Ukusna hrana koja ima do 100 kalorija

Ukusna hrana koja ima do 100 kalorija Odabir zdrave hrane je u poslednje vreme postao veoma tezak zadatak, a ponekad se u nedostatku ideja vasa ishrana moze postati monotona i skupa. Ipak, postoji resenje, jer su nutricionisti preporucili jednostavnu hranu koja ce vas dovesti do zeljenog cilja. Evo koje su to namirnice i jela koja mozete da jedete bez grize savesti. Vocna salata Vocnu salatu mozete praviti od razlicitih vrsta voca. Kako biste pod kontrolom imali kolicinu kalorija koju unosite, nemojte koristiti sirup, nego je promesajte samo u prirodnom vocnom soku. Porcija treba da sadrzi oko 32 grama voca, a ta kolicina sadrzi do 100 kalorija. Voce treba iseci na komadice srednje velicine i u salatu staviti po dva komadica svake vrste odabranog voca. Kokice Kokice su veoma ukusne i brzo zasite i jos vaznije, sadrze veoma malo kalorija. Savrsena su uzina, a preporucena kolicina je do 35 grama kokica kako ne biste prekoracili dozu. Jaja Jaja su odlican izvor proteina i energije. Ukoliko niste bas neki ljubitelj ove namirnice, mozete da je kombinujete u raznim sendvicima i salatama. Mlecni proizvodi Vazno je da u svoju ishranu uvrstite i mlecne proizvode, jer se njihovim unosenjem regulise nivo kalorija i proteina u organizmu. Ukoliko zelite da izgubite na kilazi, pijte obrano mleko - oko 100 ml dnevno je sasvim dovoljno. Sveze i suvo voce i orasi Razlicito suvo voce ima razlicitu energetsku vrednost, tako da je potrebno voditi racuna o kolicini. Kada je rec o svezem vocu, vrlo malo kalorija sadrze: jabuke, kruske, sljive, pomorandze, grejp, tresnje i lubenica. Orasasti plodovi su veoma zdravi, ali ukoliko zelite da skinete visak kilograma, pazite na pojedenu kolicinu, jer su neki plodovi poprilicno kaloricni. Supe Umesto grickalica uvece pojedite pilecu supu ili supu s povrcem, svakako je zdravije, a i ima vrlo malo kalorija. Izvor: klix.ba Foto: Ambro/FreeDigitalPhotos.net klix.ba Ukoliko zelite da sacuvate zdravlje, ali i optimalnu telesnu tezinu, nije na odmet da pripazite sta jedete. Ukoliko zelite da sacuvate zdravlje, ali i optimalnu telesnu tezinu, nije na odmet da pripazite sta jedete.

Odabir zdrave hrane je u poslednje vreme postao veoma težak zadatak, a ponekad se u nedostatku ideja vaša ishrana može postati monotona i skupa. Ipak, postoji rešenje, jer su nutricionisti preporučili jednostavnu hranu koja će vas dovesti do željenog cilja.

Evo koje su to namirnice i jela koja možete da jedete bez griže savesti.

Voćna salata

Voćnu salatu možete praviti od različitih vrsta voća. Kako biste pod kontrolom imali količinu kalorija koju unosite, nemojte koristiti sirup, nego je promešajte samo u prirodnom voćnom soku. Porcija treba da sadrži oko 32 grama voća, a ta količina sadrži do 100 kalorija. Voće treba iseći na komadiće srednje veličine i u salatu staviti po dva komadića svake vrste odabranog voća.

Kokice

Kokice su veoma ukusne i brzo zasite i još važnije, sadrže veoma malo kalorija. Savršena su užina, a preporučena količina je do 35 grama kokica kako ne biste prekoračili dozu.

Jaja

Jaja su odličan izvor proteina i energije. Ukoliko niste baš neki ljubitelj ove namirnice, možete da je kombinujete u raznim sendvičima i salatama.

Mlečni proizvodi

Važno je da u svoju ishranu uvrstite i mlečne proizvode, jer se njihovim unošenjem reguliše nivo kalorija i proteina u organizmu. Ukoliko želite da izgubite na kilaži, pijte obrano mleko - oko 100 ml dnevno je sasvim dovoljno.

Sveže i suvo voće i orasi

Različito suvo voće ima različitu energetsku vrednost, tako da je potrebno voditi računa o količini. Kada je reč o svežem voću, vrlo malo kalorija sadrže: jabuke, kruške, šljive, pomorandže, grejp, trešnje i lubenica. Orašasti plodovi su veoma zdravi, ali ukoliko želite da skinete višak kilograma, pazite na pojedenu količinu, jer su neki plodovi poprilično kalorični.

Supe

Umesto grickalica uveče pojedite pileću supu ili supu s povrćem, svakako je zdravije, a i ima vrlo malo kalorija.

Izvor: klix.ba
Foto: Ambro/FreeDigitalPhotos.net