Kako da pobedite postporođajnu depresiju?

Kako da pobedite postporodjajnu depresiju? Preventiva tokom trudnoce Postoji mnogo stvari koje mozete da uradite tokom trudnoce kako biste bili sigurni da ce vas postporodjajna depresija zaobici. Dok ste trudni fokusirajte se da u vasoj ishrani budu zastupljena riblja ulja, jer se manjak masnoca povezuje se sa depresijom. Takodje, izbegavajte preterani unos secera. Setajte Ukoliko stvorite naviku da setate tokom i nakon trudnoce, to ce vam pomoci da suzbijete depresiju. Imacete razlog da izlazite iz kuce svaki dan i odvratite sebi paznju. Odvojite vreme samo za sebe Mnoge zene se toliko fokusiraju na bebu da potpuno zaboravljaju na okolinu i uzivanje u malim stvarima. Nemojte se na dnevnom nivou stoprocentno unositi u ulogu mame. Uzimajte pauzu s vremena na vreme, izadjite sa prijateljicom na kafu, idite na manikir ili jednostavno odgledajte neki film. Ovo sve cak mozete raditi zajedno s bebom. Vas zivot ne mora u potpunosti da se promeni samo zato sto imate dete – prilagodite ga novom clanu porodice. Nadjite slicne sebi Kada postanete mama cesto cete imati osecaj kako vas ljudi ne razumeju. U tom periodu morate pronaci ljude koji prolaze kroz istu fazu zivota kao i vi. To moze biti vasa komsinica, prijateljica ili cak grupa novopecenih mama. Imajte pozitivnu sliku o sebi Mnoge zene pate od depresije zato sto im se telo promenilo tokom trudnoce. Ne svidja im se njihov novi izgled, te im fali stari izgled. Ne smete dozvoliti da ovako nesto utice na vas negativno. Dobijanje na tezini je deo trudnoce i morate to prihvatiti. Naucite da cenite svoj izgled kakav god on bio i da se fokusirate na pozitivne strane. Uostalom, vremenom i uz malo truda sve dodje na svoje. Valjano se odmorite Ukoliko patite od nesanice onda je vrlo moguce da ce vam se javiti nedostatak hormona serotonin, koji regulise raspolozenje. Stalni stres ce uciniti da vase telo proizvodi vise adrenalina koji ce ugroziti proizvodnju serotonina. Tokom i nakon trudnoce obavezno morate voditi racuna o tome da budete opusteni i da se ne stresirate previse. Vezbajte Blage vezbe tokom trudnoce stimulisu rast neurona koji vam pomazu da ostanete u sto boljem raspolozenju. foto: david castillo dominici/freedigitalphotos.net Super zena Naravno da je momenat kada prvi put uzmete u ruke svoje dete najlepsi na svetu, ali mnoge zene kasnije obole od postporodjajne depresije koja im moze unistiti uzivanje u majcinstvu. Ako osecate da vam se citav zivot promenio, i to ne nabolje, vrlo je verovatno da patite od postporodjajne depresije. Procitajte kako je mozete spreciti, ali i pobediti. Ako osecate da vam se citav zivot promenio, i to ne nabolje, vrlo je verovatno da patite od postporodjajne depresije. Procitajte kako je mozete spreciti, ali i pobediti.

Preventiva tokom trudnoće

Postoji mnogo stvari koje možete da uradite tokom trudnoće kako biste bili sigurni da će vas postporođajna depresija zaobići. Dok ste trudni fokusirajte se da u vašoj ishrani budu zastupljena riblja ulja, jer se manjak masnoća povezuje se sa depresijom. Takođe, izbegavajte preterani unos šećera.

Šetajte

Ukoliko stvorite naviku da šetate tokom i nakon trudnoće, to će vam pomoći da suzbijete depresiju. Imaćete razlog da izlazite iz kuće svaki dan i odvratite sebi pažnju.

Odvojite vreme samo za sebe

Mnoge žene se toliko fokusiraju na bebu da potpuno zaboravljaju na okolinu i uživanje u malim stvarima. Nemojte se na dnevnom nivou stoprocentno unositi u ulogu mame. Uzimajte pauzu s vremena na vreme, izađite sa prijateljicom na kafu, idite na manikir ili jednostavno odgledajte neki film. Ovo sve čak možete raditi zajedno s bebom. Vaš život ne mora u potpunosti da se promeni samo zato što imate dete – prilagodite ga novom članu porodice.

Nađite slične sebi

Kada postanete mama često ćete imati osećaj kako vas ljudi ne razumeju. U tom periodu morate pronaći ljude koji prolaze kroz istu fazu života kao i vi. To može biti vaša komšinica, prijateljica ili čak grupa novopečenih mama.

Imajte pozitivnu sliku o sebi

Mnoge žene pate od depresije zato što im se telo promenilo tokom trudnoće. Ne sviđa im se njihov novi izgled, te im fali stari izgled. Ne smete dozvoliti da ovako nešto utiče na vas negativno. Dobijanje na težini je deo trudnoće i morate to prihvatiti. Naučite da cenite svoj izgled kakav god on bio i da se fokusirate na pozitivne strane. Uostalom, vremenom i uz malo truda sve dođe na svoje.

Valjano se odmorite

Ukoliko patite od nesanice onda je vrlo moguće da će vam se javiti nedostatak hormona serotonin, koji reguliše raspoloženje. Stalni stres će učiniti da vaše telo proizvodi više adrenalina koji će ugroziti proizvodnju serotonina. Tokom i nakon trudnoće obavezno morate voditi računa o tome da budete opušteni i da se ne stresirate previše.

Vežbajte

Blage vežbe tokom trudnoće stimulišu rast neurona koji vam pomažu da ostanete u što boljem raspoloženju.

foto: david castillo dominici/freedigitalphotos.net