Ravan stomak uz samo par trikova

Ravan stomak uz samo par trikova Jedite u pravo vreme Doktorka Natasa Tarner kaze: “Morate da pojedete proteinski medjuobrok izmedju 3 i 4 sata po podne. Izaberite proteinsku plocicu, komad sira sa manje masnoca ili bademe sa jabukom. Bez obzira na sve, nemojte da preskocite ovaj medjuobrok. Bitan je za ubrzanje metabolizma i regulisanje secera u krvi. Sto je secer nizi, nizi je i insulin, a insulin je kriv za masne naslage na podrucju stomaka. Ako jedete svaka tri do cetiri sata, regulisacete secer. Nikako nemojte da odlazete obroke i da provedete pet ili sest sati bez jela.” Nabavite loptu za pilates Trener Larijen Sabut preporucila je laku i efikasnu vezbu sa loptom tri puta nedeljno. Lezite na ledja, ispruzite ruke iznad glave i izravnajte noge. Pocnite vezbu tako sto cete loptu drzati rukama i dici je iznad grudi. Priblizite noge i loptu uhvatite zglobovima, pa je spustite na pod. Ponovite ovu vezbu 10 do 12 puta, pazeci da su vam ledja uvek priljubljena uz pod. Izbegavajte secer Konzumirajte sto manje secera kako biste odrzali nizak nivo insulina, pa samim tim visok nivo glukagona. Hormon glukagon je vas najbolji prijatelj u borbi sa viskom masnog tkiva na stomaku. Dobro sazvacite hranu “Zvakanje je prvi trik pri sprecavanju naduvenog stomaka. Dobro sazvacite svaki zalogaj!”, kaze Don Dzekson Blatner, autor knjige “The Flexitarian Diet”. Odlozite trbusnjake za kasnije “Predlazem drugaciji pristup: prvo dijeta, zatim kardio-vezbe, trece je stvaranje misica i tek se na kraju posvetite trbusnjacima. Ovo je najbolji nacin da izgubite visak kilograma u kracem roku. Potrosite 60 minuta dnevno na pripremanje zdravog rucka, 20 minuta na kardio-vezbe, tri do pet puta nedeljno. 15 minuta tri puta nedeljno je sasvim dovoljno za vezbe snage, a 5 minuta tri puta nedeljno za trbusnjake”, savetuje Majt Marfi, autor knjige “The Body You Want in the Time You Have”. Izbegavajte so “So nadima, zato koristite morsku so umesto obicne. Umesto solju, zacinite hranu biberom, on ubrzava metabolizam”, kaze Suzan Irbi, autorka knjige "The Bikini Chef“. Preusmerite paznju na drugi deo tela Stilistkinja Kim Dzonson Gros preporucuje da odecom preusmerite paznju na vitke noge ili dekolte koji oduzima dah. Dobar izbor odece sakrice svaki nedostatak i naglasiti vase prednosti. Izvor: zdravapriroda.com Foto: stockimages/freedigitalphotos.net zdravapriroda Koliko god da vezbate i pazite na ishranu nikada niste zadovoljni do kraja vasim stomakom. Evo nekoliko saveta sta je najbolje za cvrst i zategnut stomak... Koliko god da vezbate i pazite na ishranu nikada niste zadovoljni do kraja vasim stomakom. Evo nekoliko saveta sta je najbolje za cvrst i zategnut stomak...

Jedite u pravo vreme

Doktorka Nataša Tarner kaže: “Morate da pojedete proteinski međuobrok između 3 i 4 sata po podne. Izaberite proteinsku pločicu, komad sira sa manje masnoća ili bademe sa jabukom. Bez obzira na sve, nemojte da preskočite ovaj međuobrok. Bitan je za ubrzanje metabolizma i regulisanje šećera u krvi. Što je šećer niži, niži je i insulin, a insulin je kriv za masne naslage na području stomaka. Ako jedete svaka tri do četiri sata, regulisaćete šećer. Nikako nemojte da odlažete obroke i da provedete pet ili šest sati bez jela.”

Nabavite loptu za pilates

Trener Larijen Šabut preporučila je laku i efikasnu vežbu sa loptom tri puta nedeljno. Lezite na leđa, ispružite ruke iznad glave i izravnajte noge. Počnite vežbu tako što ćete loptu držati rukama i dići je iznad grudi. Približite noge i loptu uhvatite zglobovima, pa je spustite na pod. Ponovite ovu vežbu 10 do 12 puta, pazeći da su vam leđa uvek priljubljena uz pod.

Izbegavajte šećer

Konzumirajte što manje šećera kako biste održali nizak nivo insulina, pa samim tim visok nivo glukagona. Hormon glukagon je vaš najbolji prijatelj u borbi sa viškom masnog tkiva na stomaku.

Dobro sažvaćite hranu

“Žvakanje je prvi trik pri sprečavanju naduvenog stomaka. Dobro sažvaćite svaki zalogaj!”, kaže Don Džekson Blatner, autor knjige “The Flexitarian Diet”.

Odložite trbušnjake za kasnije

“Predlažem drugačiji pristup: prvo dijeta, zatim kardio-vežbe, treće je stvaranje mišića i tek se na kraju posvetite trbušnjacima. Ovo je najbolji način da izgubite višak kilograma u kraćem roku. Potrošite 60 minuta dnevno na pripremanje zdravog ručka, 20 minuta na kardio-vežbe, tri do pet puta nedeljno. 15 minuta tri puta nedeljno je sasvim dovoljno za vežbe snage, a 5 minuta tri puta nedeljno za trbušnjake”, savetuje Majt Marfi, autor knjige “The Body You Want in the Time You Have”.

Izbegavajte so

“So nadima, zato koristite morsku so umesto obične. Umesto solju, začinite hranu biberom, on ubrzava metabolizam”, kaže Suzan Irbi, autorka knjige "The Bikini Chef“.

Preusmerite pažnju na drugi deo tela

Stilistkinja Kim Džonson Gros preporučuje da odećom preusmerite pažnju na vitke noge ili dekolte koji oduzima dah. Dobar izbor odeće sakriće svaki nedostatak i naglasiti vaše prednosti.

Izvor: zdravapriroda.com
Foto: stockimages/freedigitalphotos.net