Probajte ovaj trening od tri vežbe koji jača telo i poboljšava držanje FOTO/VIDEO
Plank je jedna od najefikasnijih vežbi i ima ogromne prednosti ne samo za trup, već i za ostatak vašeg tela.
05.06.2026.
11:58
Plank je sličan sklekovima, osim pokreta. Sa savijanjem, mišići se menjaju, ali sa vežbom plank ostaju statični i ne povećavaju se ili smanjuju, već jednostavno jačaju.
Možda vas zanima
Šest načina da izgradite mišiće bez teretane – ne treba vam puno
Ako ste mislili da su mišići rezervisani za članarine i sprave - vreme je za mali reality check.
15:56
29.5.2026.
6 d
Koliko je koraka u danu potrebno za održavanje težine?
Naučnici su možda došli do odgovora zašto se nekima nakon mršavljenja kilogrami vraćaju, a neki imaju sreće da ostanu na novoj kilaži.
12:46
10.5.2026.
25 d
Međutim, iako je plank jedna od najboljih vežbi za telo, njeno ponavljanje može postati malo monotono. Pored toga, to nije najlakša vežba za sve. Ako želite promenu, radije trenirajte u stojećem položaju koji će vam isto toliko pomoći. Sve što vam treba su bučice i traka za vežbanje.
Za razliku od planka, vežbe koje se rade stojeći mnogo su efikasnije. Često su to složene vežbe, tako da ćete istovremeno jačati različite mišićne grupe. Za razliku od mnogih vežbi na podu, vežbe stajanja su mnogo dinamičnije, rade na mišićima kroz veći opseg pokreta, što dovodi u pitanje vašu ravnotežu i stabilnost dok se poboljšava vaše držanje.
Možda vas zanima
Kada je idealno vreme za vežbanje? Nije isto za svakoga
Večita dilema fitnes sveta glasi: da li je bolje trenirati ujutru ili uveče?
19:00
30.4.2026.
35 d
Ove vežbe često preskačete, a najvažnije su ako želite ravan stomak do leta
Ravan stomak je svima cilj, naročito kada leto postane suviše blizu. Ako ste u potrazi za najboljim vežbama, znajte da vam nisu potrebni nikakvi komplikovani eksperimenti.
9:56
2.5.2026.
34 d
Kondicioni trener Mari Šajna preko svojih stranica na društvenim mrežama predlaže niz vežbi koje pomažu i jačaju naše telo.
Kada završite jedan krug, odmorite 60-120 sekundi i ponovite još tri puta. Spremne? Evo vašeg treninga:
- Iskorak sa bučicama iznad glave – 10 ponavljanja (svaka strana)
- Bočno savijanje sa bučicama – 30 sekundi (svaka strana)
- Prebacivanje bučica oko glave – 10 ponavljanja
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar