Tri vežbe koje jačaju kosti
Kosti čine osnovnu strukturu tela, ali se, nažalost, vrlo često zanemaruju. Osim redovnog unošenja kalcijuma, za njihovo jačanje pomoći će vam i ove vežbe...
Subota, 18.10.2014.
13:14
Izvor: Super žena
Korišćenje tela kao tereta
Prilikom izvođenja ovih vežbi suprotstavićete sopstvenu težinu gravitaciji, čime ćete ojačati svoje kosti. Igrajte, džogirajte, preskačite vijaču, radite aerobik... Međutim, ukoliko imate neku povredu ili bolujete od osteoporoze, potrebno je ublažiti trening. Hodajte napolju ili unutra (na pokretnoj traci) i radite laganije vežbe.
Podizanje tereta
Ovo podrazumeva da ćete pomoću svoje sopstvene snage podignuti ili gurati težinu kako biste ojačali kosti. To može biti podizanje tegova, vežbe sa elastičnim rekvizitima, upotreba različitih sprava u teretani, pa čak i joga ili pilates. Naravno, pre nego što počnete s vežbanjem, potrebno je da konsultujete stručnjaka.
Vežbe bez pritiska i udarca
Njima čete poboljšati ravnotežu i stav, što će doprineti i jačanju mišića i kostiju, a pritisak i udarci koji nastaju tokom standardnih vežbi su eliminisani, tako da ne postoji rizik od povrede ili preloma kostiju. To mogu biti Tai Či, neke vrste joge, određene borilačke veštine ili funkcionalne vežbe.
Foto: Andrey/Flickr.com
Foto: adifansnet/Flickr.com
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 1
Pogledaj komentare