Trčanje se dugo smatralo najboljim načinom za gubitak kilograma, ali nije ni blizu najdelotvornijem pristupu. Vežbe visokog intenziteta aktiviraju više mišićnih grupa, naglo podižu puls i podstiču sagorevanje kalorija i satima nakon treninga.Svaka od ovih sedam vežbi zahteva snagu celog tela, koncentraciju i eksplozivnost. Nema opuštanja, ali upravo zato donose rezultate. Uz njih ćemo izgraditi mišiće, povećati izdržljivost i ubrzati metabolizam.1. Čučanj s potiskom bučica iznad glave (Dumbbell Thruster)Kombinuje čučanj i potisak iznad glave, pokret koji u jednoj seriji aktivira noge, zadnjicu, trup, ramena i gornji deo leđa. Tempo diže puls, a opterećenje jača mišiće.Kako izvesti:- stanite s bučicama u visini ramena, stopala u širini kukova;- spustite se u duboki čučanj držeći leđa ravno;- iz čučnja se eksplozivno podignite i istovremeno gurnite bučice iznad glave;- spustite bučice nazad na ramena i ponovite.PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock  2. Čučanj – skokPojačava snagu nogu i kondiciju. Uključuje kvadricepse, zadnjicu i zadnju ložu, a zahteva i snažan trup za kontrolisano doskakanje.Kako izvesti:- stanite i raširite stopala malo šire od širine ramena;- spustite se u čučanj, zatim skočite uvis;- mekano doskočite i odmah krenite u novi čučanj;- pratite položaj kolena i držite grudi podignute.3. Mountain Climbers (planinari)Spajaju kardio i vežbe za trup. Brzim izmenama nogu jačate trbušnjake, ramena, noge i fleksore kuka. Idealno za kućni trening.Kako izvesti:- zauzmite plank poziciju s rukama ispod ramena;- naizmenično privlačite kolena prema grudima što brže možete;- trup držite čvrsto, a kukove nisko;- vežbu izvodite 30–45 sekundi.Profimedia4. Skijaški skokovi u stranuBočni skokovi koji jačaju mišiće nogu, zadnjicu, listove i unutrašnju stranu butina. Podstiču koordinaciju, ravnotežu i agilnost.Kako izvesti:- stanite na desnu nogu i skočite bočno ulevo;- mekano doskočite na levu nogu, desnu prebacite iza;- odmah skočite nazad na drugu stranu- pratite ravnotežu i održavajte aktivan trup.5. MarinciKombinacija čučnja, skleka i skoka aktivira celo telo – grudi, ruke, stomak, noge i pluća. Izazovna, ali efikasna vežba bez sprava.Kako izvesti:- spustite se u čučanj, ruke stavite na pod;- skočite nogama unazad u plank i napravite sklek;- vratite noge napred i skočite uvis;- ponovite u svom ritmu.Jacob Lund/Shutterstock 6. Zamah ruskim zvonom (ruski girja, engleski kettlebell swings)Aktivira zadnji lanac mišića – zadnjicu, zadnju ložu i donji deo leđa. Uz to jača stisak, trup i kardiovaskularni sistem.Kako izvesti:- stanite šire od širine kukova i držite girju s obe ruke;- savijte se u kukovima i zamahnite girjom nazad kroz noge;- iz kukova eksplozivno zamahnite do nivoa grudi;- pustite girju da se sama vrati nazad i ponovite bez čučnja.7. Visoki skipOponaša trčanje na mestu, ali s fokusom na brzo podizanje kolena. Aktivira stomak, fleksore kuka i listove, a puls skače u sekundi.Kako izvesti:- trčite u mestu dižući kolena što više;- ruke pomerajte u ritmu nogu;- mekano doskačite na prednji deo stopala;- održavajte brzi tempo 30–60 sekundi.SOK Studio/Shutterstock
Zaboravite trčanje: 7 vežbi koje brže tope salo na stomaku
Leto je pred vratima, a ovih nekoliko vežbi visokog intenziteta donose rezultate, jer zahtevaju snagu celog tela, koncentraciju i eksplozivnost.
29.05.2025.
9:57
Izvor: Index.hr
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
Najviše komentara
Žena bez ijedne mane: Skinula se u gaćice i pokazala svoje raskošne obline FOTO
Retko ko je ostao imun na ovaj prizor, jer je otkrila gotovo svaki deo tela.
19:55
3.10.2026.
5 d
Da li prepoznajete vlasnicu ovog bujnog dekoltea? FOTO/VIDEO
Još jedna preuska haljina napravila je haos na Nedelji mode u Parizu. I, naravno, da je nosi ona!
10:43
3.10.2026.
6 d
Ilon Mask iznenada raskinuo sa partnerkom: "Povređena sam, on ima napaćenu dušu" FOTO
Iznenadni raskid je neočekivano postao glavna tema kada je Šivon Zilis sve objavila na mrežama.
21:52
2.10.2026.
6 d
Ne propustite
Dua Lipa pokazala kako se nosi najkontroverzniji trend – i vide se gaćice FOTO
Čini se da ovaj trend nije umro, već da je čekao pravi trenutak da se opet pojavi u javnosti.
19:21
9.10.2026.
18 min
Pokazala je novu frizuru, ali i novo telo: I zbog toga je surovo napadaju FOTO
Bili Ajliš se povukla sa društvenih mreža i odmah po povratku pokazala svoj novi izgled.
20:25
7.10.2026.
1 d
Ozbiljan novac do 20. oktobra stiže na adresu ovih horoskopskih znakova
Ako vam se čini da novac već neko vreme zaobilazi vaš novčanik, možda se situacija uskoro menja.
21:02
7.10.2026.
1 d
Superstav
On nema pojma, ali ima samopouzdanje; Ona zna sve, ali se pita da li je dovoljno dobra
MasterChef Srbija - Petak, 9. oktobar - Prvi eliminacioni izazov za plave i prvo ispadanje
Tim crvenih, starih takmičara "MasterChefa Srbija" je u prethodnoj epizodi, prvi put u novoj sezoni, odneo pobedu, a samim tim zaslužio balkon i dugo potrebni odmor.
0:20
9.10.2026.
18 h
Pobednički meni koji je Crveni tim odveo na balkon MasterChef Srbija: Ova 3 jela đaci su izabrali za najbolju užinu!
U sedmoj epizodi šeste sezone MasterChef Srbija Crveni tim je odneo ubedljivu pobedu svojim menijem za užinu koji je pravio za učenike osnovnih škola.
23:20
8.10.2026.
19 h
„Urnisali su Plavi tim, ne znam da li će moći da se opasulji!“: Žiri odlučio, konačno – oni idu na balkon!
Nakon drugog kruga ocenjivanja, rezultat je izjednačen – 27:27. U MasterChef kuhinji ozbiljno se oseća neizvesnost!
23:05
8.10.2026.
19 h
Neočekivani obrt na samom kraju: Sudije – nisu sudije! Sudije su...
Nakon što je užina koju je za đake napravio Crveni tim odnela ubedljivu pobedu, došao je red da svoj sud daju i sudije.
22:58
8.10.2026.
20 h