možete da odaberete. Aktivira gotovo celo telo, troši veliki broj kalorija, a pritom ne opterećuje zglobove kao mnogi drugi oblici treninga. Osim toga, u vodi je vežbanje prijatnije čak i tokom najvećih letnjih vrućina.

Evo zašto bi ovog leta trebalo da zaplivate što češće.

1. Plivanjem aktivirate gotovo sve mišićne grupe

Dok plivate, rade ruke, noge, leđa, ramena, trbušni mišići i mišići zadnjice. Upravo zato reč je o treningu celog tela koji pomaže povećanju potrošnje energije, ali i oblikovanju mišića. Što više mišićnih grupa učestvuje u aktivnosti, to je veća i ukupna potrošnja kalorija.

2. U vodi sagorevate veliki broj kalorija

U skladu s intenzitetom i stilom plivanja, tokom jednoga sata moguće je potrošiti nekoliko stotina kalorija.

Ležerno plivanje odličan je izbor za rekreativce, dok će brži tempo ili zahtevniji stilovi dodatno povećati potrošnju energije. U kombinaciji s uravnoteženom ishranom, plivanje može biti vredan saveznik u procesu mršavljenja.

funt2000/Shutterstock

3. Plivanje ne opterećuje zglobove

Za razliku od trčanja ili skakanja, voda podupire težinu tela i smanjuje opterećenje na kolena, kukove i kičmu. Zato je plivanje odličan izbor i za osobe koje imaju višak kilograma, oporavljaju se od povreda ili jednostavno traže aktivnost koja je nežnija prema telu.

4. Boravak u vodi olakšava vežbanje tokom leta

Visoke temperature često nas obeshrabre u treniranju, ali u vodi je mnogo lakše ostati aktivan. Jutarnje ili predvečernje plivanje može postati ugodan deo svakodnevnog odmora, bez osećaja da ste odradili naporan trening.

5. Redovno plivanje poboljšava kondiciju i ubrzava metabolizam

Plivanje jača srce i pluća te poboljšava izdržljivost, a s vremenom ćete primetiti da vam svakodnevne aktivnosti postaju lakše.

Redovna fizička aktivnost pomaže održavanju zdravog metabolizma i olakšava dugoročno održavanje zdrave telesne težine.

6. Plivanje pomaže smanjenju stresa

Godišnji odmor idealno je vreme za opuštanje, a boravak u vodi n mnoge deluje umirujuće. Manje stresa često znači i manje emocionalnog prejedanja, zbog čega je lakše zadržati zdrave prehrambene navike čak i tokom odmora.

Photoroyalty/Shutterstock

7. Iskoristite ono što vam je nadohvat ruke

Bilo da ste na moru, uz bazen, na jezeru ili reci, leto nudi bezbroj prilika za plivanje. Umesto da ceo dan provedete na ležaljci, odvojte 20 do 30 minuta da preplivate nekoliko dužina ili za lagano plivanje uz obalu. Ne morate da postavljate rekorde – važno je da ste u pokretu i uživate.

Naravno, nijedna aktivnost sama po sebi nije čarobno rešenje za mršavljenje. Međutim, ako tokom godišnjeg odmora redovno plivate, krećete se više nego inače i pritom pazite na ravnotežu u ishrani, vrlo je moguće da ćete se kući vratiti ne samo odmorniji, nego i u boljoj formi. A to je jedan od najlepših suvenira koje možete poneti s letovanja.

PeopleImages/Shutterstock