Naprotiv – uz pravi pristup fizičkoj aktivnosti, žene u 60-im mogu zadržati snagu, stabilnost i energiju za aktivan i ispunjen život.Stručnjaci poručuju da je tajna u ciljanom jačanju mišića, očuvanju pokretljivosti i ravnoteže, što ne samo da olakšava svakodnevne zadatke, već i značajno smanjuje rizik od povreda u kasnijim godinama.Prema časopisu Women’s Health, postoji nekoliko ključnih vežbi koje bi žene u 60-im godinama i kasnije trebalo da rade kako bi sačuvale zdravlje kostiju i mišića. Naravno, ove vežbe su prilagođene svima – bilo da ste u 20-im ili u sedmoj deceniji života – i odličan su način da aktivirate celo telo, ojačate mišiće i doprinesete celokupnom zdravlju organizma.Goblet čučanjČučnjevi u svakom obliku odlična su vežba za jačanje nogu i mišića trupa. Goblet čučanj sa tegovima dodatno poboljšava ravnotežu i držanje, povećava pokretljivost kukova i članaka, a opterećenje podstiče zdravlje kostiju – ključno za prevenciju osteoporoze.Kako se izvodi? Raširite noge malo šire od kukova, stopala blago okrenuta prema spolja. Držite teg ispred grudi, laktovi uz telo. Spuštajte se u čučanj dok butine ne budu paralelne s podom (ili koliko možete bez savijanja trupa). Zadržite kratko i vratite se u početni položaj.     View this post on Instagram           A post shared by Cillián Crookes | CNF Gyms (@crookesnutritionfitness) "Veslanje" u pretklonuVeslanje tegovima jača ramena i leđa, poboljšava držanje i pomaže u svakodnevnim pokretima poput nošenja kesa ili otvaranja vrata. Doprinosi očuvanju mišićne mase i gustine kostiju, što postaje sve važnije s godinama.Kako se izvodi? Stanite u raskoračni stav, prednja noga blago savijena, trup nagnut napred pod uglom od 45 stepeni. U svakoj ruci držite teg, ruke ispružene prema dole, pa ih podižite prema telu.     View this post on Instagram           A post shared by SWEAT APP (@sweat) Čučanj sa skokomIako s pokretima koji uključuju skok treba biti pažljiv, upravo takve vežbe – poput čučnja sa skokom – pomažu u očuvanju gustine kostiju i otpornosti zglobova, smanjujući rizik od padova i povreda. Ova vežba razvija eksplozivnu snagu nogu i poboljšava agilnost, a uz to podiže puls, pa deluje i kao lagani kardio.Kako se izvodi? Stanite u širinu ramena, ruke uz telo ili ispred grudi. Spustite se u čučanj (kolena savijena, kukovi unazad, grudi podignute), zatim se snažno odgurnite kroz pete i skočite uvis. Meko doskočite s blago savijenim kolenima i odmah pređite u novi čučanj.     View this post on Instagram           A post shared by Aniko Nicolaidou | Online Coach (@anikonicolaidou) Podizanje kukovaPodizanje kukova, poznato i kao glute bridge, jednostavna je vežba koja jača gluteuse i zadnju ložu – ključne mišiće za stabilnost kukova, donjih leđa i pravilno držanje. Aktivira core i poboljšava stabilnost karlice, što može pomoći u smanjenju bolova u leđima koji se često javljaju s godinama.Kako se izvodi? Lezite na prostirku, savijte noge i postavite ih u širinu kukova. Podignite kukove što više možete dok vam lopatice ostaju na podu. Stisnite gluteuse, zadržite nekoliko sekundi, zatim se spustite i ponovite.     View this post on Instagram           A post shared by Gina Amin (@workoutwithgina) Podignuti sklekOrtopedska hirurškinja Vonda Rajt nedavno je u podkastu Mel Robins rekla da bi svaka žena trebalo da može da uradi 11 klasičnih sklekova. Zaista, sklekovi su odlična vežba za ruke i celo telo, a ako ruke i trup podignete od tla (na primer na stolicu), smanjujete opterećenje na zglobove.     View this post on Instagram           A post shared by Jacqueline Hooton (@hergardengym) Kako se izvodi? Oslonite ruke na čvrstu površinu, postavite ih u širinu ramena. Spustite se pomoću ruku kao kod klasičnog skleka, vodeći računa da vam telo ostane pravo i čvrsto.
Čuvaju mišiće i kosti: Pet vežbi za žene nakon 60. godine VIDEO
Godine donose mudrost i iskustvo u naše živote, ali ne moraju nužno doneti slabost i usporenost.
10.11.2025.
9:59
Izvor: Ljepotaizdravlje.hr/Katarina Brkljača
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Oslobodila grudi, pa objavila fotke na mrežama: Pantalone, ipak, dominiraju FOTO
Ove pantalone će verovatno biti novi jesenji hit.
14:54
5.9.2026.
19 h
Fotografije golog Zlatana Ibrahimovića će vam ulepšati dan FOTO
Može li bolje od ovog prizora?
13:11
3.9.2026.
2 d
"Muškarci mi trebaju samo za seks, a sada me i to ne interesuje" FOTO/VIDEO
Jelena Karleuša konačno je progovorila o svom ljubavnom statusu nakon razvoda od Duška Tošića.
18:53
2.9.2026.
3 d
Ne propustite
Mnoge je hipnotisala jednom fotkom: U gaćicama i mokroj majici "zapalila" je mreže FOTO
Retko ko je ostao ravnodušan na ovaj prizor.
9:58
6.9.2026.
15 min
Košta malo, a čini čuda: Moćni rastvor od kojeg sve biljke cvetaju kao lude
Ne morate kupovati skupe preparate, dovoljno je da jedan napravite kod kuće.
12:11
4.9.2026.
1 d
Idealna frizura za žene u 40-ima i 50-ima: Podmlađuje, daje volumen i lako se održava FOTO
Ukoliko niste spremne na veliku promenu, a tražite frizuru koja nije zahtevna za održavanje, ova je pravi izbor za vas i nećete se pokajati.
13:03
4.9.2026.
1 d
Superstav
Da li su naši izbori, zapravo, naši? ANKETA
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
39 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
80 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
91 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
91 d