Jedna vežba za celo telo: Zaboravite "plank" i pripremite se za medveđe puzanje VIDEO
Iako se "plank" smatra jednom od najefektnijih vežbi, "bear crawl", odnosno, medveđe puzanje bi takođe trebalo da uvrstite u svoju fitnes rutinu. Evo i zašto.
21.04.2025.
20:06
Prema mišljenju trenera i nutricionistkinje Aleksi Klark, ova vežba osim što jača trbušne mišiće, ona ujedno ojačava i celo telo.
"Ukoliko želite da gradite snagu, poboljšate pokretljivost i stabilnost tela ili jednostavno želite da ubrzate puls, ova vežba je korisna za sve to", kazala je.
Možda vas zanima
Šta će se desiti sa vašim telom ako vežbate samo 15 minuta dnevno?
Ne morate da provodite sate u teretani da biste osetili benefite koje fizička aktivnost nudi. Naime, male promene mogu da budu ključne.
9:57
11.2.2025.
85 d
Kada bi trebalo da vežbate ako želite stabilan nivo šećera u krvi
Često se postavlja pitanje - kada je idealno vreme za vežbanje ukoliko želimo da postignemo najbolje rezultate i stabilizujemo nivoe šećera u krvi?
13:14
30.1.2025.
97 d
"Bear crawl" važi za dinamičnu vežbu za celo telo koja uključuje i jača glavne mišićne grupe.
Osim što snažno angažuje mišiće abdomena, ova vežba jača gluteus, kvadricepse i zadnju ložu, a uz to je i izazov za grudi, gornji deo leđa i mišiće ramena.
S obzirom da je reč o zahtevnoj vežbi, prilikom njenog izvođenja osetićete ubrzan rad srca.
Možda vas zanima
Dovoljan je samo minut: Ova poza zateže stomak i topi kilograme dok mirno stojite
Dok mirujete, sagorevate masti, ubrzavate varenje i zatežete butine - jedna poza zateže stomak dok mirno stojite svega jedan minut.
12:37
24.1.2025.
103 d
Samo 2–3 minuta vežbanja za tanak struk i ravan stomak
Ukoliko želite da pospešite svoje zdravlje i kondiciju, pritom i da poradite na svojoj figuri, a nemate previše vremena za to, ova vežba bi vam mogla zaista pomoći.
8:42
16.1.2025.
111 d
Takođe, ovo je vežba sa niskim opterećenjem na zglobove, a istovremeno poboljšava pokretljivost i jača stabilnost tela.
"Bear crawl" je vežba koja je pristupačna većini rekreativaca. Ne zahteva opremu i može da se izvodi bilo gde, kao deo zagrevanja ili kao samostalna vežba.
Uz to, ova vežba dodatno razvija motoričke sposobnosti, ravnotežu i mentalnu fokusiranost.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar