Pet treninga koji jačaju i štite kosti nakon 40. godine
Kada razgovaramo o vežbanju nakon 40. godine (ali i uopšteno), najčešće se fokusiramo na održavanje telesne težine, kondicije i zdravog kardiovaskularnog sistema.
22.08.2026.
11:45
No, postoji još jedan razlog zbog kojeg je redovno kretanje u ovoj životnoj dobi posebno važno – zdravlje kostiju. Naime, gustina kostiju s godinama se postepeno smanjuje, a taj proces može povećati rizik od osteoporoze i preloma kasnije u životu.
Ipak, određene vrste treninga mogu pomoći u očuvanju njihove čvrstine. U nastavku izdvajamo pet vrsta vežbanja koje vredi uključiti u rutinu nakon 40. godine.
Možda vas zanima
Ima 70 godina i telo kao od gvožđa: Pobedila je rak, a hrani se vrlo neobično FOTO/VIDEO
Redovno trenira, šeta, posti, odlazi u saunu, a uz sve to drži se godinama kontroverzne ishrane.
11:33
15.8.2026.
7 d
Ovo je najbolji kardio trening za sagorevanje masti bez gubitka mišićne mase
Stručnjaci ističu da je ovo najbolji trening za starije osobe koje hoće da zadrže mišićnu masu, ali i da "skinu" višak kilograma.
16:40
24.7.2026.
28 d
Trening snage
Trening snage jedan je od najboljih načina za očuvanje gustine kostiju nakon 40. godine. Vežbe u kojima mišići rade protiv otpora istovremeno opterećuju i koštano tkivo i podstiču njegovo jačanje. Posebno su korisne složene vežbe poput čučnjeva, iskoraka, mrtvog dizanja i sklekova, a preporučuje se trenirati dva do tri puta nedeljno, navodi portal Health.
Kardio s opterećenjem sopstvene težine
Za zdravlje kostiju posebno su korisne aktivnosti tokom kojih telo radi protiv gravitacije. Brzo hodanje, planinarenje, penjanje uz stepenice ili ples mogu pomoći u održavanju gustine kostiju, posebno u području kukova, kičme i nogu.
Ovakvu vrstu aktivnosti dobro je uključiti u većinu dana u nedelji, na primer kroz 30 minuta brže šetnje ili hodanja uz uspon.
Možda vas zanima
Pet razloga zbog kojih vaša zadnjica nije oblikovana iako naporno vežbate
Ovo je apsolutno zajednički problem mnogih žena.
16:33
19.7.2026.
33 d
Najefikasniji način za topljenje sala na stomaku: Nije teško, a daje rezultate
Definitivno ne možete više da nađete nijedan izgovor. Uz pomoć ovog treninga, istopićete salo na stomaku.
9:14
24.6.2026.
59 d
Low impact pliometrijske vežbe
Kontrolisani skokovi stvaraju kratkotrajno opterećenje koje može biti dobar podsticaj za kosti. Za početak to mogu biti mali skokovi iz čučnja ili brzi step-upovi, uz naglasak na pravilnom izvođenju i postepenom povećavanju intenziteta.
Ako imate problema sa zglobovima ili postojeća ograničenja, pre uvođenja pliometrije dobro je posavetovati se sa stručnjakom.
Vežbe ravnoteže
S godinama nije važno samo održavati čvrstinu kostiju već i smanjiti rizik od padova koji mogu završiti prelomima. Jednostavne vežbe poput stajanja na jednoj nozi, hodanja "peta-prsti" ili određenih joga položaja poboljšavaju ravnotežu, koordinaciju i stabilnost. Dovoljno je izdvojiti nekoliko minuta, tri do pet puta nedeljno.
Vežbe mobilnosti i fleksibilnosti
Iako same po sebi nisu glavni "graditelji" kostiju, mobilnost i fleksibilnost pomažu nam da ostale vežbe izvodimo pravilnije i bezbednije.
Možda vas zanima
Žene beže od ove vežbe, a najbolja je za snagu i držanje tela
Zvuči previše teško, ali ne bi trebalo da bude ako biste posvetili ovoj vežbi bar malo svog vremena. Kasnije ćete biti zahvalni.
16:41
8.6.2026.
74 d
Kada je idealno vreme za vežbanje? Nije isto za svakoga
Večita dilema fitnes sveta glasi: da li je bolje trenirati ujutru ili uveče?
19:00
30.4.2026.
113 d
Dinamičko istezanje, joga i vežbe mobilnosti posebno su korisni za kukove, kičmu i ramena, koji s godinama često postaju manje pokretljivi. Već pet do deset minuta dnevno može biti vredan dodatak rutini.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar