Kako da se dobro naspavate za pet sati?
U današnje vreme veliki broj nas vodi prilično dinamičan život i često se nalazimo u situaciji da ne spavamo dovoljno da bismo se oporavili i spremni dočekali sledeći dan. Verovatno vam se često dešava i da pomislite da biste voleli da dan traje duže od 24 časa.
Utorak, 04.06.2013.
11:43
Izvor: zenasamja.me
Kako da se dobro naspavate za pet sati? Ako ste od onih koji pate od hronicnog nedostatka vremena, ako zbog posla morate rano da ustajete, verovatno u snu provedete samo 4 do 5 sati. Da biste sledeci dan imali dovoljno energije i bili vitalni, predlazemo vam da sledite tehnike koje vam predstavljamo. Kada legnete, opustite se. Nemojte razmisljati o dogadjajima koji su obelezili dan, o ranijim iskustvima, problemila i izazovima. Umesto toga, pomislite na nesto lepo, umirujuce, nesto sto vam prija. Mozete pustiti i neku laganu muziku. Pred spavanje se nikako nemojte prejesti ili nesto grickati. Ako to praktikujete organizam ce i u toku sna trositi energiju kako bi svario ono sto ste pojeli i sledeci dan se necete osecati sveze. Koristite posebne dodatke za spavanje, poput vrecice sa aromaticnim lekovitim biljem. Ako je potrebno, koristite povez za oci i cepice za usi. Pre spavanja praktikujte tusiranje toplom vodom. Ovo ne samo da je neophodno zbog licne higijene, vec je i idealno sredstvo za "ispiranje" svih emocija i iskustava prikupljenih u toku dana. Na ovaj nacin cete se opustiti i osloboditi napetosti nagomilane u toku dana. Kada legnete, utoplite se. Toplota, naravno umerena, opusta telo. Da bi se organizam adaptirao na san koji traje 5 sati potrebno mu je oko mesec dana. Postepeno cete se navici na ovakav ritam i taj vremenski period ce biti sasvim dovoljan za oporavak odnosno prikupljanje nove energije. Odredite jedan dan u nedelji u toku kog cete odspavati punih 8 sati. Dobro je da to bude jedan dan u toku nedelje. Lezite pre ponoci. Dokazano je da se brze zaspi ako se legne pre ponoci, a i da su dva sata spavanja nakon ponoci ista kao jedan sat spavanja pre ponoci. Uz adekvatan lezaj, dobro raspolozenje i opustanje pred nocni odmor bicete u mogucnosti da obnovite potrebnu energiju u roku od 5 sati. Zelimo vam da uspete u tome! Izvor: zenasamja.me Foto: sxc.hu zenasamja.me U danasnje vreme veliki broj nas vodi prilicno dinamican zivot i cesto se nalazimo u situaciji da ne spavamo dovoljno da bismo se oporavili i spremni docekali sledeci dan. Verovatno vam se cesto desava i da pomislite da biste voleli da dan traje duze od 24 casa. U danasnje vreme veliki broj nas vodi prilicno dinamican zivot i cesto se nalazimo u situaciji da ne spavamo dovoljno da bismo se oporavili i spremni docekali sledeci dan.
Ako ste od onih koji pate od hroničnog nedostatka vremena, ako zbog posla morate rano da ustajete, verovatno u snu provedete samo 4 do 5 sati. Da biste sledeći dan imali dovoljno energije i bili vitalni, predlažemo vam da sledite tehnike koje vam predstavljamo.
- Kada legnete, opustite se. Nemojte razmišljati o događajima koji su obeležili dan, o ranijim iskustvima, problemila i izazovima. Umesto toga, pomislite na nešto lepo, umirujuće, nešto što vam prija. Možete pustiti i neku laganu muziku.
- Pred spavanje se nikako nemojte prejesti ili nešto grickati. Ako to praktikujete organizam će i u toku sna trošiti energiju kako bi svario ono što ste pojeli i sledeći dan se nećete osećati sveže.
- Koristite posebne dodatke za spavanje, poput vrećice sa aromatičnim lekovitim biljem. Ako je potrebno, koristite povez za oči i čepiće za uši.
- Pre spavanja praktikujte tuširanje toplom vodom. Ovo ne samo da je neophodno zbog lične higijene, već je i idealno sredstvo za "ispiranje" svih emocija i iskustava prikupljenih u toku dana. Na ovaj način ćete se opustiti i osloboditi napetosti nagomilane u toku dana.
- Kada legnete, utoplite se. Toplota, naravno umerena, opušta telo.
- Da bi se organizam adaptirao na san koji traje 5 sati potrebno mu je oko mesec dana. Postepeno ćete se navići na ovakav ritam i taj vremenski period će biti sasvim dovoljan za oporavak odnosno prikupljanje nove energije.
- Odredite jedan dan u nedelji u toku kog ćete odspavati punih 8 sati. Dobro je da to bude jedan dan u toku nedelje.
- Ležite pre ponoći. Dokazano je da se brže zaspi ako se legne pre ponoći, a i da su dva sata spavanja nakon ponoći ista kao jedan sat spavanja pre ponoći.
Uz adekvatan ležaj, dobro raspoloženje i opuštanje pred noćni odmor bićete u mogućnosti da obnovite potrebnu energiju u roku od 5 sati. Želimo vam da uspete u tome!
Izvor: zenasamja.me
Foto: sxc.hu
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 5
Pogledaj komentare