Trčanje se dugo smatralo najboljim načinom za gubitak kilograma, ali nije ni blizu najdelotvornijem pristupu. Vežbe visokog intenziteta aktiviraju više mišićnih grupa, naglo podižu puls i podstiču sagorevanje kalorija i satima nakon treninga.Svaka od ovih sedam vežbi zahteva snagu celog tela, koncentraciju i eksplozivnost. Nema opuštanja, ali upravo zato donose rezultate. Uz njih ćemo izgraditi mišiće, povećati izdržljivost i ubrzati metabolizam.1. Čučanj s potiskom bučica iznad glave (Dumbbell Thruster)Kombinuje čučanj i potisak iznad glave, pokret koji u jednoj seriji aktivira noge, zadnjicu, trup, ramena i gornji deo leđa. Tempo diže puls, a opterećenje jača mišiće.Kako izvesti:- stanite s bučicama u visini ramena, stopala u širini kukova;- spustite se u duboki čučanj držeći leđa ravno;- iz čučnja se eksplozivno podignite i istovremeno gurnite bučice iznad glave;- spustite bučice nazad na ramena i ponovite.PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock  2. Čučanj – skokPojačava snagu nogu i kondiciju. Uključuje kvadricepse, zadnjicu i zadnju ložu, a zahteva i snažan trup za kontrolisano doskakanje.Kako izvesti:- stanite i raširite stopala malo šire od širine ramena;- spustite se u čučanj, zatim skočite uvis;- mekano doskočite i odmah krenite u novi čučanj;- pratite položaj kolena i držite grudi podignute.3. Mountain Climbers (planinari)Spajaju kardio i vežbe za trup. Brzim izmenama nogu jačate trbušnjake, ramena, noge i fleksore kuka. Idealno za kućni trening.Kako izvesti:- zauzmite plank poziciju s rukama ispod ramena;- naizmenično privlačite kolena prema grudima što brže možete;- trup držite čvrsto, a kukove nisko;- vežbu izvodite 30–45 sekundi.Profimedia4. Skijaški skokovi u stranuBočni skokovi koji jačaju mišiće nogu, zadnjicu, listove i unutrašnju stranu butina. Podstiču koordinaciju, ravnotežu i agilnost.Kako izvesti:- stanite na desnu nogu i skočite bočno ulevo;- mekano doskočite na levu nogu, desnu prebacite iza;- odmah skočite nazad na drugu stranu- pratite ravnotežu i održavajte aktivan trup.5. MarinciKombinacija čučnja, skleka i skoka aktivira celo telo – grudi, ruke, stomak, noge i pluća. Izazovna, ali efikasna vežba bez sprava.Kako izvesti:- spustite se u čučanj, ruke stavite na pod;- skočite nogama unazad u plank i napravite sklek;- vratite noge napred i skočite uvis;- ponovite u svom ritmu.Jacob Lund/Shutterstock 6. Zamah ruskim zvonom (ruski girja, engleski kettlebell swings)Aktivira zadnji lanac mišića – zadnjicu, zadnju ložu i donji deo leđa. Uz to jača stisak, trup i kardiovaskularni sistem.Kako izvesti:- stanite šire od širine kukova i držite girju s obe ruke;- savijte se u kukovima i zamahnite girjom nazad kroz noge;- iz kukova eksplozivno zamahnite do nivoa grudi;- pustite girju da se sama vrati nazad i ponovite bez čučnja.7. Visoki skipOponaša trčanje na mestu, ali s fokusom na brzo podizanje kolena. Aktivira stomak, fleksore kuka i listove, a puls skače u sekundi.Kako izvesti:- trčite u mestu dižući kolena što više;- ruke pomerajte u ritmu nogu;- mekano doskačite na prednji deo stopala;- održavajte brzi tempo 30–60 sekundi.SOK Studio/Shutterstock
Zaboravite trčanje: 7 vežbi koje brže tope salo na stomaku
Leto je pred vratima, a ovih nekoliko vežbi visokog intenziteta donose rezultate, jer zahtevaju snagu celog tela, koncentraciju i eksplozivnost.
29.05.2025.
9:57
Izvor: Index.hr
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
Najviše komentara
Tri horoskopska znaka nemaju problem da vas precrtaju preko noći
Ne žele negativnu energiju u svom okruženju.
20:37
18.9.2026.
17 h
Bila i ostala najlepša: Teško će iko nadmašiti Mariju Šarapovu FOTO
Marija Šarapova s pravom važi za jednu od najstilizovanijih i najlepših teniserki.
15:44
13.9.2026.
5 d
Druga šansa ljubavi: Miloš Teodosić i Maja Ognjenović ponovo zajedno
Navodno, njih dvoje već i žive zajedno...
15:09
13.9.2026.
5 d
Ne propustite
Ova dva znaka u oktobru ulaze u svoj najsrećniji period – stižu pare, a i ljubav
Novac, posao i jedan važan razgovor dolaze u prvi plan, ali bez velike buke. Ovog puta promene stižu tiše – i baš zato mogu prijatno iznenaditi.
13:40
19.9.2026.
52 min
Dve kombinacije najlepše žene sveta zbog kojih je boginja stila FOTO
Šta god da obuče, njoj stoji savršeno. Ovog puta je pokazala kako glamur i ležeran stajling mogu da idu "ruku pod ruku". Zaista je najlepša žena sveta!
15:51
16.9.2026.
2 d
Kako se rešiti tvrdokornih naslaga sapuna s kada i tuš kabina? Prirodno rešenje postoji
Ovi prirodni trikovi će vam pomoći.
16:28
16.9.2026.
2 d
Superstav
Moral se vratio na crveni tepih (hvala Bogu) FOTO
Pripremite batak po MasterChef receptu i proverite zašto su sudije bile oduševljene ovim jelom!
Batak i karabatak sa grilovanim povrćem, sosom od kamambert sira i čipsom od krompira koje je pravio Nikola, definitivno su oduševili sudije.
23:22
18.9.2026.
14 h
Najveći obrt u MasterChefu IKADA! Stari takmičari ostali BEZ TEKSTA - Ko su ovi ljudi?!
Napokon je došlo do susreta starih i novih takmičara MasterChefa.
23:17
18.9.2026.
14 h
Poznato je ko još NAPUŠTA MasterChef!
Pored Ivana, još jedan takmičar napušta kulinarski šou.
23:13
18.9.2026.
14 h
Čak ČETIRI JELA su proglašena za najbolja, ali NJEGOVO je ipak isplivalo na sam VRH
U ovoj epizodi su čak četiri jela oduševila sudije, a jedno se takoreći posebno istaklo.
23:10
18.9.2026.
14 h