Naprotiv – uz pravi pristup fizičkoj aktivnosti, žene u 60-im mogu zadržati snagu, stabilnost i energiju za aktivan i ispunjen život.Stručnjaci poručuju da je tajna u ciljanom jačanju mišića, očuvanju pokretljivosti i ravnoteže, što ne samo da olakšava svakodnevne zadatke, već i značajno smanjuje rizik od povreda u kasnijim godinama.Prema časopisu Women’s Health, postoji nekoliko ključnih vežbi koje bi žene u 60-im godinama i kasnije trebalo da rade kako bi sačuvale zdravlje kostiju i mišića. Naravno, ove vežbe su prilagođene svima – bilo da ste u 20-im ili u sedmoj deceniji života – i odličan su način da aktivirate celo telo, ojačate mišiće i doprinesete celokupnom zdravlju organizma.Goblet čučanjČučnjevi u svakom obliku odlična su vežba za jačanje nogu i mišića trupa. Goblet čučanj sa tegovima dodatno poboljšava ravnotežu i držanje, povećava pokretljivost kukova i članaka, a opterećenje podstiče zdravlje kostiju – ključno za prevenciju osteoporoze.Kako se izvodi? Raširite noge malo šire od kukova, stopala blago okrenuta prema spolja. Držite teg ispred grudi, laktovi uz telo. Spuštajte se u čučanj dok butine ne budu paralelne s podom (ili koliko možete bez savijanja trupa). Zadržite kratko i vratite se u početni položaj.     View this post on Instagram           A post shared by Cillián Crookes | CNF Gyms (@crookesnutritionfitness) "Veslanje" u pretklonuVeslanje tegovima jača ramena i leđa, poboljšava držanje i pomaže u svakodnevnim pokretima poput nošenja kesa ili otvaranja vrata. Doprinosi očuvanju mišićne mase i gustine kostiju, što postaje sve važnije s godinama.Kako se izvodi? Stanite u raskoračni stav, prednja noga blago savijena, trup nagnut napred pod uglom od 45 stepeni. U svakoj ruci držite teg, ruke ispružene prema dole, pa ih podižite prema telu.     View this post on Instagram           A post shared by SWEAT APP (@sweat) Čučanj sa skokomIako s pokretima koji uključuju skok treba biti pažljiv, upravo takve vežbe – poput čučnja sa skokom – pomažu u očuvanju gustine kostiju i otpornosti zglobova, smanjujući rizik od padova i povreda. Ova vežba razvija eksplozivnu snagu nogu i poboljšava agilnost, a uz to podiže puls, pa deluje i kao lagani kardio.Kako se izvodi? Stanite u širinu ramena, ruke uz telo ili ispred grudi. Spustite se u čučanj (kolena savijena, kukovi unazad, grudi podignute), zatim se snažno odgurnite kroz pete i skočite uvis. Meko doskočite s blago savijenim kolenima i odmah pređite u novi čučanj.     View this post on Instagram           A post shared by Aniko Nicolaidou | Online Coach (@anikonicolaidou) Podizanje kukovaPodizanje kukova, poznato i kao glute bridge, jednostavna je vežba koja jača gluteuse i zadnju ložu – ključne mišiće za stabilnost kukova, donjih leđa i pravilno držanje. Aktivira core i poboljšava stabilnost karlice, što može pomoći u smanjenju bolova u leđima koji se često javljaju s godinama.Kako se izvodi? Lezite na prostirku, savijte noge i postavite ih u širinu kukova. Podignite kukove što više možete dok vam lopatice ostaju na podu. Stisnite gluteuse, zadržite nekoliko sekundi, zatim se spustite i ponovite.     View this post on Instagram           A post shared by Gina Amin (@workoutwithgina) Podignuti sklekOrtopedska hirurškinja Vonda Rajt nedavno je u podkastu Mel Robins rekla da bi svaka žena trebalo da može da uradi 11 klasičnih sklekova. Zaista, sklekovi su odlična vežba za ruke i celo telo, a ako ruke i trup podignete od tla (na primer na stolicu), smanjujete opterećenje na zglobove.     View this post on Instagram           A post shared by Jacqueline Hooton (@hergardengym) Kako se izvodi? Oslonite ruke na čvrstu površinu, postavite ih u širinu ramena. Spustite se pomoću ruku kao kod klasičnog skleka, vodeći računa da vam telo ostane pravo i čvrsto.
Čuvaju mišiće i kosti: Pet vežbi za žene nakon 60. godine VIDEO
Godine donose mudrost i iskustvo u naše živote, ali ne moraju nužno doneti slabost i usporenost.
10.11.2025.
9:59
Izvor: Ljepotaizdravlje.hr/Katarina Brkljača
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Ćerka Silvestera Stalonea je "bomba": Pozirala sa ocem, ljudi ne veruju koliko je lepa FOTO
Svi prisutni su ostali bez teksta kada se ona pojavila na događaju. Može se reći da slavni glumac ima dostojnu naslednicu.
14:52
12.10.2026.
4 d
Sidni Svini se u inat hejterima opet skinula: "Ona uživa da je ljudi mrze" FOTO
Čini se da je reakcije sveta ne interesuju, te se opet obnažila za platformu koja promoviše klađenje. Ljudi će tek da pobesne sada.
10:51
12.10.2026.
5 d
Zbog dekoltea je gledao svuda, samo ne u voditeljku: Trener postao viralni hit VIDEO
Pošteno se trudio svim silama da mu pogled ne pobegne na drugu stranu...
11:53
13.10.2026.
4 d
Ne propustite
Tri znaka dobijaju novac i rešavaju sve probleme: 22. oktobar donosi neviđeni preokret
Ko pametno iskoristi ovaj dan, taj se više ne vraća na staro.
10:55
15.10.2026.
2 d
Dnevni horoskop za 16. oktobar: Bikovi će danas lako doći do dogovora, Device – ne žurite
Danas nas očekuje jedan miran dan, a vi pogledajte šta su zvezde namenile svakom znaku.
8:06
16.10.2026.
1 d
Kako je slavni fudbaler najboljem prijatelju ukrao ženu? "Sela je kraj mene bez imalo srama"
Njihova ljubavna priča počela je ljubavnom aferom, a slavni fudbaler je opisao jednom rečenicom: "Sela je kraj mene bez imalo srama".
20:47
14.10.2026.
2 d
Superstav
Ozempik manija je čak i najlepšu ženu sveta ubedila da mora da smrša
Stir fraj sa bambusom - duh Azije na vašem tanjiru
Brz i aromatičan stir fraj od sezonskog povrća, bambusa i pirinčanih nudli, pržen na visokoj temperaturi sa klasičnim azijskim začinima.
23:30
16.10.2026.
12 h
Kremasto i sočno! Proverite zašto je Anđelinin GAMBOR oduševio sudije
Iako je svoje jelo nazvala "parola snađi se", Anđela je i te kako njime pokazala svoju spretnost u kuhinji.
23:30
16.10.2026.
12 h
NEIZVESNOSTI JE DOŠAO KRAJ! Poznato je za KOGA je učešće u MasterChef Srbija ZAVRŠENO
Nakon eliminacionog duela, jedan takmičar odlazi iz MasterChefa.
23:27
16.10.2026.
12 h
“Ovaj zadatak bih nazvao Džeki Čen, Brus Li, Karate Kid” Podrška sa BALKONA ne izostaje!
Dok se Nemanja i Angelina iz sve snage trude da odrade dobro zadatak, ujedno dobijaju i sugestije sa balkona.
23:14
16.10.2026.
12 h